那年十年同游漓江，这一该快乐是属于我们的。 https://a.meipian.cn/84qp8t2 ... 阅读全文

爬山脚底板疼是怎么回事？秋季是爬山的好时候，气候适宜，温度刚好，但不少人都觉得爬山后脚底板痛，那么爬山脚底板疼是怎么回事，爬山脚底板疼怎么办呢？下面养生之道网为您介绍。脚底板疼是怎么回事？1、长时间站立或行走，足底长期疲备劳损。2、足弓结构发育异常，过大（高足弓）或过小（扁平足），造成足底压力大。3、随着年纪的增长，足底筋膜本身柔软度变差，弹性变差，易受磨损。4、足跟骨刺造成根骨与足底筋膜交接处，不断摩擦导致足底发炎。5、走路姿势不正确，体重过重、常穿硬底鞋或高跟鞋等，造成足部负担过重。6、骨刺。足跟痛，是由于骨足底面所附着的肌肉、韧带随力量不均衡，使骨膜受到牵拉而引起的骨科疾病，现代医学称“跟骨骨膜炎”，又称“跟骨骨刺”。7、神经。神经进入掌部管道，由于受到压迫，就产生症状。管道之所以会变得狭窄，引起神经压迫症状，常常是与外伤、骨关节炎、内分泌失调等有关。尤其是在关节没活动的情况下，如经历过睡眠或没活动一些时候，压迫的现象增加。8、发炎。多数脚后跟疼痛，是由韧带发炎引起的。9、鞋子。鞋子是引起后跟疼痛的重要原因之一。脚部的骨骼、肌肉和韧带承受着人的整个体重，这就要求鞋子充分地支持足弓，使脚掌受力均匀，使韧带得到适当的放松。但是，有的制造商为降低成本，在鞋子的内部结构上偷工减料，导致鞋内的构造不能有效地支撑足弓，力量集中于脚掌的某一部分，这样会加大韧带的压力，使韧带更容易发炎。常穿尖头鞋、足部和跖骨头被外力挤压或刺激，而发生的间质性神经质或神经瘤，是造成前足底板疼痛的最常见的原因；10、体重。身体发胖，体重突然增加，后跟疼痛是有一定关系。一般说，胖的人更容易患后跟疼痛。或长途行走、久病之后发生。11、损伤。足部骨间肌虚弱，跖骨头横韧带，因长期过度牵伸而造成慢性损伤，也会引起足底板痛。12、畸形。足骨发育畸形，跖骨向内侧偏斜，不能有效地负载体重，随之由第二和第三跖骨取代，从而损伤了跖骨头横韧带，同样也可以引起前足底板痛。... 阅读全文

活动召集贴：2016.09.25笔架山大环线20K穿越（坑尾村-凤霞中学） http://www.qysport.com/forum.php ... 28115&fromuid=21581 (出处: 清远运动休闲网) 活动人数： 报名21个，因有事4个取消报名，实际活动人数17人。 感谢大家对活动的鼎力支持，对清远户外作贡献。 活动人员：1承诺，2马尾飞场，3在水一方，4丁不在，5茶可可，6山可哥，7马仔，8娇娇，9冰山，10大海，11乐在骑中，12暴风，13抓英台，14，小倩，15河流，16天际，17冷竹 活动车辆：中巴一台，汤司机 活动路线： 1.坑尾村-防火带-北流顶-根竹园 2.根竹园-防火带-机耕路-黄坑林场-玄真上水库入口（其中走了接近4公里水泥路）最辛苦一段，容易中暑 3.林场-玄真上水库-王子潭-花尖-凤霞中学 线路介绍： 笔架山经典上船拉练线，笔架山20k大环线坑尾到凤霞中学,路线长，线路复杂：开路，急升、急降，乱石坡，碎石坡，防火带、水泥路、机耕路，蚊叮虫咬，爆晒太阳，应有尽有。 笔架山其它常规拉练线（水松坑-车头坑、太和洞环山线，花尖-八片山） 活动用时： 第一段：早上 7点45分-12点45分 第二段：中午12点45分-16点50分 第三段：下午16点50分-19时30分 徒步约10小时，休息2小时，共12小时 线路长度： 计划走的125是比较休闲线16公里 实际走的是长线：穿越经过了北流顶和根竹园，接近24公里。（强度增加） 活动轨迹： ... 阅读全文

20K-定义为20公里环山穿越线。 【主题] 大环线拉练，实际路线：反穿，从坑尾-凤霞中学（原计划：凤霞中学-花尖-花尖水库（玄真上水库）-黄坑林场-根竹园-北流顶-206-坑尾） 【时间】2016 09.25星期日 早上6点40分在美林广场公车站集中出发，迟到三分钟不等。 一天活动，全程15-20公里，预计十小时以上，12-16小时是正常范围。 （安全第一，要求装备齐全） 【人数】10人以上成行，20人自动截止。 [午餐]路餐，三餐以上干粮 【公共物资】包车到坑尾村的费用 [个人装备] 登山鞋，背包，登山杖，护膝，头盔，冲锋衣裤，手套、头灯、手电、干粮，食品，三升水，雨具，个人药物，更换全套衣服、对讲机 实际路线，从坑尾村出发，登206山脊线-向北流顶山脊线出发-防火带-黄坑林场--花尖水库--花尖离更笋地-神泉-凤霞中学 【原计划路线】第一段 从凤霞中学-花尖-玄真上水库 正常预计用时4小时 第二段 上水库-黄坑林场-北流顶山脊线 正常预计用时4小时 第三段 北流顶山脊线-206山脊线-坑尾村 正常预计用时 4小时。 安全提示：1.应理智评估明白自己体能和户外活动能力，审慎报名。 2.自行到达，风险各自承担。3.途中如出现不适，必须立即报告领队，切莫抱勉强或不好意思拖累心态。4.行走不拍照，拍照不行走，观光拍摄需稳妥站在安全的地方。5.不得采摘野果，谨防中毒。6.严禁烟火，山林防火人人有责。7.出发前必须告知家人去向及计划返程时间，必须自行购买保险。8.户外活动有风险，报名人必须清晰并对自身安全负全责。召集人及领队不负任何安全责任。9.户外活动安全第一。 报名模式：叠罗汉方式，序号、某某、姓别，电话号码、装备情况、已保险单号。（保险为必要，否则劝退无趣） 【免责声明】 集体AA户外活动，本身具有一定的危险性，任何不可预测的危险情况均可能发生，论坛的活动组织者和领队将充分考虑每次活动的安全性，但不对活动中发生的事故和伤害承担任何法律和经济责任！ 活动组织者强烈建议参加活动的网友必须自购户外保险。户外活动线路都存在一定的风险，每位参与者个人要对自己的行为安全负全责。如果因为参加活动过程中发生危险情况或受到伤害，组织者将尽力帮助和救护，但组织者和其它同行人员不担负由此带来的任何直接或间接的法律和经济责任。 凡报名参加者均视为具有完全民事行为能力人，如在活动中发生人身损害后果、赔偿责任等，活动组织者和领队不负责承担任何法律和经济责任，由受损害人依据法律规定和本活动免责声明依法解决。代他人报名者，被代报名参加者如发生危险情况或受到伤害，领队同样不承担任何法律和经济责任。本声明中关于免除领队相关法律和经济责任之约定效力，同样适用于该次活动其它领队及所有同行队友。 集体活动不存在私隐行为，组织者或参与者都有权通过文字、视频、影像等方式真实地把行程记录下来，发表于清远运动休闲网上，以供大家分享交流。所有解释权归各自处理，不另作解释。 【活动风险提示】 户外活动具有天然的危险性。请充分考虑个人的社会责任，以及个人、家庭对可能产生的意外情况的承受力后，才审慎选择报名参加。请参加者根据自己的能力、经验选择合适的活动内容，以及合理控制活动强度，珍惜生命，反对冒险。 【保险购买入口】http://qysport.etoubao.com 报名格式如下： 承诺，男，13926614441，装备齐全，已经认真阅读召集贴和遵循组织者免责声明， 保险单号：全年 请大家必须规范化报名，否则报名视为无效，参加活动首先完善保险和装备，其次就是认真阅读召集贴和遵循组织者安排，然后再进行报名。 2014.08.21-22.太和洞后山搜救及启示 http://www.qysport.com/thread-25986-1-2.html (出处: 清远运动休闲网) 活动路线：走1-2-5 1.坑尾村-防火带，未走过，其它全部线路本人已经走过。 2.黄坑林场段 已经走过，但当时没有记录轨迹，选择走防火带。 3.笔架坑口-坑尾村-根竹园-林场 水泥路 4.根竹园村-北流村 5.太和洞环山线，花尖-八片山环山线... 阅读全文

此文[size=10.5pt]由磨房安全宣导小组和溪行者群共同推出的《溯溪安全手册》，作为一本面向溯溪运动初行者的指导手册，简明扼要地介绍了溯溪运动的安全知识和注意事项，在华南地区的溯溪活动中有一定的借鉴和指导意义。希望读者从中有所得益，并通过更多的学习和锻炼，共同推进溯溪运动科学、安全地发展。当然，由于编者水平所限，疏漏在所难免，恳请大家不吝指正。 溯溪运动作为一项相对独立的户外运动，结合了登山、攀岩、游泳、露营、绳索操作、野外求生等综合性技术。由于其活动区域和活动形式的特殊性，风险性相对较高，也就对溯行者的体能、技术、装备、经验等提出了更高的要求。因此，在进行溯溪之前应积极学习溯溪知识和技术，进行周密的筹划与准备，并且需要冷静的判断和灵活的行动策略，方能确保自身和团队的安全。 ... 阅读全文

相关回顾贴（之前是从明霞古洞入口处 走防火带穿太和洞） 2015年6月13日玄真溯溪历险回顾 http://www.qysport.com/forum.php ... 26987&fromuid=21581 (出处: 清远运动休闲网) 02.14情人节三男花尖穿越笔架山（明霞古洞路口）--A线--（第2期） http://www.qysport.com/forum.php ... 26686&fromuid=21581 (出处: 清远运动休闲网) 乙未年正月初三笔架山系列之明霞古洞反穿越太和洞-（第三期）之雾锁笔架山回顾 http://www.qysport.com/forum.php ... 26709&fromuid=21581 (出处: 清远运动休闲网) 活动内容： 早上8点黄坑美林广场门前公车站集中出发，坐公共汽车（自备零钱）-迳口明霞古洞-溯溪-探险-太和洞 活动难度：三星（探险未知路段，存在深水潭、迷路、容易滑坠、困山一夜等情况，需时长，穿越预计正常10小时左右） 备用方案：视情况避雨后可原路返回. 预设方向： 活动时间： 本周六2016-08-28 集中地点： 上午8：20分前在黄坑笔架路美林广场门口公车站集中坐312公共汽车直达明霞古洞路口 人数：5人成行 12人截止(出发前已经持续落雨超过4小时，那活动自动取消，否则正常出发风雨不改） 天气：可能有阵雨 交通工具：自行到达 活动费用：暂无 午餐：自行解决。（自备一天的干粮食物） 约伴人： 承诺 13926614441 一、活动组织者声明 1、 本次活动为非商业化自助户外活动。户外运动有一定的危险性和不可预知性。参加者对自己的行为及后果负完全责任。组织者不对任何由户外运动本身具有的风险以及往返路途中发生的危险所产生的后果负责。凡参加者均视为具有完全民事行为能力人，如在活动中发生人身损害后果，由户外保险赔偿责任，由受损害人承担全部有关责任。 2、 本次活动组织者只负责活动组织、安全应急等工作。 二、保险指引 因活动存在一定的危险性，请各人购买户外保险 （强制户外保险5元/日) 三、装备指引： 共用装备： 开山刀 15米、25米绳索 两条安全带 个人必备装备：背包 登山鞋、溯溪鞋、登山杖、护膝、头盔、雨衣、防水袋、手套、头灯、电筒。（必须购买20W户外保险） 头盔：最好为攀岩头盔，保护头部，避免落石或因攀登滑倒时受硬物直接撞击产生的伤害。 溯溪鞋：溯行必要的装备，毛毡底溯溪鞋可有效地防滑。 护腿：潜水布料制成，保护小腿免於碰伤、割伤，长筒者尚可保护膝盖。 快干衣裤：排汗快干的长袖长裤衣物。 双肩包：背包大小视溯行天数而定。当日来回以三十升左右为宜，两日行程以上则需五十升以上，但不宜过大以利于保持重心和高绕钻行。 防水袋：防止背包下水时，手机、衣物、相机等浸湿，在背包内加装防水袋是必须的。 食品： 水（至少1L，不提倡喝山溪水） 三餐以上的干粮 活动前将检查以上必备的公关/个人装备，不合格者劝退。 其他建议装备： GPS、手机、毛巾、替换衣服、无线电台等 四、活动准备 领队：组织活动队伍，评估队员装备，了解/把关队员情况（身体素质，装备等），安排队伍分工，制定活动路线，评估活动风险等 队员：充分了解活动的难度、强度以及存在风险，评估自身情况参加活动。对参加活动进行准备。 五、活动行进指引 领队 1）以安全为最重要的原则，在行进过程中充分考虑每位队员的情况，综合评估路线以及队伍的情况，带领队伍完成活动，同时负责应急处理，领队在队伍活动中享有最终决定权。 2）控制溯溪行进的进度，溯溪队伍不可拉得太长，经常保持前后呼应；下撤至少2人同行，避免单独行动，落单最容易发生意外。 队员： 1）活动过程中听从领队安排，自助，互助。 2）行进中应随时调整步伐及呼吸，不可忽快忽慢；喝水时不可狂饮。 3）迷路时应折回原路，或寻找避难处静待救援；除保持体力外，并安抚队员平稳情绪。 4）溯溪期间，应重视身体的变化，适时休息；如不适或受伤，应及时告知同伴。 5）应发扬团队精神，途中留意同伴情况，危险地段互相提醒或协助通过。 6）了解溯溪中潜在的危险及应对措施，如有意外发生，应保持冷静，设法与留守人员联系。 六、通讯指引 无线电直频438.500 中继频道438.660 七、活动中可能存在的风险 1、滑坠 2、被乱石或树木滚落击中； 3、碰伤或扭伤手、脚 4、毒蛇、黄惊、毒蜘蛛和野猪侵扰 八、环保及指引 1、尽量不携带金属、塑料等不易溶解包装的食品，活动产生的垃圾一律带离，不采摘林中植物，做到“留下的只是你美丽的回忆，带走的只是你的留影和垃圾”。 2、沿途参与人员注重环保行为并进行互相监督，如发现乱扔垃圾、破坏环境行为的队员，一经举报，即按惯例进行处罚，并在清远运动休闲网站公告。 夏季登山、溯溪探险极大风险，约伴人有选择出行队员的权利。 约伴人：承诺，男，13926614441，装备齐全，已经认真阅读召集贴和遵循组织者免责声明， 保险单号：PE981060全年... 阅读全文

登山时如何饮水？ 大家在进行户外活动时身体会大量的排汗而感到非常的干渴，这样一来大家就会很自然的去补充那部分失去的水分了，那么该如何正确的去补充水分呢，大家都知道水是生命之源泉，人体是万万不可缺失水分的，但补充水分时如饮用不当，会适得其反产生负面影响的。下面我就将收集的一些知识向大家介绍一些“喝水”的常识及正确的饮水方法。 1、一个成年人一天应摄入的水量：**每公斤体重应补充35-40毫升水，也就是35-40克。比如，一个体重为60公斤的人，每天要补充4公斤的水，这个数值包括从每天的食物中获取的水分。 2、饮水的温度：医学家建议，最好多喝温水，与室温相当为宜，水温最好在18～45摄氏度，就是在冬季也不要喝超过50摄氏度的水或饮料，最好的水温应接近体温，不但利于吸收，还能更快止渴。 3、不要把口渴的感觉作为补充水分的依据，人在大量出汗后感到口渴，并不完全是体内缺水，而是唾液量少而稠，嘴里发粘，咽喉干燥引起的感觉，这时喝水应先用水漱漱口，润湿口腔和咽喉，然后分几次喝少量的水，让水分均衡地补充。不要等口渴时再补水，因为在感到口渴时因缺水对身体的损害已经造成了。 4、户外活动中补充水分是十分必要的，但在补充水分时千万不要暴饮，因为一次性大量的饮水对身体非常的不好，因为大量水分在短时间内进入体内，会使血液稀释和血量突然增加，这样就会增加心脏的负担，此外，大量的水进入胃中，由于不能及时被机体吸收(人体吸收水的速度每小时最多800毫升)，就会造成水在胃中贮留，稀释胃液、影响消化，如果在大量饮水后继续活动的话，水会在胃中晃动，使人不舒服，很容易引起呕吐。 5、正确的饮水方法是少量多次，这样既可及时保持身体水分的平衡，又不至于增加心脏和胃的负担。具体方法是每次喝一小口，先滋润一下整个口腔，然后将口中的水分三次缓缓地咽下。这样的方法应该养成习惯，这样不仅可以使身体及时补充水分使嘴和咽喉缓解口渴的感觉，还可以使身体不会立刻大量发汗，而且还可以尽量地节约保存户外活动中那不多的可以说是珍贵的水。 6、户外活动中应避免饮用的饮料； 蒸馏水；一般蒸馏水呈酸性，不适合空腹饮用，肾脏较弱的尤其不利。 碳酸饮料；虽然可促进体内热气排出，产生清凉爽快感觉，但容易使胃部产生饱胀感。尤其是大运动量活动后饮用，极易引起胃痉挛、呕吐等消化系统不适症，不适合空腹饮用。 需要说明的是，运动饮料富含电解质，含有一定浓度的盐分及多种微量元素及营养素，具有能够有效地补充人体因为大量排汗所流失的电解质等优点，但是运动饮料中的钠盐易使血压升高，一般人若经常饮用，会增加肾脏的负担，容易造**体高血压症，那么高血压患者就更不宜过多饮用了。 ... 阅读全文

本周天气不理想，活动取消。 【韭菜岭介绍】 都庞岭主峰韭菜岭，海拔高度2009.3米，是湖南省第二高峰，驴友称其为湖南K2。 韭菜岭已被《中国国家地理》杂志评选为“中国十大非著名山峰”。 2009年，都庞岭所在地被批准为国家级森林公园，森林面积达26万亩，这里有独特的峡谷、峰林、奇岩、绝壁、怪石、溪流、瀑布、溶洞、古树等丰富而美丽的自然景观。 韭菜岭上野韭如茵，野生动物资源丰富，黄腹角雉、猕猴、飞虎、穿山甲、虎纹蛙、山雀、锦鸡等珍稀动物在林中不时出没。人文景观和自然风光也丰富多彩，这里是为瑶文化发源地之一，是瑶族寻根访祖的圣地。 在韭菜岭西麓有一个面积3平方公里四周高山原始森林环绕，中间绿草繁茂，碧水涟绮的谷地，这就是瑶族文明的发祥地，数百年来瑶族几度寻根、向往回归的圣地——“千家峒”。 现在这里早已经没有了曾经的千家万户瑶民聚居、炊烟缭绕的繁荣景象了，也不见传说中的阡陌纵横，稻菽如浪••••••而呈现在眼前的是高矮整齐的森林和草地。 山风吹动，绿浪翻滚。淡绿、翠绿、墨绿，惊心动魄地扑面而来。那绿紧贴着山峦地表，随着地势的起伏逶迤铺展，直向地角天边。绿的山、绿的水、绿的树、绿的草，连空气也透着清新的绿，纤尘不染。清澈的溪水在山林间汩汩流淌。 峒中，一马平川，放眼望去，全是绿色野草，许多不知名的野花杂生其中，红、黄、蓝、紫，争奇斗艳。 当年，衡阳专署青年垦荒队开垦出来的丘田，已被齐腰深的绿草和野花所湮没，只能模糊的辨别出田埂的痕迹；守哨部队驻扎过的营房的颓垣断壁也被绿色的野藤和茂密的灌木所覆盖，亦能分清房屋的轮廓和间数。 四周山上则是原始次生林，蓊郁葱茏。远望，平平展展，似刀裁剪修；近观，树叶苍翠，树干茸茸，如穿绿袄，虬枝斜逸，野藤缠挂，千姿百态。林中蝉鸣鸟啼，山泉叮咚，幽森怕人；偶尔，几颗参天大树高耸莽林之上，婆娑多姿，独领风骚。苍鹰在空中悠闲盘旋，小鸟在草上飞来扑去，蜂蝶在野花丛中舞蹈…… 韭菜岭穿越是湖南、广西、广东驴友心中的“自残线路”，穿越有多种走法，通常的线路是从广西灌阳的都庞岭林场上山，湖南道县大江源村出，约需三天的时间，途经荒无人烟的原始森林，对穿行者的体力、毅力和智慧都是很大的挑战。 【活动时间】 11.11周五：包车从清远出发-大江源 11.12周六：大江源，开始徒步，晚上在千家峒扎营。 11.13周日：登韭菜岭，往月岩林场方向下山，平安落山后回家 【穿越线路】 上山路线：大江源---数着过五道溪---四十八步---古怪冲---下峒---中峒----上峒---韭菜岭 下山路线：韭菜岭-浸潭里保护站-月岩林场 【韭菜岭的路况】 1、在大江源登山。海拔显示480米。所以实际登高只有1500米多一点（急升海拔位置从600米到1600米）预计。不是高度的问题难登。而是穿越时 容易迷路造成的风险增加。 2、一般负重6至8个小时可以上到千家峒，沿路都有以前的山友留下的红布条，基本没有走错路的危险。 3、千家峒到韭菜岭坡度较陡，建议轻装登山。行李放在废弃石屋内一般不会有什么问题。 【报名条件】男女不限，年满18周岁，身体健康，具有一定的体能和良好的团队精神。有心血管病、心脏病等突发疾病者，谢绝报名。 统一购买户外保险，请报名者私发身份证号码、名字，联系电话给承诺13926614441 【人数】8人以上成行，租面包车或中巴（原则上十人一台面包车，11-16进入后补，如报名火爆超16人就适当放宽租中巴，人数限18人以内）确定报名，请把个人信息（名字，身份证号码，手机号码）发给承诺QQ332676 手机13926614441 [报名截止时间]2016.11.09日中午12点 【食品要求】 全程自理，2L饮用水、功能饮料。 自备紧急粮：压缩饼干、巧克力、牛肉干。 【装备要求】 1. 公共装备：地图，刀，辅助绳，GPS，蛇药。 2. 个人装备： 头盔、保险、对讲机（备用电池）、登山包、帐篷、睡袋（舒适温度零度）、 登山鞋、溯溪鞋（解放鞋）、冲锋衣、冲锋裤（或速干衣裤）、头灯（备用电池）、电筒、刀具、火石、炉头、气罐、餐具、 背包雨衣、个人雨衣、个人药品、登山杖、帽子、手套、口哨、替换衣物、保温膜、口哨，应急救生卡等。 3. 个人药品：云南白药，风油精，蚊怕水，防蚂蟥药，止血贴，跌打药，蛇药，个人特殊药品。 4．三天食物或干粮（周五晚上周日晚上），上山带1L饮用水，1升功能饮料。 【费用预算】AA制（预计350元一个人），包车费用，晚上聚餐，活动结束时按实际开支平均分摊。 安全提示：1.应理智评估明白自己体能和户外活动能力，审慎报名。 2.自行到达，风险各自承担。3.途中如出现不适，必须立即报告领队，切莫抱勉强或不好意思拖累心态。4.行走不拍照，拍照不行走，观光拍摄需稳妥站在安全的地方。5.不得采摘野果，谨防中毒。6.严禁烟火，山林防火人人有责。7.出发前必须告知家人去向及计划返程时间，必须自行购买保险。8.户外活动有风险，报名人必须清晰并对自身安全负全责。召集人及领队不负任何安全责任。9.户外活动安全第一。 报名模式：叠罗汉方式，序号、某某、姓别，电话号码、装备情况、已经认真阅读召集贴和遵循组织者免责声明，保险单号。紧急联系人方式，上车地点（保险为必要，否则劝退无趣） 【活动风险提示】 户外活动具有天然的危险性。请充分考虑个人的社会责任，以及个人、家庭对可能产生的意外情况的承受力后，才审慎选择报名参加。请参加者根据自己的能力、经验选择合适的活动内容，以及合理控制活动强度，珍惜生命，反对冒险。 【免责声明】 集体AA户外活动，本身具有一定的危险性，任何不可预测的危险情况均可能发生，论坛的活动组织者和领队将充分考虑每次活动的安全性，但不对活动中发生的事故和伤害承担任何法律和经济责任！ 活动组织者强烈建议参加活动的网友必须自购户外保险。户外活动线路都存在一定的风险，每位参与者个人要对自己的行为安全负全责。如果因为参加活动过程中发生危险情况或受到伤害，组织者将尽力帮助和救护，但组织者和其它同行人员不担负由此带来的任何直接或间接的法律和经济责任。 凡报名参加者均视为具有完全民事行为能力人，如在活动中发生人身损害后果、赔偿责任等，活动组织者和领队不负责承担任何法律和经济责任，由受损害人依据法律规定和本活动免责声明依法解决。代他人报名者，被代报名参加者如发生危险情况或受到伤害，领队同样不承担任何法律和经济责任。本声明中关于免除领队相关法律和经济责任之约定效力，同样适用于该次活动其它领队及所有同行队友。 集体活动不存在私隐行为，组织者或参与者都有权通过文字、视频、影像等方式真实地把行程记录下来，发表于清远运动休闲网上，以供大家分享交流。所有解释权归各自处理，不另作解释。 【活动风险提示】 户外活动具有天然的危险性。请充分考虑个人的社会责任，以及个人、家庭对可能产生的意外情况的承受力后，才审慎选择报名参加。请参加者根据自己的能力、经验选择合适的活动内容，以及合理控制活动强度，珍惜生命，反对冒险。 【保险购买入口】http://qysport.etoubao.com 报名格式如下： 承诺，男，13926614441，装备齐全，已经认真阅读召集贴和遵循组织者免责声明， 保险单号：PE981060全年 紧急联系人：水中泪 13413477388 黄坑上车 统一购买三天户外保险，请报名者私发身份证号码、名字，联系电话给承诺13926614441 请大家必须规范化报名，否则报名视为无效，参加活动首先完善保险和装备，其次就是认真阅读召集贴和遵循组织者安排，然后再进行报名。 上期活动：2016.03.26周六珠坑环山线（水松坑穿越车头坝） http://www.qysport.com/forum.php ... 27788&fromuid=21581 (出处: 清远运动休闲网) 湖南道县韭菜岭攻略 http://www.qysport.com/forum.php ... 27796&fromuid=21581 (出处: 清远运动休闲网)... 阅读全文

登山是很多背包客们喜爱的一项户外运动，无论是花甲背包客、还是刚入门的驴友们通常会将户外登高望远作为一种很好的休闲锻炼方式，但是当我们站在山脚下望着山峰时一种强烈的征服欲会油然而生，恨不得立刻就置身于山巅之处一览众山小，不过登山安全规则二十条还是需要大家铭记在心，这是很多老驴们的经验总结，更是对新人们的登山安全提示。 领队挑选：不要跟随没有责任感及缺乏经验的领队。新手人数：不要参加新手超过1/3以上的登山队伍去进行长距离或高难度的活动。队伍人数：除非事先准备充分和经验丰富，否则登山队伍的成员不得少于4人。行程计划：行程、计划须缜密完整，并让每位队员及留守人员彻底了解。饮食装备：登山时应有充足的饮水和食物及完整的装备，并有备份以应对意外情况。体能技能：平时多训练体能及技能，定期健康检查。学习提高：平时多阅读专业书籍、资料，随时吸收新知。充分重视：对于每一座山峰，都不可掉以轻心；不做能力不及或知识不及之事。通讯畅通：注意保持通讯工具畅通，随时向留守人员或家人报告行踪，储备应急电量直至活动结束。天气变化：活动前和进入山区后，随时注意气象数据及变化。个人资料：随身携带个人资料。队形保持：登山队伍不可拉的太长，经常保持前后呼应；下撤至少2人同行，避免单独行动，落单最容易发生意外。呼吸饮水：行进中应随时调整步伐及呼吸，不可忽快忽慢；喝水时不可狂饮，随时将水壸装满。沿路标识：登山时最好依循前人留下的路标辨别方向，或沿途标示记号；天黑后，切忌行走溪谷或陌生线路。迷路处理：迷路时应折回原路，或寻找避难处静待救援；除保持体力外，并安抚队员平稳情绪。身体变化：登山期间，应重视身体的变化，适时休息；如不适或受伤，应及时告知同伴。团队互助：登山应发扬团队精神，途中留意同伴情况，危险地段互相提醒或协助通过。意外处理：了解登山中潜在的危险及应对措施，如有意外发生，应保持冷静，设法与警方或留守人员联系。注意火种：小心用火，切勿乱丢烟蒂，避免引起山火。总结经验：活动结束后进行总结，有助于自己和他人将来登山时的安全，必须认真实行。... 阅读全文

第一篇：介绍 【湖南道县韭菜岭攻略】 韭菜岭是驴友心中的大学堂。是一方神奇的风水宝地，一座沉睡的处女山峰，再加上道县具有2100多年置县历史的诸多人文景观、名胜古迹，韭菜岭是每个驴友都想去走一回的地方。但不同的人走起来有着不同的感受。 引述网上的介绍： 都庞岭主峰韭菜岭，海拔高度2009.3米，是湖南省第二高峰，驴友称其为湖南K2。 韭菜岭已被《中国国家地理》杂志评选为“中国十大非著名山峰”。 2009年，都庞岭所在地被批准为国家级森林公园，森林面积达26万亩，这里有独特的峡谷、峰林、奇岩、绝壁、怪石、溪流、瀑布、溶洞、古树等丰富而美丽的自然景观。 韭菜岭上野韭如茵，野生动物资源丰富，黄腹角雉、猕猴、飞虎、穿山甲、虎纹蛙、山雀、锦鸡等珍稀动物在林中不时出没。人文景观和自然风光也丰富多彩，这里是为瑶文化发源地之一，是瑶族寻根访祖的圣地。 在韭菜岭西麓有一个面积3平方公里四周高山原始森林环绕，中间绿草繁茂，碧水涟绮的谷地，这就是瑶族文明的发祥地，数百年来瑶族几度寻根、向往回归的圣地——“千家峒”。 现在这里早已经没有了曾经的千家万户瑶民聚居、炊烟缭绕的繁荣景象了，也不见传说中的阡陌纵横，稻菽如浪••••••而呈现在眼前的是高矮整齐的森林和草地。 山风吹动，绿浪翻滚。淡绿、翠绿、墨绿，惊心动魄地扑面而来。那绿紧贴着山峦地表，随着地势的起伏逶迤铺展，直向地角天边。绿的山、绿的水、绿的树、绿的草，连空气也透着清新的绿，纤尘不染。清澈的溪水在山林间汩汩流淌。 峒中，一马平川，放眼望去，全是绿色野草，许多不知名的野花杂生其中，红、黄、蓝、紫，争奇斗艳。 当年，衡阳专署青年垦荒队开垦出来的丘田，已被齐腰深的绿草和野花所湮没，只能模糊的辨别出田埂的痕迹；守哨部队驻扎过的营房的颓垣断壁也被绿色的野藤和茂密的灌木所覆盖，亦能分清房屋的轮廓和间数。 四周山上则是原始次生林，蓊郁葱茏。远望，平平展展，似刀裁剪修；近观，树叶苍翠，树干茸茸，如穿绿袄，虬枝斜逸，野藤缠挂，千姿百态。林中蝉鸣鸟啼，山泉叮咚，幽森怕人；偶尔，几颗参天大树高耸莽林之上，婆娑多姿，独领风骚。苍鹰在空中悠闲盘旋，小鸟在草上飞来扑去，蜂蝶在野花丛中舞蹈…… 韭菜岭穿越是湖南、广西、广东驴友心中的“自残线路”，穿越有多种走法，通常的线路是从广西灌阳的都庞岭林场上山，湖南道县大江源村出，约需三天的时间，途经荒无人烟的原始森林，对穿行者的体力、毅力和智慧都是很大的挑战。 穿越景点介绍　　在瑶族的语言中，“峒”是群山环抱之中比较宽阔的平原，湖南省永州市江永县内的千家峒就是指生活着上千户人家的山间小平原。　　江永千家峒人文古迹多，旅游资源丰富。千家峒古文献记载的峒口、四块大田、九股水源、枫木凹、白石岭以及造型奇特美观的鸟山、马山、石狗山等地形地貌特征就在江永千家峒内;元大德九年瑶民为抗击官兵围剿，在峒口的石山上筑起的古石墙仍依稀可见，现已成为千家峒的历史见证和奇特的旅游景点;境内出土的古剑、古砖、火管、石碾、酒具以及最近发掘的湘南第一大古民窑遗址，更增添了千家峒的神秘。　　千家峒北依都庞岭，地势险要，山深林密，红军长征曾经过此地，在海拔1528米的三峰山石壁上还刻有“中国工农红军万岁”的大字;山上有原始次森林8万亩，有国家保护的一、二级林木27种，珍稀动物28种，称为“南方动植物资源基因库”。　　山涧溪水纵横，瀑布高悬，还有一处温泉，九股水源注入中峒，水秀山青，灵气无比;峒内山奇洞异，有形象逼真的鸟山、马山、狗头狮子岭、石童子、九牛戏水，有千姿百态的桐岩、白鹅洞、凤岩山等石灰岩溶洞，美不胜收。 第二篇：线路说明 常规徒步路线： 【上山路线】： 大江源---数着过五道溪---四十八步---古怪冲---下峒---中峒----上峒---韭菜岭 【下山路线】： 韭菜岭---千家峒---古怪冲---四十八步---猪山坪---倒江河---黑山坳---核心区界---黄泥江---十道江---江家屯---灌阳县 还有两条路线也是可以上山或下山的 1、从韭菜岭下的千家峒往北，经过六道梁，往西方向。 2、从韭菜岭往东南方向直接下山，从浸源里保护站出山。 2016.11.11晚上-11.13湖南道县韭菜岭活动... 阅读全文

上期活动路线： 一天穿越登山活动，路线复杂，报名需量力而为，头盔，电筒，保险必备。 【主题] 周六珠坑环山线（水松坑-车头坝） 总长：预计20公里。 【路线】珠坑环山线-柏木坪-水松坑-根竹园-车头坝，正常用时预计10小时 成功穿越后在朱坑吃晚饭交流心得。 【时间】2016 03.26星期六 7点10分在旧城新中源集中出发，7点20分黄坑好美家集中出发 【报名条件】男女不限，年满18周岁，身体健康，具有一定的体能和良好的团队精神。有心血管病、心脏病等突发疾病者，谢绝报名。 【人数】5人以上成行，30人截止。一台中巴+一台越野车+一台中继后勤车 [报名截止时间]03.25日晚上18点 （报名请购买户外保险） 【食品要求】 饮料：每人至少带一天的干粮,如不能喝生水的请备一天饮用水。 自备紧急粮：压缩饼干、巧克力、牛肉干。 【公共装备】GPS，刀，对讲机 攀援绳索 公共药品。 【个人装备】 头盔、登山鞋，溯溪鞋，背包，登山杖，护膝，冲锋衣裤，手套、头灯、手电、干粮，食品，2升水，雨具，个人药物，更换衣服、对讲机、口哨，应急救生卡（安全第一，要求装备齐全） 【费用预算】AA制，包车费用，晚上聚餐，活动结束时按实际开支平均分摊。 安全提示：1.应理智评估明白自己体能和户外活动能力，审慎报名。 2.自行到达，风险各自承担。3.途中如出现不适，必须立即报告领队，切莫抱勉强或不好意思拖累心态。4.行走不拍照，拍照不行走，观光拍摄需稳妥站在安全的地方。5.不得采摘野果，谨防中毒。6.严禁烟火，山林防火人人有责。7.出发前必须告知家人去向及计划返程时间，必须自行购买保险。8.户外活动有风险，报名人必须清晰并对自身安全负全责。召集人及领队不负任何安全责任。9.户外活动安全第一。 报名模式：叠罗汉方式，序号、某某、姓别，电话号码、装备情况、已经认真阅读召集贴和遵循组织者免责声明，保险单号。紧急联系人方式，上车地点（保险为必要，否则劝退无趣） 【活动风险提示】 户外活动具有天然的危险性。请充分考虑个人的社会责任，以及个人、家庭对可能产生的意外情况的承受力后，才审慎选择报名参加。请参加者根据自己的能力、经验选择合适的活动内容，以及合理控制活动强度，珍惜生命，反对冒险。 【免责声明】 集体AA户外活动，本身具有一定的危险性，任何不可预测的危险情况均可能发生，论坛的活动组织者和领队将充分考虑每次活动的安全性，但不对活动中发生的事故和伤害承担任何法律和经济责任！ 活动组织者强烈建议参加活动的网友必须自购户外保险。户外活动线路都存在一定的风险，每位参与者个人要对自己的行为安全负全责。如果因为参加活动过程中发生危险情况或受到伤害，组织者将尽力帮助和救护，但组织者和其它同行人员不担负由此带来的任何直接或间接的法律和经济责任。 凡报名参加者均视为具有完全民事行为能力人，如在活动中发生人身损害后果、赔偿责任等，活动组织者和领队不负责承担任何法律和经济责任，由受损害人依据法律规定和本活动免责声明依法解决。代他人报名者，被代报名参加者如发生危险情况或受到伤害，领队同样不承担任何法律和经济责任。本声明中关于免除领队相关法律和经济责任之约定效力，同样适用于该次活动其它领队及所有同行队友。 集体活动不存在私隐行为，组织者或参与者都有权通过文字、视频、影像等方式真实地把行程记录下来，发表于清远运动休闲网上，以供大家分享交流。所有解释权归各自处理，不另作解释。 【活动风险提示】 户外活动具有天然的危险性。请充分考虑个人的社会责任，以及个人、家庭对可能产生的意外情况的承受力后，才审慎选择报名参加。请参加者根据自己的能力、经验选择合适的活动内容，以及合理控制活动强度，珍惜生命，反对冒险。 【保险购买入口】http://qysport.etoubao.com 报名格式如下： 承诺，男，13926614441，装备齐全，已经认真阅读召集贴和遵循组织者免责声明， 保险单号：PE981060全年 紧急联系人：水中泪 13413477388 黄坑上车 请大家必须规范化报名，否则报名视为无效，参加活动首先完善保险和装备，其次就是认真阅读召集贴和遵循组织者安排，然后再进行报名。 上期水松坑穿越根竹园活动回顾： 周日（3月6日）探路，浮石贤哥赖伯约伴穿越水松坑（高危困山级别路线） http://www.qysport.com/forum.php ... 27757&fromuid=21581 (出处: 清远运动休闲网) 活动当天，论坛的应急救援中继在笔架山第二峰（830米）206（南眉顶）设立，有手持电台的同学请提前设定救援中继频段440.460（-8）哑音118.8方便沿线测试信号。 ... 阅读全文

活动延期一天出发！从周六改期到周日。 【主题] 太和洞环线（花尖顶穿越大帽顶） 总长：10公里山路。备用下撤线路：花尖-太和洞景区 【时间】2016 02.28星期日 9点在凤霞中学集中，做热身活动后9点10分出发（安全第一，要求装备齐全） 【人数】4人以上成行，20人截止。[报名截止时间]02.27日晚上22点 （报名请购买户外保险） [午餐]路餐，干粮 【公共物资】公共药箱 [个人装备] 登山鞋，背包，登山杖，护膝，冲锋衣裤，手套、头灯、手电、干粮，食品，2升水，雨具，个人药物，更换衣服、对讲机 【路线】太和洞环线（凤霞中学-神泉-竹林-花尖顶-溪边营地-防火带-竹林哑口-登大帽顶-落山-凯伦堡），正常用时预计8小时 安全提示：1.应理智评估明白自己体能和户外活动能力，审慎报名。 2.自行到达，风险各自承担。3.途中如出现不适，必须立即报告领队，切莫抱勉强或不好意思拖累心态。4.行走不拍照，拍照不行走，观光拍摄需稳妥站在安全的地方。5.不得采摘野果，谨防中毒。6.严禁烟火，山林防火人人有责。7.出发前必须告知家人去向及计划返程时间，必须自行购买保险。8.户外活动有风险，报名人必须清晰并对自身安全负全责。召集人及领队不负任何安全责任。9.户外活动安全第一。 报名模式：叠罗汉方式，序号、某某、姓别，电话号码、装备情况、已保险单号。（保险为必要，否则劝退无趣） 【免责声明】 集体AA户外活动，本身具有一定的危险性，任何不可预测的危险情况均可能发生，论坛的活动组织者和领队将充分考虑每次活动的安全性，但不对活动中发生的事故和伤害承担任何法律和经济责任！ 活动组织者强烈建议参加活动的网友必须自购户外保险。户外活动线路都存在一定的风险，每位参与者个人要对自己的行为安全负全责。如果因为参加活动过程中发生危险情况或受到伤害，组织者将尽力帮助和救护，但组织者和其它同行人员不担负由此带来的任何直接或间接的法律和经济责任。 凡报名参加者均视为具有完全民事行为能力人，如在活动中发生人身损害后果、赔偿责任等，活动组织者和领队不负责承担任何法律和经济责任，由受损害人依据法律规定和本活动免责声明依法解决。代他人报名者，被代报名参加者如发生危险情况或受到伤害，领队同样不承担任何法律和经济责任。本声明中关于免除领队相关法律和经济责任之约定效力，同样适用于该次活动其它领队及所有同行队友。 集体活动不存在私隐行为，组织者或参与者都有权通过文字、视频、影像等方式真实地把行程记录下来，发表于清远运动休闲网上，以供大家分享交流。所有解释权归各自处理，不另作解释。 【活动风险提示】 户外活动具有天然的危险性。请充分考虑个人的社会责任，以及个人、家庭对可能产生的意外情况的承受力后，才审慎选择报名参加。请参加者根据自己的能力、经验选择合适的活动内容，以及合理控制活动强度，珍惜生命，反对冒险。 【保险购买入口】http://qysport.etoubao.com 报名格式如下： 承诺，男，13926614441，装备齐全，已经认真阅读召集贴和遵循组织者免责声明， 保险单号：PE981060全年 紧急联系人：水中泪 13413477388 请大家必须规范化报名，否则报名视为无效，参加活动首先完善保险和装备，其次就是认真阅读召集贴和遵循组织者安排，然后再进行报名。... 阅读全文

户外安全知识推广学习 失温——容易被人忽略的危险 http://bbs.8264.com/thread-2306269-1-1.html （相关知识来源于8264论坛） 内容展示： 其实这个问题没有标准的答案，因为每个人的体质不一样、所处的环境不一样、所处的时间长短不一样、身体状态不一样......诸多的不同因素也就导致了结果的不同。但是有一点至少是可以明确，在特定情况下，零度以上，甚至是10°c以上，冻死一个人绝对不是天方夜谭！ 先跟大家讲个我自己的亲身经历： 2011年9月中旬，时值夏末，陕西关中地区的绵密降雨已经持续了大半个月，降雨量是自1982年洪水以来所少见的。在那个时候我和西安的酱铺相约去穿越鳌太，计划线路是从鹦哥柴胡山村上山，从塘口下山。第一天早上吃过早饭，我俩正式开始徒步穿越，当天打算从海拔800米的柴胡山村出发，到达海拔2700多米的平安寺。出发后不久天上就一直飘着小雨，沿途时有塌方。在雨中走了大约走了两三个小时，汗水、雨水、雾水、露水把身上从里到外，从上到下都给打得透湿，走在山道上，呼啸的山风不断吹拂，之后我就感觉有点不对劲，首先感觉浑身虚弱无力，眼睛有点发黑，但因为是夏天，我根本就没朝着失温想，当时脑子里一直在想什么原因，照说我体能不算太好，但也不差，这点路程还不至于把我累趴；要是低血糖的话也说不过，早上明明吃得不少；身体又没有别的问题。此前的户外经历中还从来没有过类似的体验，我分析来分析去，觉着还是可能消耗太大，也许是低血糖，所以掏出士力架吃了一根，又就着水壶里的饮料（冷的）吃了半块巧克力，可这一切都没有太大的效果。到后来我冷得像被扔进了冰库一样，浑身抑制不住地强烈颤抖，甚至连手杖也无法握住，走路都感觉老想往地上躺，我最后突然想到，会不会是失温，可这季节夏天都还没过完啊！同年元旦时候穿越鳌山，零下20多度的天气我都没觉着这么冻过。虽然此前从来没有过失温的感受，但是我知道如果真是严重失温会很危险，所以一旦判明了原因我就努力尽快挣扎到下白云寺，在避风的大殿里和同样失温的酱铺两人点燃了柴火炉，脱下湿衣物烘烤，顺便烧了满满一壶开水，喝了热咖啡，吃了一些干粮，总算是缓过气来。即便如此，这次失温消耗了我大量的体能，后来导致没有能够穿越成功到了大文公庙就下撤了。这算是我第一次领教失温的威力，如果以前有人跟我说，零上10°能冻死一个人，我不会相信，但是经历这次失温之后我对此不再有怀疑。 （那次鳌太行链接：http://bbs.8264.com/thread-1242542-1-1.html） ... 阅读全文

平地凸起，海拔957米大罗山，是清远周边100公里范围内最秀丽的山峰，西峰平坦茅草密布，低机位镜头下有塞外草原的风貌；东峰石顶上奇岩耸立蔚为壮观，堪称城区小黄山。从山脚往顶，历高大寛叶林带 箭竹带 低矮灌木带 草甸 荒漠的石顶，犹如一页页典型的地理教科书。黃猄(黄麂) 山猪乐在其中，芒鼠 山鸡们在各自的领地里觅食，流泉飞瀑亿万年来长奏天乐。 这次活动从北坡山脚出发，中巴不偷步，走全程，登顶预计四小时，下撤选择了由两峰间最低处山坳急降，是下山的最短距离（约4小时可到达卢屋村），因而整个穿越强度不是很高（临近顶峰的攀爬和下山经过大罗汉松附近路段陡峭有摔坠风险）。 活动内容：大罗山全线穿越（如时间充许，增加景点泥峰） 活动地点：清远市区东北郊约50公里的大罗山 活动时间： 2015年12月19日（星期六）一天 集中地点：7点30分黄坑美林广场对面公车站，7点50分旧城桥北路立交桥东鹏（原新中源）。迟到10分钟后不等候（车费照A） 召 集 人：承诺 领队：天际 联系电话 13828553598 行程安排：新中源集合后前往大罗山北坡山脚,中巴不偷步，登顶大罗山往卢屋村下撤,回高田吃牛牛后回家。 租用车辆：一台中巴，报名无截止时间，人数限20人，满员自动截止。12.17星期四下午六点之后取消报名需缴交已产生的租车费用（飞机费） 活动费用：租车、晚餐 预计100元/人 一、【免责声明】 . 集体AA户外活动，本身具有一定的危险性，任何不可预测的危险情况均可能发生，论坛的活动组织者和领队将充分考虑每次活动的安全性，但不对活动中发生的事故和伤害承担任何法律和经济责任！ 凡报名参加者均视为具有完全民事行为能力人，如在活动中发生人身损害后果、赔偿责任等，活动组织者和领队不负责承担任何法律和经济责任，由受损害人依据法律规定和本活动免责声明依法解决。代他人报名者，被代报名参加者如发生危险情况或受到伤害，领队同样不承担任何法律和经济责任。本声明中关于免除领队相关法律和经济责任之约定效力，同样适用于该次活动其它领队及所有同行队友。 二、活动简介及要求 1、登顶大罗山是难度中高的运动 2、强调安全、环保、自助，在其基础上要求服从指挥，有集体意识，能吃苦耐劳，乐于助人。 3、各队员严格遵守活动纪律，不得单独行动！体力不支确实难以前行时，请向领队说明后再停止前进。 三、装备指引： 必备共用装备： 对讲机、简易药箱（包括止血贴、活络油、蛇药、蛇药........等）、指北针。 个人必备装备： 登山包，登山鞋，登山杖，护膝，雨衣，头灯、手电筒，更换衣服、手套。 食品：水1升以上，路上的干粮（中餐，1天应急干粮）、功能饮料（自制糖水）、各种零食。 落山后安排晚餐（吃牛牛） 四、活动行进指引 领队： 1）以安全为最重要的原则，在行进过程中充分考虑每位队员的情况，综合评估路线以及队伍的情况，带领队伍完成活动，同时负责应急处理，领队在队伍活动中享有最终决定权。 2）控制行进的进度，队伍不可拉的太长，经常保持前后呼应；下撤至少2人同行，避免单独行动，落单易发生意外。 队员： 1）活动过程中听从领队安排，自助，互助。 2）行进中应随时调整步伐及呼吸，不可忽快忽慢；喝水时不可狂饮。 3）迷路时应折回原路，或寻找避难处静待救援；除保持体力外，并安抚队员平稳情绪。 4）活动期间，应重视身体的变化，适时休息；如不适或受伤，应及时告知游伴。 5）应发扬团队精神，途中留意游伴情况，危险地段互相提醒或协助通过。 6）了解登山中潜在的危险及应对措施，如有意外发生，应保持冷静，设法与留守人员联系。 五、活动中可能存在的风险 1、滑坠 2、碰伤或扭伤手、脚 3、黃猄、毒蛇、毒蜘蛛和野猪侵扰 六、环保及指引 尽量不携带金属、塑料等不易溶解包装的食品，活动产生的垃圾一律带离，“留下的只是你美丽的回忆. ... 阅读全文

2015年12月04日-06日 船底顶-罗布线 约伴同行 正线：罗坑-大布，红色线路全程38.4公里 备用下撤线路：罗坑-新洞 一、发贴约伴人：承诺，联系电话：13926614441 申明：此为约伴活动，所以参加人员均是队员，也是领队。如果想保姆式服务的旅行请绕行。 二、活动日期：2015-12-04日18：00 至 2015-12-06日 23：59 本活动行程仅供参考，最终决定权大家商量。 晚上18:00清远市区出发，乘车前往罗坑镇老友记饭店 04：到达罗坑镇，吃过夜粥后整装出发，走夜路 线路：罗坑—平坑小卖部—白房子或水渠尽头 05：早上6：00起床，早餐后7：00开始登山，线路：白房子或水渠尽头－乱石坡－登顶－高嶂顶－峡洞 06：早上6：00起床，早餐后7：00开始登山，线路：峡洞－仙女湖－三县界碑－小溪－大布镇，然后乘车回清 三、人数：4人成行，上限18人。 2015年12月02日15：00报名截止（需要重装穿越，请报名慎重，人满自动截止），根据报名人数决定租用车辆，02日15点后报名者如退出需A车费。 四、费用： AA制，清远上车后每人先预交200元，活动结束后（最后到达者自动为财务）多退少补 五、季节与天气 十船九雨，山中天气变幻莫测，如遇中雨以上天气，取消活动，具体请关注通知！船底顶上天气要比正常气温低10-15度。 以下是相关地区天气预报链接： 曲江天气 http://msn.weather.com.cn/weather/101280209.shtml 乳源天气 http://msn.weather.com.cn/weather/101280202.shtml 英德天气 http://msn.weather.com.cn/weather/101281307.shtml 五、难度评估 难度指数说明：★★★★★（1颗星难度为一般，5颗星为最高） 雾：秋季几乎有雾的天气占了80%；有时候的能见度只有10米左右。难度指数：★★ 暴雨：秋季几乎90%会有大阵雨，而且天气非常多变，经常有可能早上是大晴天，下午暴雨就会在没有任何先兆的情况下突然而致；难度指数：★★★ 大风：从高山嶂到船底顶的顶峰以及从顶峰到乱石坡的起点，大风能把吹人的站立不稳，特别是在穿了雨衣，加了背包罩之后，狂风袭来，人行走非常困难；难度指数：★★ 毒蛇：沿途蛇虫横行，与毒蛇相比起来，路上的蚊子、飞蠓、蜘蛛、大蚂蚁等就算是小菜一碟，不值得一提；难度指数：★ 蚂蝗：秋季是蚂蝗出没频繁时期，特别是在雨后，能在神不知鬼不觉之下吸在裤子上；难度指数：★ 滑坠：全程线路都比较滑，特别是在雨后及雨中，在泥泞湿滑的山径、青苔斑斑的石头及硬土地、草丛中，都会发生摔交，轻者是无伤大雅的平沙落雁，最多疼痛一会，严重的就是摔伤，造成崴脚、扭伤、骨折等，在几个危险地段，比如下船底顶的那处悬崖，一旦滑坠就必然是人命事件；滚石坡与乱石溪谷是滑坠最多的地段，滑坠率为100%，没有一个人可以逃脱滑坠的侵袭；难度指数：★★★ 水渠：从白房子到水渠尽头，要走好几公里的引水渠，渠埂很窄，几乎只有20-30公分，右边是水，左边是山体或悬崖，有恐高症和眩晕症的千万要小心；难度指数：★★ 迷路：本线路漫长而复杂，几乎涵盖了广东省内全部的山地的地形地貌和植物群，登山、山脊纵走、溯溪、攀岩、漫长的滚石坡、巨石阵、沙石简易公路，沿途要经过大面积的草坡、湿地、竹林、灌木丛、亚热带森林。特别是第一段的线路，很多地方是一望无际的草甸，人走过后马上草丛就恢复原状，山脉纵横，溪流密布，很多地方的特点都很相象，如果没有非常熟悉路线的人带路，非常容易迷路。在这片地域迷路可不是开玩笑的，中心地带都是无人区，要从其中走出来，到任何一个有人烟的地方，最起码都得要一天乃至数天时间。难度指数：★★ 综合评估：线路难度指数为 ★★★ 六、装备及食品计划 背包、帐篷、睡袋（温标-5~-10℃）、防潮垫。冲峰衣裤、登山鞋、溯溪鞋、头灯或手电、登山杖、手套、护膝、帽子、饮用水（沿途有水源补充，至少2L水）、能量食品（牛肉干、巧克力、葡萄干、肉类、鱼类食品等）、雨具、换洗衣物、洗漱用品、炉具套锅、餐具、垃圾袋及个人专用用品。 食品原则上自己计划，也可几人自由组合 公共装备:GPS、对讲机、、救援绳、医药急救包（云南白药气雾剂、红花油、风油精、创可贴、感冒药、止痛药、晕车药等） 对讲机频率：438.500 备用频率：433.90(待定) 七、医疗救援 1、曲江区罗坑镇卫生院：0751-6406033； 2、韶关市第一人民医院：0751-8877120； 3、韶关市登山协会户外救援队：林枫13580126388； 4、广州蓝天救援队020-61136119； 八、应急方案 1、平坑下撤至罗坑镇； 2、 船底顶下撤至新洞上斜； 九、报名原则与说明 长途旅行好的旅伴比漂亮的风景更重要，约伴者有权选择旅伴，当然你也有权选择是否加入，符合如下条件的驴友可考虑加入： 1、本活动是约伴行为，非召集贴，本人非领队，纯AA制约伴活动。 2、报名参加者视同默认户外活动规则，活动中如有任何意外活动召集人及约伴人不承担任何责任。 3、4人及以上成行：考虑到参加活动者身体状况，沟通交流等，对报名人员的年龄限制为18岁以上60岁以下； 4、报名者需有较好体力，徒步长线（2天以上）者优先，报名者要有吃苦耐劳的精神，对存在的风险有充分认识，能独力自助，有团队精神，性格随和并对此线路极度向往，有文字和摄影特长优先。 5、报名者必须服从团队统一安排，遵守团队纪律，发扬互助精神。 6、因为天气情况或者不可抗拒因素，或者出于安全因素，可能对行程进行适当的调整或改变线路。 7、接受活动全程参加，不接受分段报名；不接受喜欢独自一路暴走、擅自甩队的人士报名，不接受对吃住行挑剔、在费用上斤斤计较的人士。 十、免责声明 参加人员对自己的健康负责，请遵循“安全、自助、环保”的原则，认同AA制，认可独立自助为主、热情互助为辅的户外形式。 本活动具有一定的风险，非盈利性质的户外活动，凡报名参加者均视为具有完全民事行为能力人，如在活动中发生人身损害后果，结伴同行人员不承担赔偿责任. 本活动属于非营利自助AA，当出现由于意外事故和急性疾病等不可预测因素造成身体损伤时，团队的其他成员不负担责任。 任何一方本着“尽力救助，风险自担”的原则参加这次活动。活动发起者对活动中出现的意外不承担法律责任。 考虑到包车费用的高低,我们选择非正规营运车辆,请同车去的全体人员购买好保险,如出现意外,联系车辆人不负任何责任. 以上风险请想同去的人员考虑清楚再参加！ 约伴人：承诺，男，13926614441，装备齐全，已经认真阅读召集贴和遵循组织者免责声明， 保险单号：PE981060全年... 阅读全文

广东第一峰@连州欧家村梯田游玩记 http://xiaoying.tv/v/fwl3k/1/?fromApp=XiaoYing&toApp=qzone 欧家村米大师 ... 阅读全文

中崆大峡谷穿越视频 http://xiaoying.tv/v/fe8s6/1/?fromApp=XiaoYing&toApp=qzone 营地正面仙景： ... 阅读全文

ID：必须是休闲网注册会员 装备要求：统一服装，休闲网文化衫 年龄：限成年人，拒绝小朋友 车辆：大巴 人数：不限 地点：广东省沿海或海岛 时间：10月底或11月初... 阅读全文

主题：走进蝴蝶谷，向专业人事学习户外专业知识 蝴蝶谷位于清远笔架山系，离市区7KM为笔架峰与黄藤峡顶两峰相夹形成的山间溪流，谷口海拔仅30米，沿溪上溯约2.5KM至瀑布处海拔陡然升为320米，亚热带季风气候区充沛的降水使蝴蝶谷形成十多个深潭瀑布，溪流两岸原始植被自由丛生，凉风阵阵，夏日炎长，是最合适戏水的地方。 流水叮咚，山风悠悠。欢聚山谷中，离开喧嚣的闹市，置身于意念中聚而无形的清水韵律之中，如果可以回归生命的本质，重新认识自己，从容地面对生活，卸却了一切繁华绮丽，反朴归真，回到一种最为简单、朴素、纯净原生状态中，是如此的幸运，更是另一种奢望。 上周日07.12老驴贤哥在百忙中抽空随行，在第二个深潭旁教授我们初步的绳降技术，在玩耍中提升我们的户外能力。 本周日07.19，能哥和他的队友一起参与，难得有学习专业户外知识的宝贵机会，请大家积极参加。 【风险提示】报名人员须自行搜寻本活动过程的相关资讯并正确评估活动过程中可能发生的风险（堕崖、毒蛇咬伤以及其它未列入的风险），并自行承担有关的风险责任。 【活动级别】 有一定的难度、险度中危、参加者体能要求中等以上！ 【活动人数】5人成行，25人截止。请以叠罗汉式报名，请直接跟贴或代报名以确定参加人数。 【报名截止时间】2015年07月18日14点 【集合时间和地点】7月19日（星期日） 8点30分在清城区松岗中学（沙田）正门集中出发 【活动费用】如玩绳降（请认真学习下绳降理论知识，跟贴说明清楚。） 绳降溪降，先上理论课！ http://www.qysport.com/forum.php?mod=viewthread&tid=27232&fromuid=21581 以AA制分摊装备损耗费用10-20元/人 。请自行购买保险（没购买保险的一律劝退） 【午餐】自行解决，自带个人干粮和食用水！拒绝保姆式的照顾！ 【召集人】承诺 电话： 13926614441 【个人装备】 尽量不携带金属、塑料等不易溶解包装的食品，活动产生的垃圾一律带离，不采摘林中植物，做到“留下的只是你美丽的回忆，带走的只是你的留影和垃圾”。 　必备：头盔、雨衣、涉水鞋、 泳衣裤、 登山鞋（或者军胶）、登山杖、手套，防水袋（安全带、主锁、下降器有的请自备）。 　选带：电台（直频438.500 中继438.990）、登山杖（或竹木棍，防蛇）、加胶手套、替换衣物等 【个人药品】　根据个人情况请自备。 【天气情况】 户外哪有不下雨，小中雨正常出发 【免责声明】 集体AA户外活动，本身具有一定的危险性，任何不可预测的危险情况均可能发生，论坛的活动组织者和领队将充分考虑每次活动的安全性，但不对活动中发生的事故和伤害承担任何法律和经济责任！ 活动组织者建议参加活动的网友必须自购户外保险。户外活动线路都存在一定的风险，每位参与者个人要对自己的行为安全负全责。如果因为参加活动过程中发生危险情况或受到伤害，组织者将尽力帮助和救护，但组织者和其它同行人员不担负由此带来的任何直接或间接的法律和经济责任。 凡报名参加者均视为具有完全民事行为能力人，如在活动中发生人身损害后果、赔偿责任等，活动组织者和领队不负责承担任何法律和经济责任，由受损害人依据法律规定和本活动免责声明依法解决。代他人报名者，被代报名参加者如发生危险情况或受到伤害，领队均不承担任何法律和经济责任。本声明中关于免除领队相关法律和经济责任之约定效力，同样适用于该次活动其它领队及所有同行队友。 集体活动不存在私隐行为，组织者或参与者都有权通过文字、视频、影像等方式真实地把行程记录下来，发表于清远运动休闲网上，以供大家分享交流。所有解释权归各自处理，不另作解释。 强烈要求购买户外保险（没保险的坚决劝退） 报名规格：叠罗汉方式（序号、某某、电话号码、保险单号、认真阅读并遵循组织者免责声明、是否游泳，是否玩绳索） 最终成行名单，以组织者公布为准。... 阅读全文

>基本个人装备（建议采用专业的装备） 头盔、鞋、背包、防水袋、照明装备、救生衣、手套与其他防护品、（安全带、主锁、下降器有的请自备）。 >主要操作手装备队伍中的操作手承担着更多的职责，他们携带的个人装备更多，品种也与普通队员有区别。 一． 安全带 主要操作手应穿着标准化SRT装备。可以直接使用以半圆连接锁、探洞安全带为核心的全套探洞SRT，唯独需要将下降器更换为PIRANA品牌的。 二． 下降器 除了PIRANA，可能承担收绳操作的主要操作手还需另备一个双绳下降器（保护器），如BD的ATC GUIDE、KONG的GIGI、HYDROBOT等。 三． 上升器 手持上升器可优先使用PETZL的BASIC无柄上升器、KONG的FUTURA HAND等较为轻便的型号。PETZL的TIBLOC应急上升器极为小巧，几乎不占用空间，不妨备一个。 四． 抓结绳圈 负责收绳的操作手需要准备一根周长大约180厘米的抓结绳圈，在下降点上方操作时，抓结的双向移动要比上升器方便，在收绳操作的确认环节中，抓结可以同时抓紧双绳来自我保护，这是普通上升器无法实现的功能。 五． 绳刀 绳刀是操作手必备的重要工具，设置锚点时经常需要用它来割断一截辅绳，它的另一个关键性用途在于救险，队员万一因为某种原因卡在绳上被水流冲击（如头发绞入下降器，绳子在8字环上翻成雀头结），不及时解脱可能导致生命危险，而解脱的办法可能只有割断绳子。 完全符合需要的绳刀产品只有PETZL和EDELRID的两款绳刀，它们在刀轴处有个很大的孔，可以挂在锁扣上携带。其他品种不推荐。 需要当心的是承重状态下的绳子极易割断，绳上用刀要十分谨慎，不要失手割断不应该割断的绳子。 >公用装备 一、主绳 包括溪降在内，所有SRT类型的项目都应该使用静力绳，因为动力绳的延展会降低上升的效率，使下降控制困难，加剧复杂地形下降的不平稳；动力绳的外皮更薄弱，也更容易因为延展窜动导致磨绳。溪降中偶尔存在横切攀爬，静力绳也足够承担保护作用，因此溪降活动应避免使用动力绳。 不要使用10.5毫米以上的静力绳，否则摩擦力过大，10毫米直径的绳子在强度和摩擦力上最均衡，直径在9毫米—10毫米之间的绳子无论携带还是使用都更轻松，但需要更多的经验才能保证其使用寿命。专为溪降设计的绳子比如TENDON的 CANYON，表面摩擦力较小，潮湿状态下的下降比较顺畅，其最大的优点是可以永远漂浮于水面。 溪降中绳索的使用是循环式的，存在一个搭配问题。携带过多的绳索会造成体力浪费，过少则不足以完成一条线路或降低通过效率。总共应该携带多少绳索？最长的那根绳应该有多长？这将依据你的经验和技术能力，做出准确的估量。 需要提醒的是，正规品牌的绳索都有值得信任的拉力强度，但任何品牌、任何型号的绳子，其准确的长度、直径、表面摩擦力、延展度等要素都不会是一个确定的值，会随着使用状态和环境因素发生变化。你需要充分考虑到绳索特性的这些不确定因素，在使用中留下余地。 二、辅绳 除了上述主绳之外，一支队伍还需要携带足够多的抛弃性辅绳。自然锚点经常相距甚远，或者为了保证顺利抽绳需要把锚点绳向前延长，因此这些辅绳的数量不能仅够做几个绳圈。 所有专业厂商生产的辅绳中，Dyneema材料的圆绳是最佳选择，但Dyneema绳价格昂贵，使用成本较高，因此可以使用其他圆辅绳、散扁带来充当抛弃型辅绳。 所有留置在溪降线路中的锚点绳都应该默认为不可靠的，即便它是你半个月前才留下的。仔细检查它，或者直接更换它们。 三、扁带 成型扁带有必要携带数条，临时保护、游泳时拖背包等许多时候可以使用。DYNEEMA材料的肯定最好，传统尼龙材料的也无妨。长度可选择80—150厘米之间的。 相比菊绳而言，近两年发展出的新产品：链绳更有用。菊绳的每个绳环大约在3.5KN拉力下撕裂以发挥缓冲作用，链绳的每个绳环都可以承受22KN的拉力。 四、锁扣 用于公共操作的锁扣数量较多，如果没有特别偏好（如偏好某品牌、偏好自动锁或追求轻量化），那么具有对称性的HMS丝扣锁应当作为主要配置，这种锁扣具有最好的通用性，几乎适合溪降及应急救援的所有环节，用起来非常省心。类似PETZL的OK M33那样的O型锁也具有很好的通用性，也可以较多地配置。 主锁之外，快挂锁（散锁）也有必要少量配置，种类可以随意，只要是防挂绳设计的就行。 五、人工锚点器材 不锈钢材质的车修壁虎（拉爆螺栓）无疑是最佳选择，有效埋入长度（螺杆之外的长度）约40毫米、总长度约80毫米、直径8毫米的最为适合，在强度、效率之间有最好的平衡。304材质不锈钢有足够好的抗腐蚀性，可以多年使用。 充电电锤在岩石上打孔当然极为快捷省力，但带入溪降线路损坏概率极高。总的来说，溪降线路上人工锚点数量不会太多，因此手钻是最佳选择。 锤子对手钻打孔效率的影响极大，适用的锤子，锤头重量在500g左右。五金商店能买到合适的平头锤，将其木柄锯短至20厘米—25厘米，然后钻孔穿绳即可。专业厂商的探洞锤是最佳选择。 六、绳保 溪降中，绳子与岩壁的磨擦点是大量存在且难以避免的，绳索保护套是重要的装备。 自制的绳保就可以发挥效能。可用PVC布、消防水龙、广告灯箱布等制作，展开长度在40—70厘米之间，宽10厘米，沿两个长边缝上魔术贴，使用时卷成筒状包覆主绳，其中一端打孔后穿入长度适中的细绳（如鞋带），用来将绳保捆绑固定在主绳上，捆绑时只要绕上三圈、像系鞋带那样打上活结就足够稳固。 七、应急器材 一个队伍当中应当配置一套简化的救援拖拽装置，包括上升器、滑轮和横向绳索线路的固定器材。作为应急备份，其器材的种类和数量能够设置一个1/5滑轮组、一条溜索即可。 队伍中的操作手都会穿戴SRT器材，因此上升器已经足够，只需再配备一到两个单向制动滑轮、一两个活动侧板小滑轮即可。之所以配备活动侧板滑轮是因为绝大部分锁扣都可以与之配合，而不是非要对称锁。救援器材的数量、效能与技术水平有关，熟练掌握的技术可以用简单器材发挥较高效能，否则再多的器材也没有用处。 >溪降个人技术 一、行走 溪降峡谷的深处，即便最容易通过的路段也具有两个明显特点：不平坦和湿滑。因此几乎没有机会放松地直立行走，行走成了一件困难和令人畏惧的事。 但我们提倡快速行进的技巧。习惯于溪谷中行进的老手都善于保持动态平衡，他们较少落脚于低处，而是喜欢踩着石头尖跳跃式前进。这种方式轻巧而快速，体力消耗也不会更大。要突破畏惧心理造成的行为障碍，通过大胆尝试来掌握这种技巧。 二、游泳 并非只有会游泳的人才可以参加溪降运动。即便水性很好溪降中也有必要穿着救生衣。 不会游泳的人更要学会利用救生衣，最好先在平静水域练习一下：仰面躺在水中，双手抓住救生衣领口部分向下拉，大臂把救生衣夹住，你很容易就飘在水面，可以自如地呼吸，然后试着展开双臂划水。熟练后转为蛙泳。 三、跳潭 跳潭是快速高效的通过方式，只要情况允许就尽可能跳潭而不绳降。对一部分人来说跳潭是溪降中最令人心跳加速的娱乐，而对另一部分人来说跳潭可能太过刺激，令人畏惧，需要挑战一下自己。 跳潭事故频率不高但潜在后果严重，需要谨慎行事。每次跳潭前都要对下方水域情况做充分排查（即便已知线路的已知跳潭点），贸然跳下可能受伤甚至致命。切忌推、踹他人入水。这会让他留下心理阴影，并且可能导致他以错误的姿势或者错误的轨迹下落，从而造成伤害。 安全起见，溪降中应以直立入水的姿势跳潭。 案例：一次，我们在大雨过后进入一条很熟悉的溪降线路。那次水位较高，水质非常浑浊。在一个5米落差的跳潭点，上涨的水位淹没了一片小凸起。笔者跳出时向前用力稍大，入水后，左脚掌顶在了这片小凸起上，造成腓骨胫骨顶端撕裂性骨折，休养三个月。 四、下降技术 下降技术的最高境界不是快速，而是平稳匀速。平稳的下降才能降低对绳索和锚点系统的冲击，降低绳索的窜动幅度，降低磨绳的概率。 很多经验不足的人会认为湿绳子会比干绳子滑，但事实正好相反，浸湿状态的绳子摩擦力比干燥状态下大的多。 1. 安全检查 开始下降操作之前，首先要执行安全自检，排除潜在安全隐患，自检可依照以下流程进行： （1）触摸头部，检查头盔，女队员同时检查头发是否收束。 （2）目视+触摸下降器与主锁，检查其是否正常。 （3）目视+触摸安全带腰带，检查是否反扣，不能确认则请他人协助检查。 （4）目视安全带腿带，检查是否反扣。 （5）检查半圆连接锁、牛尾绳等。 （6）最后通查周身，检查是否有整理不当的地方，如存在外置累赘物、背包携带不当，救生衣系扣松脱等等。 （7）除了检查安全隐患，还要检查是否有其他遗漏事项，比如是否有物品遗忘在瀑布上方，需要与他人约定的事项是否已约定等等。 案例：笔者在充当主要操作手的过程中，多次在其他队员下降前纠正过诸如丝扣未拧、头发和衣服未整理好的隐患。但自己也有过疏漏，曾经在一个大瀑布上最后下降收绳，因为过于匆忙，把一大串挂片和梅伦锁遗忘在瀑布上方，时隔一年才由其他队伍帮忙找回来。 2. 临时保护 绝大多数时候，下降线路的起点处没有足够安全的立足点，必须设置临时保护，靠近下降起点的第一件事情是挂上临时保护，然后才可以继续其他操作。 3. 下降器的使用 下降器往绳上安装时，要尽量靠近锚点，避免锚点到下降器之间的主绳呈松弛状态。 8字环存在固有的安全缺陷，特别是容易卡在锁门柱上，使主锁容易横向。 虽然某些品牌8字环的说明书里明确禁止小摩擦方式的使用，但溪降中仍然经常以小摩擦方式安装以获得最适当的摩擦力，这样更容易发生主锁横向的情况。因此一方面要通过训练养成良好下降习惯，一方面要加强检查、及时避免。 PETZL的PIRANA克服了普通8字环的安全缺陷，它有三种不同的装绳方式，对应不同大小的摩擦力，在10毫米和10.5毫米静力绳上，如果绳索是干燥的，至少需要以中等摩擦力安装才是安全的，溪降中的绝大多数时候绳子是湿透的，因此最小摩擦方式是最常用的。 装好下降器，确认安装方向没有错误后，马上拧好主锁的丝扣，但要回转半圈以免胀死打不开。溪降的下降操作中快速解脱非常重要，因此必须保证锁门丝扣不会胀死。 KONG的HYDROBOT是一种专为溪降设计的下降器，适合双绳、潮湿状态下的下降。我们一位队友购买了一只。笔者在训练场兴致勃勃地试用（环境和器材都是全干燥的），装上绳子就开始下降，立即发现摩擦力太小，用尽全力，双手同时握绳，才能勉强控制住下降速度。虽然下降高度不大，双手已经轻微受伤。 4. 下降动作 下降动作的正确与否，首先取决于心理因素。要理智地克服恐惧感，建立对绳索、安全带等器材的信任。而肌肉过于紧张和身体本能的蜷缩会带来一系列问题。 最标准的下降姿势大致呈坐姿，上身应自然直立或稍后倾以使脸部远离下降器。制动手的作用是最为关键且唯一的。要通过训练培养抓握下方绳子的本能，这样无论多么恐慌都不会松开制动手。制动手通常是右手，但是富有经验的下降者可以随时把握绳的任务交给左手，腾出右手来干别的（清理浮石、扶正头盔等）。 长距离下降以及悬空下降时，需要用双手同时持握绳索制动端并搁在右大腿上，也可以双手握绳、把绳索放在两腿之间，这样一是减轻单手的疲劳，增加摩擦力，二是在绳索自重较大、下降不畅时交替向上送绳，最大程度地保证下降的平稳。 下降时要灵巧地靠双腿的腾挪来保持平衡，但是要尽量避免跳跃下降。溪降时岩壁经常很滑，双脚很难蹬稳，应对的方法是抬高双腿，以全脚底垂直地接触岩壁。 溪降的下降地形经常是复杂的，为了确认和调整下降线路必须频繁、仔细地向下观察。长距离悬降中容易发生打转的现象。使劲向相反方向掰8字环并保持片刻，能有效纠正。 5. 下降的起步 起步通常是最困难的阶段，其困难程度受锚点水平位置影响很大： （1） 高位锚点：锚点明显高于下降者身体重心，受力后，绳子与下降者身体重心铅垂线呈钝角。 （2）水平锚点：锚点基本等高于下降者身体重心，受力后，绳子与下降者身体重心铅垂线大致呈直角。 （3）低位锚点：锚点明显低于下降者身体重心，受力后，绳子与下降者身体重心铅垂线呈锐角。 不难想象，锚点位置越低下降越困难。 下降起点的地形对起步的影响也非常大，因为地形复杂，溪降会用到各种非常规的起步姿势，比如用蹲、跪的动作降低重心，直至采用“匍匐式下降”：五体投地于岩壁之上，腿部伸出岩壁外，右手控绳，左手推岩壁让自己向下滑，直到完全进入垂直绳段后再恢复标准姿势。 用一段扁带延长安全带和下降器之间距离的方法在溪降中不宜使用：比如不便打锁悬停、匍匐下降困难、无法用抬高手臂的方法微调摩擦力等等。 6. 下降结束阶段 如果下降落脚点是陆地，那么一切都很简单，从容地解脱下降绳走开就是。 如果下降的终点是一个瀑布冲击、激流翻滚的深潭，那么其中就存在一定的风险，这时可以使用以下技巧： •在距离水面大约半米到一米的高度停下，拧开锁门丝扣。 •看准方向，发力猛蹬岩壁，同时制动手迅速放开绳子，向后跳跃入水。 •随后借势迅速划水，脱离瀑布的冲击区。 案例：一次，在一个瀑布下，一名水性不好的新队员下降时，因为畏水没有按标准要求大胆向后跳跃，而是自然下滑入水，被冲进了瀑布后面的洄水区。直到上方操作手发现异常，立即安排一名游泳技术好的熟手降下去，才把他解救出来。 7. 打锁悬停 下降中途如果需要悬停作业，就需要在下降器上打锁。 所有种类的下降器都可以打锁悬停并且都有多种方式，现有产品中，PIRANA是少有的为打锁悬停做了优化设计的品种，其打锁较为快捷，高度损失小。普通8字环的绕绳打锁方法与之相同，但是费力一些。 这种锁定方法的稳定性取决于绳索的受力状态，如果绳索出现松弛就极易解锁，为确保安全可以再做一个附加锁定，如在腿上绕绳，以及用下方绳在主锁上打一个骡马结等。这些附加锁定方式也可以作为ATC等下降器的独立打锁方法。 8. 绳索保护套的使用 首降者应该携带足够多的绳保，因为很多磨点在岩壁上方是观察不到的。 首降者安装绳保的步骤如下： （1）观察下降线路，寻找磨绳点。 （2）下降接近磨点时，悬停，注意留出打锁需要的绳长。 （3）手提绳子使之贴近岩壁，判断磨点准确位置。 （4）下降，过磨点后立即打锁悬停，注意不要下降过多。 （5）从身上取下绳保，包覆、固定在绳上。 （6）尽量让身体和绳子贴近岩壁，检查绳保位置是否准确，并作必要的调整。 后继下降者通过绳保的步骤如下： （1）下降接近绳索保护套时，打锁悬停。 （2）腾出双手解开下面的绳保，挂在身上。 （3）解锁，下降，过磨点后立即再次打锁悬停，注意不要下降过多。 （4）将绳保重新包覆、固定在绳上。 （5）尽量让身体和绳子贴近岩壁，检查绳保位置是否准确，并作必要的调整。 需要强调的是，因为视觉误差、下降线路变化、绳索延展、体重不同等原因，绳保经常错位失效，因此要加强检查。在长绳距下降中则需要使用其他方法来避免磨绳（见后文）。 9. 下降过绳结 如果使用标准化SRT装备，下降中过绳结参照标准SRT操作流程即可。 而使用器材最少的下降过绳结方法，除了最基本的下降装备外只需要一根周长约120厘米的抓结绳、一把额外的主锁，并且要学会一种特别的绳上站立法：一只手拉住制动端停止下降，抬高一只脚（如右脚），另一只手提起下方一段绳子在脚上打一个双套结并收紧，或者简单地在脚上绕三圈后从脚尖方向反扣一下，然后举起双手抓住绳子、左腿发力站立，此时身体要尽量贴近绳子，如果不能完全站直则尽量将脚跟收到臀部下方，保证身体重心与单绳贴近。 详细操作步骤如下： 1）下降接近绳结，下降器打锁悬停。 2）将抓结绳安装于下降器上方，然后用主锁挂在安全带上。 3）解锁，继续下降，同时用左手下移抓结，不要移多，保持其绷直。 4）下降器距离绳结约15厘米时停止下降，左手松开抓结并确定其可以抓紧绳子，然后松开下降器的制动手，体重即可转移到抓结绳上。 5）取下降器，安装到主绳绳结下，并尽量靠紧绳结。 6）用绳上站立法站起，将抓结下移到靠近主绳绳结。 7）下蹲，重新由下降器承担体重，然后解除脚上的绳结，用其他方法锁定下降器。 8）取下抓结绳收好，解除锁定继续下降。 这种操作中包含的尺寸控制需要很精确，并根据不同体型、不同器材型号而不同，需要反复练习才可掌握，即便是熟练者有时也需要重复其中某些步骤才能最终成功，该方法如果投入实用，有必要在绳结处用菊绳设置一个公用临时保护以策安全。 溪降中应当尽最大可能避免下降过结，能够熟练掌握这一技术的仅极少数。但其中的绳上站立法可以在许多SRT操作中灵活运用，如升、降转换，过锚点，过绳保，打锁悬停等。 具体时间另行安排，请大家先学习下理论知识！... 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