文字回顾！ 今天，是个适合骑车的好天气，一大早，我就果断起床，太兴奋了，因为巧久木有骑车了。就在约定的时间里到我们的老地方（西湖鱼蛋粉店）食个美味的早餐，就动身出发，意外的是，今天ACO和我师父阿光来跟我们一起吃早餐，太开心了！ 一行人，（ACO、阿光、飞哥、明哥、单调、啊雷、小佳、小云和我）吃过早餐，就和ACO、阿光分道扬镳，（他们要看店嘛，嘿嘿）踏上了这次愉快的山塘走私骑行活动！ 刚骑没多远，发生了一件有趣的小事，小佳大叫，然后对我说：“啊，我的眼镜放在了鱼蛋粉店里了，你们先骑，我待会追上来！”然后我傻傻的回答：“哦，好吖，我跟他们说慢慢骑等你” 说完，小佳就回头寻找他的眼镜。当时，我就奇怪了，他的眼镜不是一直都戴着吗？为什么要回去找呢？没仔细想想，以为他带了两副眼镜出来。大伙一起慢慢骑，等他回来。然后小佳赶上大部队后，跟我说没找到，可能集合的时候放我店里了。然后我说不怕，骑完车回去拿。两人傻乎乎的说完以后，过了没多久，小佳他突然问我：“我是不是戴着眼镜吖？”我就回答他：“你一直都戴着吖”他就开始傻笑了，问我为什么不早点告诉他，我理所当然的回答：“我以为你带了两副眼镜出来嘛”两人哈哈大笑。、（哇哈哈，现在回想起来，觉得很白痴，一般很少人带两副眼镜出来的，我应该当时把他喊住，告诉他，眼镜在他眼睛上，哈哈。估计他看到这回顾以后，有想揍我的冲动）好了好了，笑完以后，继续上路。现在的地方吖，到处都搞建设吖，改建吖，什么的，灰尘滚滚，幸好，大家都是全副武装的，没影响大家愉快的心情，正当大家有说有笑的时候。小插曲出现了，单调掉队了，原来是人品大爆发~！脚踏轴承掉出来了，以为他骑不了，要先跟我们说BYE BYE了，，我们就在路边停下来一边休息一边等他的归来。终于~！人品太好了，他能追上来了。（附近修单车的店拯救了他，换了个新的脚踏） 转入小路以后，就在附近村里的地方休息休息，我就帮小云的车上链条油，她就跟那老婆婆闲扯起来，老婆婆说我们出来玩，又话女孩子不应该周围去玩，还称赞小云只有十八、久岁，把小云哄得乐呵呵！ 休息过后，继续继续上路，在欢声笑语中，终于到达了山塘的市集，上个厕所回来后。看见单调跟飞哥、明哥在买西红柿，我跟小云凑热闹的走过去，原来他们打算买给大家解解渴的，我一次性地吃了三大个，他们都笑话我，说我等会会拉肚子（一群黑心鬼，哼）吃饱以后，回程，找地方吃饭!咔咔咔，在回去的路上，看见了公牛跟母牛在路边xxxxxx，听啊雷说黄色笑话，看见阿伯卖小狗，遇到了坏坏的司机，挑逗我跟小云等等、。。哼哼！在PP痛的折磨下，找了个地方吃饱以后，大家愉快的分手道别后，又一次完成了走私活动！ ... 阅读全文

今晚骑行五一码头，不废话了，有兴趣的童鞋请带上你的人和爱车准时集合吧！ 时间：8月29日 星期一 8点整 集合地点：静福广场 7点45分 地点：五一码头新火车站 人员：男人、女人、小孩、人妖等自行车爱好者，欢迎空降！（别砸到人了） 骑行级别：休闲！ 【活动风险提示】 训练活动具有天然的危险性。请充分考虑个人的社会责任，以及个人、家庭对可能产生的意外情况的承受力后，才审慎选择报名参加。请参加者根据自己的能力、经验选择合适的活动内容，以及合理控制活动强度，珍惜生命，反对冒险。组织者均不负责参与者任何安全问题。... 阅读全文

英德骑行网申请友情链接，（代发的） 望批准！... 阅读全文

6月19日，星期天，早上8点30分，天奇单车生活馆阳光嘉园UCC(环球)旗舰店正式开张营业。 1. 早上8点30分至9点30分，车店开业庆祝活动。 2. 9点30分，环城骑行（天奇旗舰店出发——金碧路——海逸路——东城大道——先锋路——南门街——上廓街——姊妹桥——北江二路——凤城大桥——金碧路——天奇旗舰店）报名前一百名均获得UCC户外快干T恤一件。（用时大约一个半小时） 3. 骑行结束后，进行抽奖环节，(用时大约半小时) 一等奖：车架一名 二等奖：UCC车队骑行服（一套）一名 三等奖：UCC阿帕奇头盔两名 四等奖：手套三名 五等奖：车尾包五名 幸运奖：头巾十名 4. 抽奖结束后，有兴趣的TX们可一起FB(吃午饭)，费用AA，酒水均由天奇单车生活馆提供。 5. 活动结束！ 旗舰店地图 骑行路线图... 阅读全文

一大早，闪电式起床，因为今天有活动，骑车+游水+FB，哈哈，那是人生的一大乐事吖！ 临出门前，检查了自己的装备，万事具备，只欠东风！出发，直奔车店集中！肥斌是最早的一个，因为他责任重大加上分量超够，那开门关门的事非他莫属了。 今天的天气不错，不过很热的说，天气预报说今天会下雨，但是也阻挡不住我们鸡冻的心情！有了几次长途短途的骑行经验后，爆胎啊，爆胎啊，（人品问题，有木有？有木有？有木有？）我知道，这次工具一定要带上，气筒、备胎（4条，注意是4条备胎）等，一切准备好，时间刚刚好！大家也比较准时，出发啦出发啦！ 一路上太阳高照，完全看不出要下雨的迹象（天气预报又骗人了）我早已经汗流浃背了（轻了轻了，体重轻了，哇哈哈）经过繁华的闹市，终于到达最终集合地点——笔架山山脚。这边的肥斌、火机、小云、范尼、小劲、三番、太极小风、啊雷、单调、宋健、啊凌、伊伊、（伊伊今天做后勤啊，不用背包包负重上山了，那就是太好了。）他们早就在休息一下下了，等一下又要爬坡呢，噢，卖桔！好了好了，喝水的喝完，买水的买完，照相的照完，吹水的吹完，搞怪的搞完，GO！我第一个上，调好变速，冲啊，向着那美食（通常第一个冲的，到后来都是包尾的） 在爬坡的过程中，意外的偶遇了两个车友，（应该是一对父子吧），那是我不认识的，（HI，山顶的朋友，你好吖）今天的旅游大吧，自驾游，不少啊！只能靠边慢慢上，让那些四只轮的大家伙先上，毕竟安全第一吖！ 经过大水库后，惯性问题出现了，三番人品爆发，爆胎了，哇哈哈哈（这家伙居然爆胎了还不知道）多亏宋健提醒了，无奈的三番只好推车上，这时的小劲也不知道为什么也跟住推车，刚好工具不在我包里，在火机的包包里，还好，他还在后面，我就在路边，跟着推吖，我拼命的叫三番不要推了，等火机来吧，他不理我，一看前方，单调在路口等着我们，（这地方怎么那么熟悉吖）原来我们快到了。哼，亏我还跟着推车，也不跟我说快到，我不鸟你，上车，不等三番和小劲，我自己先走！ 到目的地后，大家是否想知道接着发生什么事呢？嘻嘻！那当然是换胎？补胎？锣，猜不到吧？拆胎下来以后，发现外胎被玻璃扎到了，一大群人围着我指手画脚地还为换胎还是补胎这个问题在争论着，（斯文点哇，不知情的人还以为你们在欺负一个未成年少女吖）三番说，要补，他有不用胶水的补胎胶，说是很方便，很好用的！那补就补吧，漏气了可不要怪我喔，刨吖刨吖，又再一次刨到手指（我真系........）差不多了，一贴！ＯＫ！搞定！真的很方便的说！（强烈推荐） 　　　　　　　　　　　　在我补胎的时候，范尼那家伙一直吵着要去游水，玩水，大家都兴致勃勃的，那就先去游水吧，换好衣服，直奔小溪，一路上，没带拖鞋的同学都要受小石子的折磨，范尼更是哇哇大叫，火机因为有穿凉鞋而背着小云一溜烟地跑的快，哼哼！有了前科，我也得找人背一背，在我心里正盘算的时候，伊伊主动地要背我，我当然不同意，但她很坚定的要背我。让我太太太太感动了！ 　　　　　　　　　　　　山溪里的水真是凉快，舒服，我们一路戏水，一边顺流而上，去寻找更好玩的地方。由于石子有青苔太滑的缘故，我们只能小心翼翼，一个拉一个地前行，不时还看见山溪的鱼儿和鸭子在快活的游来游去，不知是谁提议，要去抓鱼仔，几个调皮的家伙就在路边捡上几根树枝，抓鱼去！结果，当然没抓到啦。哈哈！大概大家也饿了，就在回去山庄的时候，单调抛下一句令我们能好走，不容易被滑到的爆笑名言“有咩依郁，揸住碌竹”（你们懂的）这时，大家恍然大悟，抄起树枝，木棍，迅速地回去等开饭！ 　　　　　　　　　　　　 　　　　　　　　　　　　由于大家太饿，和上菜太久的原因，不一会儿，就把桌面的食物清理干净。稍作休息后，在大家刚刚还没有尽兴的情况下，都想去游泳池游水，范尼＼肥斌＼啊雷＼伊伊＼啊凌因有事情要做的原因，没跟大队，就先跑了。留下我们几个继续战斗，哇哈哈哈，游泳池的人也不少。原来大家都很喜欢游泳的，尽管有些不会游的人。 　　　　　　　　　　　　今天真是太尽兴了，在归家的路上既然下起倾盆大雨，无奈，最好找地方避雨，等雨小一点再走，最后，躲得过初一，躲不过十五，在过大桥的时候，还是下了大雨，这回又当落汤猪了、、 　　　　　　　　　　　　完！（第二次先回顾，不好的大家见谅见谅） ... 阅读全文

活动目的：为清城区第一届自行车越野挑战赛作预演，保证比赛当天活动顺利举行 活动地点：东城金鸡岩景区--黄鸡洞水库林区即比赛赛道 活动时间：由于星期6很多车友没有时间！所以时间改为！2011年5月15日（星期日）早上8:30集中 希望大家下雨也要坚持来参加预演，这次预演非常重要，请大家重视，谢谢大家支持！！ 初步集中地点： 清城桥北路新中源门口8:10出发 天奇车店的在8:00集中 最终集合地点：东城金鸡岩景区门口（8:30） 交通工具：车手自行骑车到达 后勤工作人员有车可以自驾，没车的由赖伯安排交通工具（有车的TX尽量开车） 请有兴趣体验赛道的同学，已报后勤工作人员，无线电HAM友们尽量到场参加预演，辛苦了！！ ... 阅读全文

刚刚在微博上面看到的，有木有？有木有？4月4号的广州日报~！大家看看吖。要有心理准备哟、 ... 阅读全文

大家都来看看，谁有4月4号的报纸，有木有？有木有？ ... 阅读全文

4月6日，没错，就是今晚，骑车百步梯，不用做介绍了，那里的夜景非常好，适合心怀不轨的童鞋们，嘿嘿，想练车技术的童鞋们，也可以去冲楼梯，看着各位GG、MM羡慕再加崇拜的眼神，鸡冻吧？鸡冻就赶快报名了~！ 【活动日期】：4月6日晚 【集合时间】：2011年4月6日20：00准时出发。(集合时间19点30分) 【集合地点】：天奇自行车生活馆，旧城的TX们可在姊妹桥桥头（既中医院）集合 【骑行工具】: 头灯、尾灯、头盔. 【骑行强度】: 非常休闲.以沟女沟仔的心态去骑行. 【免责声明】：凡报名参加者均视为具有完全民事行为能力人，如在活动中发生人身损害后果，赔偿责任领队不承担，由受害人依据法律规定和本领队声明依法解决，凡报名者均视为接受本人声明。... 阅读全文

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由于车友们最近都喊膝盖痛，在网上看到了一些有关膝盖的问题，最后决定转过来，让大家一起来提高膝盖保养的意识! 膝盖的构造：大腿骨或叫股骨与小腿的胫骨和腓骨，上面还有膝盖骨也是大家知道的叫髌骨构成了膝关节。在股骨和胫骨之间有两个大的软骨盘，分别称为内侧半月板和外侧半月板。股骨前下端有槽合适安放髌骨，能非常满意供髌骨在糟内上下移动，这些关节表面的软骨能吸收震动，承受压力，直到它们出现毛病。软骨，特别是半月板，在运动时，是人体最易受伤的部分。 症状： 膑尖部开始有酸胀不舒，以后出现持续性钝疼。其规律为，开始活动时疼痛加重，活动开后疼痛减轻，在日常生活和工作中（如上下楼梯、下蹲起立、负重行走、用力踢球等），凡是作股四头肌收缩动作时，都会出现膑尖部的疼痛。病情较重的患者，在平常步行时也出现膑尖处的疼痛。患者感到膝发软无力，走路容易疲劳，致使肩不能挑，手不能提，更不能背负重物行走。 在膑尖处有明显的压疼。触摸时，可感到膑腱附着处有肿胀、钝厚的改变。有些患者可以摸到增生的骨刺尖。作伸膝抗阻试验、半蹲试验时，膑尖处出现疼痛。无论慢性或急性腘肌损伤，主要表现是蹲下或起来时，或在上楼、爬坡时，腘窝部出现疼痛，其性质可以是间断性或持续性的，大部分慢性损伤者表现为钝疼，急性损伤者则是剧烈或较剧烈的撕样疼或牵扯样疼。 检验方法： 1、平躺于床上，（如果只有自己就双腿伸直坐在床上，双腿一定要伸直，否则没有感觉），用手的虎口对准膝盖上延，拤住，保证膝盖不能前后移动，然后大腿用力，如果感觉到明显疼痛就是膝盖内软组织损伤了，如果疼痛剧烈，就是软组织老化了。 2、伸膝抗阻试验仰卧位：检查者一手托患膝，让患者做伸膝动作，另一手置于踝关节前侧施以阻挡力。出现膝前疼痛则为阳性。用来检查伸膝装置的劳损和髌股关节的退变，根据髌骨上缘、髌骨尖、髌韧带部以及髌骨后等具体出现疼痛的部位可以进行进一步诊断。伸膝装置的劳损可以在膝关节任何伸屈度进行检查，髌股关节的退变则须在屈膝45°-90°时进行检查。 形成原因： 由于人体骨骼的结构特点，当腿步弯曲时膝盖内的软组织密实接触，润滑液体不能很好的保护膝盖，长时间负重登山，造成膝盖内硬性摩擦，导致软组织老化。登山、骑自行车、爬楼等等，长时间膝盖弯曲的动作都会导致软组织老化。 治疗： 1．服用阿司匹林以减轻疼痛和炎症 2．如果X照片反映有半月板撕裂，那需要外科治疗，即关节镜外科处理，那包括插入不锈钢管子，用吸引器吸出撕裂的软骨片。这种流行的新手术方法可让人手术后一周内恢复运动能力。 3．理疗之外还可以用中药外敷、按摩 4．恢复措施：双腿伸直平坐于床上，腿部保证平直的情况下，用力抬高，反复一百次。注意！不能双腿同时，要分开进行。此方法的原因及作用：当双腿伸直时大腿骨和小腿骨之间的距离最大，软组织之间就能产生一定的空间。腿伸直用力上抬，实质是肌肉用力，就可以把润滑液压入膝盖软组织之间的空隙，给软组织补充营养，长时间如此可加强软组织的耐磨性能。 预防： 加强大腿正面肌肉耐力和力量的锻炼，用处在什么地方？用处不在于让你爬更远的山，而是在于让你就算是在下山的时候也能保持旺盛的体力。很多损伤都是发生在体力不济的时候，当大腿劳累的时候，你走路时便会不自觉的锁关节，锁关节的意思就是把腿部伸的笔直，这样可以减轻大腿肌肉的负担，暂时放松自己的肌肉，但是却很容易造成膝劳损，膝冲击伤，脚踝劳损，脚踝扭伤，以及腰肌劳损。 1．训练前热身活动一定要充分，不要直接上大运动量，损伤的发生最常见于疲劳或精力不足的时候。 2．跑步时注意跑步姿势，不要只用某只脚的一侧着地； 3．注意运用大腿的肌肉群，避免膝盖受到来自脚下的直接冲击。下山过程中为了防止膝关节承受压力增大，应前脚掌先着地，再过渡到全脚掌着地，以缓冲膝关节的压力。登山运动过程中结束后可对膝关节进行局部按摩，使膝关节得到充分的放松，防止其僵硬。 4．出现膝盖不适症状时，适当减小运动量和运动频率，避免进行剧烈的跑、跳和负重运动； 5．平时注意膝部保暖，特别在夏天，不要贪凉； 6．运动后对腿部肌肉热敷或中药按摩。 7．负重拉练时，特别是下坡时，避免膝盖受到冲击； 8．肌肉的发达可在一定情况下缓解膝盖所承受的压力，可以让膝盖的损伤降低到最小。平时多做腿部肌肉锻炼，尽量减少对膝盖的承受力。有意识地加强对股四头肌（大腿前部）和十字韧带的锻炼，增强股四头肌内侧及大腿肌肉力量，结合采用肌肉伸展拉长，步行，马步或贴墙练习等方法，为髌骨在股骨端糟内平稳运动铺好道路 9．登山前要用双手手指揉搓膝盖下边缘，促进润滑夜对膝盖的保护； 10. 伸展拉长的腿筋及髌股关节，有利减少膝损伤的机会 损伤发生后的恢复注意事项： 有些人往往在膝关节损伤以后，放弃了体育运动，其实得不偿失。运动医学专家研究发现，从长远的效果看，不锻炼的人肌肉萎缩和关节退化的速度更快，锻炼则能有效减缓萎缩和退化速度。进行膝盖耐力锻炼的原则是，要在最大程度减小关节负荷的情况下，加强肌肉和骨质的锻炼。 1、直腿抬高是一种简单易行的锻炼方法：平躺在床上，把腿伸起，让大腿上的肌肉收紧、绷直，与床成45度夹角，每次维持1秒钟，再慢慢地放下，如此重复50次。持续练习，对加强膝关节的抗负荷能力很有帮助。 2、贴墙蹲起是另一种有效保护膝关节的方法。背靠墙而立，脚后跟离墙1只脚的距离，在两膝盖间放置一只球（可以是篮球、足球），夹紧球，身体沿墙壁缓慢下蹲，直到膝盖与小腿成90度直角，默数三秒，再慢慢直起身体。因为背部贴墙，支撑了一部分体重，膝盖受力相对比较少，因此较安全。坚持每星期运动2至3次，每次重复15次。 3、跳绳对膝盖的冲击力量只有跑步的1／7 至1／2，而且只要你能掌握跳绳的技巧，用脚底的前端着地，就能降低对身体的冲击，这样膝部既得到了锻炼又保证了安全。 4、坚持按摩或拍打膝部可加速膝部的血液循环，但力度要适当。 膝盖保养知多少 膝盖, 保养 骑自行车很容易，却也让人因此忽略潜在的运动伤害，也产生了不少错误的骑乘观念，更加速伤害的形成，特别是看不见的内伤。其中膝盖是最容易因骑车而受伤的部位之一，膝关节接合了大腿骨及两只小腿骨，为了让关节接合处能顺利活动，中间垫有几块软骨和关节液作为润滑；膝关节伤害成因不一，大多表现在软骨的位移或是磨损，由于软骨不易再生修补，一旦损坏就很难复原。此外，肌腱发炎、韧带拉伤也是骑车常造成的膝盖伤害，倘若膝盖受伤了，轻则休养数周才能痊愈；重则可能再也无法骑车，这对挚爱自行车运动的车友无异是最残酷的结局，不可不慎！ 正确的骑乘观念和车辆调校有助于避免伤害的发生或恶化，让我们从医生的解说以及平时该注意的事项来了解如何保养你的膝盖。 《专家》说 作者简介 罗健生/彰滨秀传纪念医院骨科医师 　　记得有一次，带着家人到丰原骑自行车，当天真是风和日丽，正是骑脚踏车的好日子，二话不说马上租了车上路。沿路风景优美，加上和风徐来，全家人沉浸在幸福满足的气氛，其间还不时传来孩子快乐的笑声，尽管汗流夹背，仍舍不得结束这快乐的亲子时光。离去时，警觉两脚发软，膝盖已在隐隐作痛，回家后我的膝盖整整痛了一个星期。老婆说我是欠运动，真的只是这样吗？相信很多人都会如此认为。如果这样的说法完全正确的话，是不是天天骑自行车就不会膝盖痛？ 骑单车已渐渐蔚为风行，是一项除了慢跑以外相当好的低冲撞运动（low impact），虽然属于较温和的运动，但是因同一动作反复性很高，所以容易累积微小伤害而产生大伤害，尤其是膝盖。您可知道，骑一个小时的车，踏板大约要踩5000圈，等于膝关节在一小时内弯屈伸直5000次！所以在骑单车的族群里，膝盖疼痛（尤其前膝）是很常见的症状。 骑车膝盖痛的主要因素 　　骑单车造成膝痛最常见原因大多是过度使用（overuse），其它像是车辆调整不当、骑车技巧不好，以及训练方式错误等，都有可能造成膝痛。我们大致上可以分为人的问题及车的问题。 人的问题：某些人的身体结构异常，会影响到膝盖，如长短脚、扁平足、骨盆太宽、两侧肌力不平衡、关节柔软度不好等，如果有这些问题，须事先评估是否需要矫正，或是订做特殊鞋子，否则很容易在骑车时伤到膝盖。此外，车友必须了解自己体能及骑乘技巧，突然过量的骑乘，像是平时没有固定骑车运动的习惯，却又一时兴起骑长距离或挑战高难度的路线，都是伤害的来源。而对于选手来说，过量的训练也容易造成伤害。 车的问题：工欲善其事，必先利其器。车子的重要性不下于人的因素，并非价格昂贵就是好事，基本上要符合身材、经过适当调整，才是一台好车。倘若骑的是不适合自己的车，更容易造成运动的伤害。除了在买车的时候要先挑选符合身高的车辆尺寸，因为每个人的身材比例也有所不同，骑乘上路前也要再依据自身体型不同，对爱车作细部的调整，才能减少骑车时对膝盖的负担。 膝盖受伤的预防&治疗 　　然而，就算是人与车的问题都注意了，伤害还是有可能发生，尤其是因过度使用而产生的慢性伤害。一旦受伤，初步处理可依PRICEMM原则—保护、休息、冰敷、压迫、抬高患肢、物理治疗、药物治疗（Protection,Rest,lce,Compression,Elevation,Modalities,Medications），等到发炎疼痛现象减缓后，再藉由复健慢慢回复正常功能，这过程勿操之过急，否则变成永久性伤害就划不来了。当然只要有疑虑，还是要找专业医师咨询，千万不要道听途说或轻信坊间偏方。 　　如同其它运动，要降低运动伤害不外乎几项原则：养成定期运动习惯、运动前充分暖身拉筋、渐进式增加运动量、保持良好作息及精神等等。针对单车运动，我想给车友（特别是刚起步者）一些建议： 1、10%原则—每周增加骑乘距离及强度10%。 2、事先检测骨骼肌肉状态—包含结构异常、关节柔软度、肌肉弹性…。 3、把爱车调整好，穿着适当之服装。 4、运动前充分暖身拉筋，运动完也要拉拉筋，不要急着吃冰喝凉水。 5、保持良好睡眠，带着愉快的心情出发。 俗话说，预防胜于治疗，只要把握住以上所提之大原则，相信您可以成为快乐的单车族，即可以达到运动的目的，又不会伤到膝盖，届时您将是真正的勇脚铁马族。说到这儿，我想我也该去弄一台适合自己的车，不能再重蹈租车的恶果了。 自行车如何预防膝盖损伤 从事自行车运动而造成运动伤害的患者并不多，且绝大多数都是髌骨软骨发炎；如果你也曾经在运动过程中感到膝关节疼痛，那就很可能也是髌骨发炎了。 髌骨位于膝盖前方，在脚伸直时呈现放松的状态，当脚弯曲得越多时，髌骨就会越来越紧，压力也跟着不断上升；所以骑自行车时，由于脚反复弯曲`伸直，让膝关节不断磨檫，髌骨软骨就容易发炎。骑自行车时膝盖越弯曲，压力就越大，所以一般人为求安全感，习惯将座垫调整在双脚可以同时着地的高度是不正确的。要预防髌骨软骨发炎的第一步就是将座垫调到适当的位置，一般座垫高度的计算公式为：《跨下长╳0.885=座垫高度（中轴中心至座垫）》，再依自己的骑乘感觉微调；由公式估算出的高度，约是踩踏到底时，大腿保持在80%伸直的状态。 要预防膝关节的运动伤害，可以长期做伸展运动与重量训练来锻炼四头肌`大腿后侧的弯曲肌肉，如果四头肌有力，膝盖会较强壮，也就不容易受伤。 此外，运动前一定要暖身`伸展肌肉，尤其是在天冷的时候肌肉会比较僵硬，一定要花更多的时间去暖身。因为肌肉就像橡皮筋一样，如果很有弹性，怎么拉都不会断；如果僵硬，可能一拉就会断了。而温度越高，肌肉会越软，就易被拉松，所以在骑车时要注意保暖，否则冷空气会让肌肉变僵硬，就容易造成伤害。若想有效的预防，在平日就要勤做伸展运动，根据一项医学报告指出，每天做5~10分钟的伸展与肌力运动，比只在运动前做暖身，能更有效地降低发生运动伤害的机会。。 骑乘时别忘了变速 　　许多人喜欢骑车越野或挑战陡坡，却不懂得善用变速器，常使用很重的齿比在爬坡，甚至有些车友把自行车当成重训器材，以为齿比踩得越重，就能训练肌力，其实是适得其反。如此不仅容易累，也会增加膝盖负担；所以在爬坡时，应变到较轻齿比，让回转速上升（约每分钟踏板转80圈），不仅能维持长时间骑乘，也能避免酸痛和运动伤害。 因为变换档位需要有链条的带动，所以要在保持前进的状态下变速，特别是爬坡前或停下车前记得要先降低档位，以利之后骑乘的起步，也避免因变速不顺，让膝盖出力更大又伤链条。 适当运用肌肉力量 　　由于骑自行车是肢体末端固定的闭锁链运动，可以同时运用到的肌肉比较多，也比较不易产生伤害，所以常被列为适合膝盖复健的运动。但怎么又会有人因为骑自行车而让膝盖受伤呢？骑乘的施力不当也是原因之一。由于腿部在自行车的踩踏过程中反复进行圆周运动，容易造成膝关节中的半月软骨负重过大而损伤。 　　当运动量过度或肌肉强度不足，就易造成股四头肌发炎；若大腿侧边肌肉过紧，则可能造成膝盖不平衡，而衍生髌骨外移与髌骨软化症等问题。所以自行车运动不是骑上车就好，平常的肌力训练才是治本方法，行前骑后也要做好暖身与舒缓，让肌肉能充分拉伸。 　　针对骑乘姿势的肌肉运用，澄清医院复健科主任萧裕宗说明，骑乘时应以髋关节（大腿骨与骨盆的接点处）作动。人的下肢就像是连动的关节，将注意力放在髋关节上拉，自然就会运用到髂腰肌、股直肌、前胫肌跟伸趾肌的力量，让脚踝跟随上勾，比起以脚踝施力勾起踏板更为省力；而下踩的时候，，也是将注意力放在髋关节的伸展而非膝盖的下压，就能以臀大肌、股四头肌、腘腱肌驱动膝盖随之打直下踩。正确运用肌肉的力量踩踏，就能减轻膝关节的负担。 　　每个人的体能状况都不同，跟朋友一同出游骑乘最忌讳看到别人往前飙就踩重档追上，如此一来不只心肺的负担大，对膝盖也只会造成伤害。骑乘的能力不是靠意志逼出来，而是渐进式的训练，将车辆调整到适合自己的状态则有助于以正确的方式骑乘，骑得快也要骑得长长久久。... 阅读全文

飞鱼大道！去过的人一定知道那里风景优美，景色怡人，可惜，我没去过，所以，所以，要发帖去一去。这次的骑行是灰常灰常的休闲，一边骑车，一边拍照，中午在船上吃河鲜FB，童鞋们，快快报名喔！ 活动时间：1月1日 早上8点45分集合，9点出发 集合地点：小市的在天奇自行车生活馆，清城的在那里集合你们联系好后给俺电话和你们会合。 【个人必须装备及用品】 1、 良好的自行车,头盔、手套、车头大灯、尾灯.必须带(人不带都可以这几个玩意一定要带) 2、 背包 衣 鞋：户外运动类的鞋就行、(建议别穿锁鞋),及供更换的衣裤. 【建议个人用品】 1、用品：补台工具(套) 、基本维修工具 【活动风险提示】 1、 凡报名人员（包括代人报名）视同默户外活动规则，本活动为自发参与的自助户外活动，具有一定的危险性，参加者对自己的行为负责，请参加者注意个人安全，旅途发生任何意外事件，组织者有义务组织援救和改变行程，但不承担任何法律责任和经济责任，特此、特此、特此声明！ 2、 认同AA制，认可独立自助为主、热情互助为辅的户外形式； 3、 出发时检查装备； 4、 活动中听从指挥，发扬团队协作精神，倡导自助与必要的互助相结合的户外理念； 5、 召集人保留选择同行人员的权利。 6、 活动中不乱丢垃圾，所有垃圾带回大陆。... 阅读全文

我一直在想，什么是幸福？这是一个没有标准答案的问题，每个人都有自己对幸福的定义。 幸福可以是广义的，也可以是狭义的。 有人说，紧紧地牵着恋人的手直到地老天荒就是幸福； 有人说，全家安康团圆、和睦生活就是幸福，不愁吃不愁穿、升官发财好运连连就是幸福； 有人说，幸福就是百万幸运大奖砸中脑袋...... 在某种意义上都是对的。幸福没有标准，每个人对幸福的理解也不一样。 其实，幸福是一种感受，一种感觉，有钱未必是幸福，无钱未必不幸福。 幸福是一种豁达的心态，幸福来源于生活的轻松与满足，以及对于未来充满无限的憧憬和希望。 对于一个人或者一个家庭而言，无论贫穷还是富有，穷有穷的幸福，富有富的幸福。正所谓“随富随贫且欢乐，不开口笑是痴人”。 穷的幸福就是知足常乐，富的幸福就是乐善好施。富有并不一定都幸福。 生活中许多东西远比金钱重要，许多东西是用钱买不来的，其中就包括幸福。 幸福其实很简单。 和家人待在一起开开心心，和老爸聊聊体育、说说新闻；有空和老妈逛一逛市场，陪她看一看哪里有大减价。 和恋人褒褒电话粥，开开玩笑，吵吵嘴，一起逛街，找美食，再打打CS或求生。 和朋友天南地北的聊天，打打球，玩一玩桌游，说说无伤大雅的笑话。 和表弟们偶尔抢零食吃，打打架，谈谈儿时的趣事。 多点探望慈祥而可爱的公公婆婆，偶尔去广州看看久违的姊妹。 再散散步，听听音乐。 踏实工作，努力锻炼身体。 这样的想法和做法或许有人会认为傻，或许有人会认为不切实际，或许有人会认为太幼稚，但是我只是希望这样平静的活着一直到老。老了之后还能跟身边的人笑谈看到的笑话，回想过去点滴。 这就是我所定义的幸福，你的幸福呢？ ... 阅读全文

继大学城之后，在大家鸡冻的心情和强烈要求下，今晚再来个百步梯~！ 【活动日期】：11月30日晚 【集合时间】：2010年11月30日20：00出发。(集合时间19点40分) 【集合地点】：天奇自行车生活馆 【骑行工具】: 头灯、尾灯、头盔. 【骑行强度】: 非常休闲.以去玩游戏的心态去骑行. 【免责声明】：凡报名参加者均视为具有完全民事行为能力人，如在活动中发生人身损害后果，赔偿责任领队不承担，由受害人依据法律规定和本领队声明依法解决，凡报名者均视为接受本人声明。... 阅读全文

11月19日去过大学城之后,继心怀不轨的男女朋友们今天晚上11月29日晚 机会再现,再度骑行大学城.招集报名啦! 大学城很多美女哦(美男).有性趣的话可以同行啊.骑行在大学城那条路上,美女(美男)看过来崇拜的眼神和哇~咔~咔的咆喊声,让你感觉到无比的兴奋、噢~~也~~空气清新和阳光真是明媚.搞不好就抱上一个回家了.顺便到大学城里的糖水铺,喝上两碗红豆沙!滑滑的~~~爽爽的~~就像是初恋般的感觉 !呵呵!!鸡冻吗?鸡冻就报名吧!!! 【活动日期】：11月29日晚 【集合时间】：2010年11月29日20：00出发。(集合时间19点40分) 【集合地点】：天奇自行车生活馆 【骑行工具】: 头灯、尾灯、头盔. 【骑行强度】: 非常休闲.以沟女沟仔的心态去骑行. 【免责声明】：凡报名参加者均视为具有完全民事行为能力人，如在活动中发生人身损害后果，赔偿责任领队不承担，由受害人依据法律规定和本领队声明依法解决，凡报名者均视为接受本人声明。... 阅读全文