带着创作的想法来完成这张习作！接砖！ ... 阅读全文

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前叉的保养工作可说是与链条同等重要，若不妥善加以保养，他将提前达到使用年限，并越来越硬化，渐渐丧失其必要的舒适性。前叉的保养工作可说是与链条同等重要，若不妥善加以保养，他将提前达到使用年限，并越来越硬化，渐渐丧失其必要的舒适性。今日，当人们谈及越野车时，具有避震功能已是很平常的事了，套管式前叉是比较常见的避震形式，若我们想让其长期发挥最好的效能，保养工作尤为重要。不过，你不需要什么高深的技术知识，阅读下文，你就可以轻松搞定。 　　工具/原料 　　内六角扳手 　　.木槌 　　注油器 　　.打气筒 　　步骤/方法 　　第一步：清洁橡胶护套内的污物 　　橡胶护套是避震柱上面相当有效的一道保护层，不过，在每次清洗是都要将其翻折起来，再用抹布把前叉伸缩柱擦亮，定期检查避震柱是否有损伤。 　　第二步：在收缩柱上上油 　　每次保养结束后，要将伸缩柱上滴几滴润滑油或涂上一层薄薄的油膏，这样可以确保避震柱长久保持绝佳的状态。 　　第三步：拆解避震器 　　不同形式的避震器拆解方式也不相同，所有避震前叉都有固定螺丝，有的在外侧，有的在内侧，至于气压式避震叉，拆解前要将气泻光，请务必阅读避震器所付的说明书，搞清其内部构造在进行拆解。 　　第四步：清洁避震器内部 　　用抹布擦掉所有堆积在避震器内部的污物，切记，不要使用任何溶剂，否则将会对避震器内部造成损害，同时要检查内部是否有破损。 　　第五步：上油 　　在避震柱内涂上一层薄薄的油膏，一种好的前叉用油品应具有不侵蚀内壁特氟龙涂层的特性，另外，对弹力器(MCU)上油没有任何用处，但对避震弹簧上油可避免其发出杂声。 　　第六步：装回避震器 　　组装时不要将螺丝拧的太紧，将多出来的油膏擦去，并将防尘套放回原位。 　　第七步：调整好避震前叉的气压 　　有些避震叉(SID)，每年至少3到4次进行压力检查，千万不要用气压机来冲气!一根前叉内部的容量有限，当用气压机冲气会造成内部元件报废掉。... 阅读全文

冬季锻炼，可以提高身体对寒冷条件的适应能力，身体强健，得病的机会比一般的人要少很多。但是对于一些呼吸道比较柔嫩的人来说，冬季户外干燥冰冷的空气往往让他们的户外运动计划泡汤。其实只要注意运动时一些呼吸的基本方法，就可以在冬季锻炼中很好地保护自己的呼吸道免受干冷空气的伤害。 　　户外运动最好通过鼻子呼吸 　　医院呼吸科主任医师表示，冬季进行体育锻炼的时候应该有意识地控制呼吸频率，呼吸频率最好不要超过每分钟20-30次。“呼吸频率能反映出人体的运动能力，对于刚刚进行户外锻炼的人来说，过快的呼吸节奏往往表示运动强度过大。而在冬季，空气本身比较干燥，呼吸又过于急促会给呼吸系统造成更大的负担，增加肺炎、气管炎的发病率。” 　　在冬季进行户外运动的时候最好通过鼻子呼吸，鼻黏膜内有丰富的血管和较多的分泌腺，当冷空气通过鼻腔后，可起到保温、保湿的作用，从而避免寒冷、干燥或伴有微尘和致病的微生物吸入肺内。即使在运动强度较高的时候不能完全通过鼻子呼吸，也应该采取口鼻结合的呼吸方法，或者将舌前部稍卷微贴上腭，以免寒冷空气直接刺激咽喉和肺部。 　　加深呼气改善不适感 　　冬季户外运动时应该注意调整自己的呼吸方式。尤其是刚刚开始锻炼的人，自身的呼吸系统、血液供氧能力和整个肌体的活性都较差。如果运动强度过大的话往往会增加呼吸的频率，多出现浅表呼吸。这样下去在运动时会出现吸气深度大于呼气深度的状态，长时间将会导致胸部发闷，呼吸困难。这时候就应该调整自己的呼吸方式，多加深呼气，这样就会改善呼吸状态，减轻冬季运动带来的不适感。... 阅读全文

11月25日，天阴加下雨（巧合：市自协举办的比赛都是与水有关似的，龙舟水，落水:L）。清新车队的队员们为了在家门口的比赛，也很早去到现场。队长当然也劳心劳力了！然而一大帮的后勤车友上下一心，为比赛的队员呐喊助威，还有申诉一事，都表现出了高度的团结。我代表一下队长说声！谢谢！有你们的支持，车队会发展的更好的！ 看过比赛的人都知道，此次比赛每个组别都是高手众多，我队所有参加比赛的队员仍然全力奋战，获得很好的成绩。 炳哥：大龄组 第一名 牛牛：普通组 第十一名 牛丁：精英组 第十六名 蛋蛋：女子组 本来就是第十名 芒果：体验组 第十名 牛黄头：体验组 第十一名 还有阿琪，牛解 ，野牛，劲龙等也有不错的表现 祝愿车队越来越强大！... 阅读全文

清新车队在这次清远体彩杯越野赛中，参加的各组别比赛里，均有较好的名次，其中最让我们高兴的就是炳哥在最后快要冲刺时还把哈尔滨闪电车队的夏立新超越了，勇夺了大龄组的第一名！可喜可贺！ ... 阅读全文

4月15日，清新车队一行19人，由队长牛牛带领，肥仔米、阿龙、小龙女、野牛、莲藕、自在、单车小子、战斗、A咪、大水牛、牛头、兴第、牛心心、牛列、蛋糕、与新加入车队的小将（大学城）老鹰、阿鹏、阿彬。浩浩荡荡的开车向番禺大夫山亚运赛道挺进。 大夫山果然风景优美，空气清新，很多游客在景区游玩骑车。大夫山赛道是亚运专业赛道，难度非常大，要求车手有极高的技术和体能，非常折磨人考验人，而且对车辆的性能要求也很高，确实不是非一般人能玩的，当然去体验一下还是很满足的。 这次全大夫山国业余山地车赛吸引了很多高手聚集，公开组的罗丹志获得冠军，第二名是梁建泳，钟有才第三名。清新车队的曾庆龙因为车辆故障问题，跑了第十九名。挑战组比赛中，清新车队的肥仔米获得A组的第五名，佛冈的小将刘良能获得B组的底六名，牛牛获得B组的第九名。比赛结束后，大家对这条赛道真是又爱又恨，都说有机会再来玩玩！哈哈！... 阅读全文

本次清新福玛特车队共派出牛牛、肥仔米、牛小子（单车小子）、牛丁、蓝色街灯、战斗（PVB）、牛黄头、牛自在（女子组）、牛仔裤、牛河、肥牛、11位赛车手；牛芒、牛美、周围娟、AMI、 牛仔坤5位后勤车友，共15人。在周五下午装车出发前往深圳龙岗区，经过三小时车程到达赛场，试过赛道，做好所以准备。 为了此次赛事，在队长牛牛的带领下，进行了系列训练，每天至少进行一次70公里（黄坑至三坑镇）平均时速不少于32公里的高速强拉，结合八片山爬坡，百爵园健身房力量训练，5公里长跑等训练项目。经过一番训练后，终于在此次国际自行车赛车获得非常不错的成绩。 一、肥仔米获得山地普通组第15名（战车由牛小子（单车小子）赞助提供价值13800的福玛特BIA TERM碳纤山地车）； 二、牛牛、牛小子(单车小子)、牛丁进入山地体验组决赛； 三、牛牛、肥仔米、牛丁分获山地车公路组（成绩待查）； 四、牛黄头山地普通组预赛第一组36名，蓝色街灯山地体验组预赛第51名。 与此同时，游骑兵在山地普通组第二组以23名进入决赛；阿张在小轮车比赛成绩也不错！ 清新福玛特车队组建至今才有5个月，肥仔米能第一次站上如此大型赛事的领奖台，在高手林立中获得第15名。以后一定会更加努力训练，也期望广大清远本土车友、车队共同努力，努力提升本土骑行水平，期待更好战绩！... 阅读全文

好久没召集车友出行了！11月6日星期日早上8:30分在黄坑福玛特车店集中出发，去龙颈镇河洞品尝真正的柴火农家饭吧!有幸此次活动得到车友牛河的大力支持，联系到河洞的朋友，届时将准备真正的农家食物：自家养的土鸡；笋，石马烧肉，番薯，玉米等！都是真正的绿色食品！此次行程目的地是河洞大坑尾，由久107国道去，单程约35公里，路况空气非常好！属于纯休闲级别！ 参加活动的车友请戴上头盔，服从指挥，注意行车安全！ 免责声明：　本活动为非盈利性质的活动并有一定的危险性，参加人员将对自己的行为及后果负责，发起人不对任何由本次行程本身具有的风险以及来回路途中发生的危险所产生的后果负责。凡报名者均视为已接受放弃损害赔偿;凡报名参加者均视为具有完全民事行为能力人，如在行程中发生人身损害等后果，发起人及领队不承担赔偿责任，由受损害人依据法律规定和本发起人声明依法解决，凡报名者均视为接受本发起人声明。代他人报名者，被代报名参加者如遭受人身损害，赔偿责任发起人同样不承担。 3 分钟前 3 分钟前 3 分钟前 ... 阅读全文

9月26日到肇庆参加了将军山的山地车爬坡赛，我清新自行车俱乐部共派出7位赛手和5位后勤车友共12人参加了这次比赛，队友何智鹏（肥仔米）以22’06”98的成绩获得大众组的14名，在此次比赛清远地区选手中是最好成绩。牛牛、牛黄头、阿烈、文仔、芒果、谭总几位车友也获得较好的名次，在此非常感谢牛牛的全力支持！还有肥猪、老牛、牛河、蛋糕和靓靓牛负责后勤的车友们！辛苦你们啦！此次行程我们都非常团结，通力合作，而且非常开心！希望我们的车友能再接再厉，不断超越自己！我们一起加油吧！ （回顾图片稍后发）... 阅读全文

[size=10.5pt]【线路状况】[size=10.5pt] [size=10.5pt]总的来说，此线路路况良好，绝大部分路段为水泥路面，古龙峡停车场至目的地小水库为泥石硬地山路，路面较窄，大约[size=10.5pt]4[size=10.5pt]公里。需要一定的体力和爬坡技巧，建议车友们用牙盘[size=10.5pt]1*[size=10.5pt]飞轮[size=10.5pt]2[size=10.5pt]的速比进行爬坡。回程时较为颠簸，请大家慢慢下山，不可随意超越。[size=10.5pt]【活动联系人】牛牛[size=10.5pt] [size=10.5pt]联系电话：[size=10.5pt]13926676068[size=10.5pt]。[size=10.5pt]【报名条件】男女不限，年满[size=10.5pt]14[size=10.5pt]周岁，身体健康，具有一定的自行车骑行经验和良好的体力。[size=10.5pt]【报名截止时间】[size=10.5pt]2011[size=10.5pt]年[size=10.5pt]9[size=10.5pt]月[size=10.5pt]10[size=10.5pt]周六晚上[size=10.5pt]8[size=10.5pt]时以前[size=10.5pt] [size=10.5pt]。[size=10.5pt]【装备要求】为了体验山路的骑行乐趣，推荐使用山地车。携带必要的骑行装备和修车工具。其中自行车头盔为必备装备。有对讲机的请带上，频道是[size=10.5pt]430.430[size=10.5pt]，方便联络。[size=10.5pt]【活动人数】[size=10.5pt] 6[size=10.5pt]人成行，人数不限。[size=10.5pt]【费用预算】[size=10.5pt] [size=10.5pt]竹筒饭的材料由清新福玛特自行车店预先准备，费用约[size=10.5pt]10[size=10.5pt]元一位，到时[size=10.5pt]AA[size=10.5pt]制。药品：需要使用的，自行携带。有必要的车友可自带适量干粮。[size=10.5pt]【天气情况】[size=10.5pt] [size=10.5pt]只要不雨，都成行。... 阅读全文

清新县的太平和三坑镇都有种植红心火龙果、优质品种的脆肉西瓜，非常好吃！据说是用有机肥料来种养的哦！8月14日想组织大家去一下，清新福马特车店到时会派出一辆小车作为后勤车，为各位车友做好服务，如果哪位“为食”的车友买下火龙果或西瓜的可以放在后勤车，哈哈！ 活动时间：2011年8月14日（星期日）上午8时30分准时出发。 集合地点：清新县福马特自行车店（清新黄坑府前路富康花园南门旁）； 线路安排：福马特自行车店---笔架路---环城路——太和洞牌坊——转入清和大道—— 迳口水坝——五星漂流——三坑镇（在农家饭庄吃午饭）——由清四公路返回黄坑（回程也可以原路返回） 。来回共骑行63公里，一路基本没坡度，都是水泥路，沿途树阴较多，很少机动车，空气不错。属于休闲级别。 费用预算：大约30元，用于吃午饭，AA制。如要购买火龙果或西瓜的车友就自备银子咯。 活动召集人：牛牛，联系电话：13926676068. 装备要求 1、性能较好的自行车，折叠车和公路车亦可； 2、头盔、手套必备。 3、补胎工具，备胎。（后勤车有准备） 注意事项 1、不要离开队伍单独行动。 2、发扬互帮互助的精神。 3、下坡时，注意控制速度，安全第一。 4、在由清四公路回程时强烈要求大家不要并列骑行，要一个跟一个的！不能占机动车道！安全至上！请各位车友能配合！ 5、车店只负责骑行路线安排和后勤保障工作，希望各位车友遵守交通规则，为自己的安全做好准备！安全至上啊！祝大家骑行快乐！ 此次活动为了答谢各位车友的支持，福玛特公司提供20套六折优惠的骑行服！骑行结束后会车店集中，以抽奖形式获得六折优惠购买资格！祝大家好运！ ... 阅读全文

清新县的太平和三坑镇都有种植红心火龙果、优质品种的脆肉西瓜，非常好吃！据说是用有机肥料来种养的哦！8月14日想组织大家去一下，清新福马特车店到时会派出一辆小车作为后勤车，为各位车友做好服务，如果哪位“为食”的车友买下火龙果或西瓜的可以放在后勤车，哈哈！ 活动时间：2011年8月14日（星期日）上午8时30分准时出发。 集合地点：清新县福马特自行车店（清新黄坑府前路富康花园南门旁）； 线路安排：福马特自行车店---笔架路---环城路——太和洞牌坊——转入清和大道—— 迳口水坝——五星漂流——三坑镇（在农家饭庄吃午饭）——由清四公路返回黄坑（回程也可以原路返回） 。来回共骑行63公里，一路基本没坡度，都是水泥路，沿途树阴较多，很少机动车，空气不错。属于休闲级别。 费用预算：大约30元，用于吃午饭，AA制。如要购买火龙果或西瓜的车友就自备银子咯，据那果场老板说火龙果每斤10元，每小箱50元。西瓜1.3元每斤。 活动召集人：牛牛，联系电话：13926676068. 装备要求 1、性能较好的自行车，折叠车和公路车亦可； 2、头盔、手套必备。 3、补胎工具，备胎。（后勤车有准备） 注意事项 1、不要离开队伍单独行动。 2、发扬互帮互助的精神。 3、下坡时，注意控制速度，安全第一。 4、在由清四公路回程时强烈要求大家不要并列骑行，要一个跟一个的！不能占机动车道！安全至上！请各位车友能配合！ 5、车店只负责骑行路线安排和后勤保障工作，希望各位车友遵守交通规则，为自己的安全做好准备！安全至上啊！祝大家骑行快乐！ 此次活动为了答谢各位车友的支持，福马特车店提供20套六折优惠的骑行服！骑行结束后会车店集中，以抽奖形式获得六折优惠购买资格！祝大家好运！ ... 阅读全文

今天周末！早上约上清新车队的几个车友，在旧城河边，南、北门街胡乱的游了一下！觉得没瘾！休息片刻后去了清新一中后面的山路拉练！那热啊！过瘾！好几个新车友都没敢下坡！太多石块了！哈哈！那有山泉水的！很甜的！此路太激了！不过可以练练技术！ 随拍了几张,将就看着吧！ ... 阅读全文

今天！十个车友！走了一百公里的路程！确实过足了瘾！很佩服几位新车友的毅力啊！骑行时间只有一周左右！却能走完全程！而且能平安回来！不会掉很远的对！已经很了不起了！今天的气温还不算很高！有风，从上午9点10分出发！下午5点半回到黄坑！今天的路程虽然有点艰苦！但是能吃到秦皇的绿色菜！喝上正宗的擂茶！到秦皇水库浸水！辛苦着！可快乐着！只是回来的途中！小钟同学在高速下坡是摔了一下！好在是擦伤了皮！牛牛带上了消毒药品！还好没什么大碍！注意安全啊！ 由于图片很多！大家慢慢欣赏回味吧！ ... 阅读全文

今天好热！大概有38度吧！牛牛、芒果、文仔和我应飞陀哥的邀请到三坑去!于是！吃了午饭！整理装备！出发去！从五星到太平水库路口，转左往三坑！路况非常良好！全程水泥路，基本没有坡度。到了太平和三坑的路段！有很多果场！红心火龙果、西瓜、砂糖桔等果场！只要到了合适的季节！一定在去一趟！如果能吃上这些水果！太过瘾了！ 到了三坑的车友飞陀的乡下！飞陀哥先带我们去浸了山坑水！爽啊！晚上！飞陀哥已经准备了上好的野味来招呼我们几个饿得发光的了！最过瘾的是我们几个对手宰水蛇！太好玩了！我怕蛇！没敢动手！水蛇粥煮好了！太美味太鲜甜了！还有田螺！哇！今天来三坑可太值了！ 吃完晚饭也都九点多了！我们回程了！一路走着乡村的水泥路！呼吸着乡间的味道！迎着晚风！无比享受！我们几个好像状态不知疲倦似地！基本上一路快速！有三坑回到县城北站，30来公里也用了一小时。在清四公路平路曾最快时速骑到40公里/每小时。回到县城，全程大约65公里！ 今天的走骑只是用手机随拍了点照片！回顾一下！如果哪位车友有兴趣走走这条线的话！大家都可以跟帖的！找个时间我们走一走吧！... 阅读全文