请珍惜你身边的肌肉男　　在全国第五次普查中，全国有6亿6千万男性。抛去18岁以下的未成年和50岁以上的中年人，剩下的3亿人中，只有一千万人有着长期锻炼的习惯， 而在这一千万人中，能坚持2年以上的肌肉男只有不足800人。如果你身边有一个肌肉男，你是幸运的。　　　　他们绝对是一个负责任的人群。健身让他们拒绝烟酒，有着规律作息时间，严格的饮食控制，他们热爱生活，热爱健身。他们把应该属于喝酒聚会娱乐的时间用来面对枯燥的训练，他们的朋友很少，当他们踏上健身路就注定把属于和朋友娱乐的时间送给了哑铃，所以他们更懂得珍惜朋友，珍惜爱情。别人羡慕他的好身材，但看不到拿手上厚厚的老茧，每一个完美身材的背后，是靠着超强的意志力和自控能力打造出来的！他们做事执着严谨，并且极富责任感。如果你身边有这样的肌肉男...那就珍惜吧！　　　　如果你非要问我他们有什么优点：　　第一：他们对身材的每一个部位有着严格的要求，对任何事情追求完美。第二：他们是耐力和毅力的代表，没有哪一个好身材是随随便便练出来的。　　第三：他们不喝酒不抽烟不泡吧，拒绝一些毫无意义的聚会。　　第四：他们从容自信，每次带着轻松的身体走进健身房，最后拖着疲惫的身体走出健身 房，他们就像战场上的老兵，一次次的磨练让他们有着足够的自信面对任何事 情。　　第五：他们的身材接近完美，所以很注重穿衣打扮，爱干净。　　第六：他们不怕苦，不怕累，更懂得珍惜！　　第七：他们不会结交那些整天泡吧的狐朋狗友，他们的身边都是一些积极向上的朋 友，他们的朋友圈是认真，正能量的象征。　　第八：他们虽然自信，但不自傲。不要以为肌肉男都像电影里那么粗狂野蛮，他们懂得付出，更懂得谦逊。仔细观察你会发现他们都很温柔细心。　　第九：非常有安全感！　　第十：他们是孤独的，因为他们把大部分时间送给了哑铃。　　如果你身边有这样的肌肉男，请珍惜他，理解他！他的内心是强大的，他的毅力让人吃惊，他绝对是你理想中的最佳朋友/情侣。　　本文转载自健身网站：男神女神吧... 阅读全文

NO.1：余罪介绍：警中有位前辈告诉我：慈不掌兵、善不从警。好人当不了jingcha，因为善良在作奸犯科的人看来，是一种可笑的懦弱。 我很不幸，不是一个善良，也不是一个懦弱的人，那些千奇百怪的犯罪，形形色色的罪犯，成了我生活的一部分。我不得不像他们一样思考，不得不像他们一样行事，因为我无时无刻都在绞尽脑汁地想着，如何抓住他们。 我叫余罪，我是刑警，这是我的故事，一个迷茫、困惑、冲动、激烈的故事……… NO.2：超级兵王介绍：他是雇佣兵世界的王者，他是令各国元首头疼的兵王！为朋友，他甘愿两肋插刀；为亲人，不惜血溅五步！是龙，终要翱翔于九天之上，携风云之势，一路高歌猛进，混的风生水起。各种美女也都纷纷而至，护士、警花、御姐等等一段段迤逦的邂逅！ NO.3：特种教师介绍：特种兵出身的匡浪，他是叱咤黑白两道的麒麟组组长“霸狼”，亦是坐拥高智商绝世奇才，为了秘密任务隐于校园，却拉开了与美女的邂逅相遇，搞定白富美，收了官二代，踏平暗黑势力，抱得美人归…… NO.4：最强小叔 介绍：肖丞为了复仇，强行渡劫，终逃不出一抔劫灰的下场。 不曾想却重生在八年之前，这时候所有在乎的人都还活着。重生后的他知晓，三年以后他的家族会被灭门，嫂嫂因他而死。既然重生，他决不允许这种感觉惨剧再次发生。 于是在人们眼中跋扈纨绔到极点的肖丞，在一场重病之后浑似变了一个人，他用心呵护嫂嫂，努力保护家族。 又是一年的除夕，肖丞看着嫂嫂亲手为他做的饺子，不禁潸然泪下，感慨万千：“好吃莫过饺子啊！” 此时的他却不曾发觉，面对面坐着的嫂嫂竟下意识松开了紧并多年的双腿…… NO.5：匹夫的逆袭 介绍：向前跑 迎着冷眼和嘲笑 生命的广阔不历经磨难怎能感到 命运它无法让我们跪地求饶 就算鲜血洒满了怀抱 继续跑 带着赤子的骄傲 生命的闪耀不坚持到底怎能看到 与其苟延残喘不如纵情燃烧 为了心中的美好 不妥协直到变老 NO.6：官场之财色诱人 介绍：很黄很暴力，请确定自己是‘未成年’后再点击阅读。 人妻、人妻、人妻（人妻流，不喜勿进） NO.7：最强弃少 介绍：叶默蓦然清醒过来的时候，才发现周围的一切似乎都变了，美女师父也不见了，最重要的是他还记忆起了另外一件原本不属于他的可怕的事情。 于是，叶默趁着下课的时候，急匆匆的跑进一个没人的小胡同，第一件事就是扒下自己的裤子，其实他只是想查看一下自己的小鸡鸡而已...... NO.8：总裁老婆爱上我 介绍：特种之王在一次任务之后回到都市，却意外拥有了一个冰霜美女总裁老婆，不是冤家不聚头，且看兵王最终如何抱得美人归。 美女上司；傲娇萝莉；身高177的女模特；国际大明星； 面对如此之多的美女，林凡一挥手，我全要了，走，今晚一起洞房去！ NO.9：都市最强兵王 介绍：起死回生玉面生,斩杀千人血修罗!拥有双重称号的超级战神:叶昊!怀着一颗纯洁的心,来到了大都市!莫名其妙的成了女神总裁的未婚夫,清纯美眉甩不掉,暴力女警花惹上是身!喂,你们别这样,我可是正经人,俺还是黄花大小子，我可喊人了,誓死保卫节操,请你们对我温柔点…… NO.10：官路法则 介绍：主人公从一次公**后被人顶替了职位，成了一个毫不起眼的普通政府工作人员，却在短时间内领悟了官场法则，历经县市省三级，成为一个高级领导人的故事！ ... 阅读全文

当你兴致勃勃的跑到健身房开始健身并不等于积极，小心拉伤哦！数月不动，猛然运动，就存在着当场肌肉拉伤或者隔天双腿酸痛的风险。当然，突然下定决心运动和肌肉酸痛这两者其实也不矛盾，只是两者之间需要一个桥梁，而这就是简单的热身运动！ 那么，为什么运动前要热身？ ●你可以更快的刺激肌肉的收缩 ●增加力量跟速度的运动表现 ●降低肌肉与关节的沾黏状况 ●有效提高血液循环，活络筋骨 ●加强代谢反应 ●调适准备运动的心理状况 小编今天要向大家介绍动态伸展运动。动态伸展包括了特殊运动中的柔软度，也有类似于弹震式的伸展，都是利用速度来移动，有点像是特殊运动类型的热身，但也是伸展运动，如高尔夫球，短跑选手，足球选手等等特殊性类型的动态伸展运动。 1、手臂摆动式伸展 2、毛毛虫爬行 3、弓步行走 4、弓步行走及过头伸展 本文转载自健身网站：男神女神吧... 阅读全文

据专业数据表明：杠铃跳跃深蹲练习比一般深蹲动作，更能刺激腿部爆发力的提高。　　一、锻炼方法　　动作A：握住哑铃，紧紧靠于背上。　　动作B：膝盖下沉，准备跳起。　　动作C　　1、立即向上跳跃，自小腿出力挺直身体，原地发挥爆发力，离地跳起。　　2、尽可能轻轻以脚尖着地，接着迅速将重心放到脚跟，重复动作。　　二、锻炼次数：8-12个*4组。　　三、锻炼部位：腿部。　　四、注意事项　　1、动作过程中，注意力集中在你的腿部肌肉上面。　　2、杠铃重量不宜选择太重的。　　五、替代动作：哑铃跳跃深蹲本文转载自健身网站：男神女神吧... 阅读全文

接下来的这个哑铃背部训练方法也是是顶尖教练蒋垂义的背肌锻炼方式，主要是依靠哑铃来完成背肌的锤炼，祝你打造全方位背肌!　　一、哑铃俯身划船　　1、锻炼方法　　(1)开始准备：掌心向上，手持哑铃。双膝微屈，背部平直，腰部下弯90度。　　(2)动作过程：上拉哑铃，直至触及腹肌。缓慢还原，重复进行。　　2、练习次数：10-12*4组,休息30-45秒。　　3、锻炼部位：上背部。　　4、功效：塑造上背部肌肉线条，增加上背部力量。　　5、注意事项　　(1)上拉时靠背阔肌的收缩力量。腰要收紧，上体尽量稳住，腿部用力，臀部后移，以保持平衡。　　(2)上拉哑铃时吸气，放下时呼气。　　二、哑铃俯身单臂划船　　1、锻炼方法　　(1)开始准备：一侧手掌和膝关节支撑于平板上，背部挺直，收紧腹部，上身躯干几乎与地面平行;另一侧手握哑铃垂于体侧，腿伸直支撑于地面，保持身体稳定。　　(2)动作过程：先吸气，然后右侧肘关节贴着身体向后上方移动，但不要超过躯干，同时呼气;下放时尽量吧背部神展开，同时吸气，重复动作，换侧进行。　　2、练习次数：15-20*4组,休息30-45秒。　　3、锻炼部位：上背部。　　4、注意事项　　(1)不要将腰部向上弓起，否则易增加腰部压力。　　(2)做动作时避免身体上下移动，以减少对目标肌肉的刺激。本文转载自健身网站：男神女神吧... 阅读全文

反握弯举是针对锻炼肱挠肌的，但同时也稍微锻炼了一下肱肌和一部分肱二头肌。此项运动可以进行单侧练习，但并不是主要的。　　一、锻炼方法　　1、单手持哑铃，手臂后旋(两大拇指相向)，弯曲双臂，始终保持拇指略高于小指，将哑铃上举至最高处。与其他弯举相比，此项锻炼不用抬高肘部，能较好地保持肱挠肌的收缩。　　2、保持收缩，稍停片刻，前臂用力尽量靠近肱二头肌，然后再慢慢还原至初始位置。　　二、锻炼次数：每只手练习8-12个，4组。　　三、特别提示　　1、手臂是力量相对比较薄弱的地方，与其他形式的弯举相比，反握弯举起的重量要略轻。　　2、此项锻炼需要肱桡肌参与。如果通过其他形式的弯举肱桡肌已经非常发达了，那么.这项运动就没有什么用处了。　　四、注意事项　　1、可以从反握弯举开始练习，如果觉得有困难，稍稍转动手腕，继续练习锤击式弯举。　　2、注意，手腕要始终保持拇指稍高于小指，从而避免造成前臂扭伤。　　五、变化动作　　1、锻炼方法：坐姿、站姿都能完成这项锻炼。从坐姿弯举开始练习，如果觉得有困难，就先多练习几组站姿弯举。还可以使用弹力带，相比哑铃，使用弹力带能减少手腕受创伤的机会。利用弹力带，站立或是仰卧在地都能完成单侧或两侧的锻炼。　　六、优点：相比于直杆杠铃，使用哑铃造成腕部扭伤的危险明显较轻，在同一锻炼中，可以避免用直杆杠铃锻炼造成的扭伤。　　七、缺点：通常此项运动是多余的。从理论上说，肱二头肌和背部肌肉的锻炼足以获得发达的肱桡肌。... 阅读全文

接下来的这个哑铃背部训练方法也是是顶尖教练蒋垂义的背肌锻炼方式，主要是依靠哑铃来完成背肌的锤炼，祝你打造全方位背肌!　　一、哑铃俯身划船　　1、锻炼方法　　(1)开始准备：掌心向上，手持哑铃。双膝微屈，背部平直，腰部下弯90度。　　(2)动作过程：上拉哑铃，直至触及腹肌。缓慢还原，重复进行。　　2、练习次数：10-12*4组,休息30-45秒。　　3、锻炼部位：上背部。　　4、功效：塑造上背部肌肉线条，增加上背部力量。　　5、注意事项　　(1)上拉时靠背阔肌的收缩力量。腰要收紧，上体尽量稳住，腿部用力，臀部后移，以保持平衡。　　(2)上拉哑铃时吸气，放下时呼气。　　二、哑铃俯身单臂划船　　1、锻炼方法　　(1)开始准备：一侧手掌和膝关节支撑于平板上，背部挺直，收紧腹部，上身躯干几乎与地面平行;另一侧手握哑铃垂于体侧，腿伸直支撑于地面，保持身体稳定。　　(2)动作过程：先吸气，然后右侧肘关节贴着身体向后上方移动，但不要超过躯干，同时呼气;下放时尽量吧背部神展开，同时吸气，重复动作，换侧进行。　　2、练习次数：15-20*4组,休息30-45秒。　　3、锻炼部位：上背部。　　4、注意事项　　(1)不要将腰部向上弓起，否则易增加腰部压力。　　(2)做动作时避免身体上下移动，以减少对目标肌肉的刺激。 ... 阅读全文

在各种瘦身方法中，水中慢跑独树一帜，吸引了成千上万的肥胖者走进游泳池、跃入大海慢跑。　　所谓水中慢跑，就是将身体垂直悬浮在水中，鼻孔露出水面，双手猛烈向后划动，双脚下在水底慢跑。　　瘦身运动专家认为，这种瘦身方法对肥胖者来说是非常适宜的。因为在水中慢跑比在陆地上慢跑有明显的优势。在陆地上，每跑一英里，每只脚就得撞击地面1000次左右，脚部、膝部和臀部都受到震荡，所以常常会导致肌肉扭伤或韧带拉伤。而在水中，下肢受到的震荡为零，不会出现上述事故。　　另外，因为水的阻力是空气的12倍，水的密度和传热性也比空气大，所以在水中慢跑时，消耗的能量要比陆地上多。在水中跑45分钟，相当于在陆地上跑两小时。陆地上全力跑100米大约消耗35千卡能量，而在水中慢跑100米要消耗65千卡能量。　　可见，在同样的时间、强度下进行运动，水中要比陆地上消耗的能量要多得多，这些能量的供应，要靠消耗体内的糖和脂肪来补充，通过此法可以逐渐减掉体内多余的脂肪。　　水中慢跑的好处，在于水产生的浮力抵消了一部分体重，不易出现肌肉扭伤或韧带拉伤的情况。而且可以随着天气的转凉，将水中慢跑场地转至室内恒温泳池。　　人的腹部和腿可以通过水的阻力得到很好的锻炼，要想瘦身的人，在水中慢跑不仅可以去除腹部多余的脂肪，而且能够使双腿变得修长。　　水中慢跑要循序渐进，在水中慢跑5分钟，心跳速度不应超过每分钟110-130次，休息和运动交替进行，这样就会让身体的赘肉消失。身体应垂直悬浮于深水中，鼻孔比水面稍高一些，四肢如水轮车般猛烈划动，像在水中扑腾的鸭子的动作。瘦身者，真的不妨快来试试!... 阅读全文

男人的肩膀意味着是女人和家庭的靠山，你的肩膀是否能承受的住呢?如果你肩部狭窄下垂，没关系啊!今天给大家分享一套健身房肩部锻炼计划，4周打造傲人肩膀! 四周肩部训练计划 第一周1、双手交叉上举：30*3组2、哑铃侧平举：8-12*4组3、杠铃直立划船：8-12*4组4、器械肩上推举：8-12*4组5、双手侧平举振动：30*3组 第二周1、双手胸前“8”字环绕：30*3组 2、哑铃俯身飞鸟：8-12*4组3、哑铃侧平举：8-12*4组4、杠铃后肩划船：8-12*4组5、绳索前平举：8-12*4组 第三周1、哑铃俯身飞鸟：8-12*4组2、双手上举交叉：30*3组3、杠铃直立划船：8-12*4组4、杠铃颈前推举：8-12*4组5、绳索交叉侧平举：8-12*4组 [size=10.5pt]第四周1、双手胸前“8”字环绕：30*3组2、哑铃侧平举：8-12*4组3、哑铃俯身飞鸟：8-12*4组4、杠铃后肩划船：8-12*4组5、绳索交叉侧平举：8-12*4组 　　注意事项　　1、当然进行无氧前，必须要进行20分钟的热身运动;锻炼完之后先进行30分钟的有氧训练;　　2、必须要对今天锻炼的肩部进行严格的拉伸训练，具体拉伸动作，可以参考【肩部拉伸】肩部肌肉拉伸动作图解;　　3、饮食方面也需要严格控制，坚持少食多餐，饮食忌辛辣油腻。 ... 阅读全文

在维持好身材的道路上，爱美的女士们可以竭其所能地运用各种各样的减肥方法。但多数方法都和控制饮食和适当运动有关，有的容易实施，可有的因为时间、精力等限制就难以实施。其实，只要有心，在任何时间、任何地点都可以进行你的瘦身大业，比如下面这套简单的懒人椅子瘦身法.能让你在看电视、办公的时候也可以消耗脂肪。　　1、转腰　　坐在椅子前沿，双膝并拢，上半身往右侧扭转，每次维持10秒后做3次再换另一侧重复上述动作。　　针对部位:左右侧腰部肌肉。　　2、侧腰　　靠着椅子把手，身体轻松往外延伸，停顿5-10秒后换另一侧，重复做3次。　　针对部位:左右侧腰部肌肉。　　3、提臀缩腹　　坐在椅上，手扶椅把，双脚并拢，屈膝抬起，每次停2秒再放下，共10次。　　针对部位:前腹和臀部肌肉。　　4、伸背　　双手搭着椅背，手臂尽量伸直，将胸部挺出，每次维持15秒后休息，重复做3次。　　针对部位:背部肌群。　　5、伸拉臀后侧　　手扶椅把，屈左膝大腿放平，右腿绷直，维持10秒换另一侧，重复3次。　　针对部位:臀部后侧肌肉。　　6、伸拉大小腿　　面向椅子，一脚踩在椅子上，另一脚放于地面，身体朝前脚方向倾，维持10秒后换另一只脚，重复做3次。　　针对部位:大小腿后侧肌肉。　　7、伸拉大小腿和臀部　　臀部坐在椅子前沿，双腿膝盖放平，大腿和小腿呈90度，身体、腹部尽量往大腿贴，停顿10一15秒，可按自己能力进行。　　针对部位:大小腿和臀部后侧肌肉。本文转载自：男神女神吧... 阅读全文

龟式瘦腹瑜伽不仅可以促进脸部血液循环，增加肩关节的柔韧性，消除颈肩部位的僵硬，预防颈椎病的发生，消除腹部多余脂肪，收紧腹部;而且还可以调节自主神经，缓解精神紧张和烦躁不安，提高身体代谢率。　　1、锻炼方法　　(1)坐姿，双腿伸直、并拢，双手自然地放在身体的两侧，挺直腰背，均匀呼吸。　　(2)双脚保持并拢，弯曲双膝，双腿向外侧打开。右臂从右腿内侧向外伸出，左臂从左腿内侧向外伸出，分别握住双脚脚踝。　　(3)上身向前倾，头部触碰双脚脚跟部位，挤压颈部。保持姿势10秒。　　(4)双手松开，伸直向两侧伸展，身体尽量向下俯，下巴靠近地面，拉伸颈部。保持姿势10秒，起身回到坐姿，放松全身。　　2、锻炼次数：3-5次/周，8组/次。本文转载自：男神女神吧... 阅读全文

这套健身房男女15分钟跑步机减肥计划【中级版】借由调整跑步机的坡度，营造出跑上坡路的感觉。如果你觉得挑战难度过高，可以先将坡度调低1%。等身体练壮之后，再挑战更高坡度的跑步机，战胜陡坡和卡路里!　　下面具体来看看这套健身房男女15分钟跑步机减肥计划【中级版】! 时间训练内容/拼命程度（1-10）速度（每小时候英里数）坡度% 0:00一3:00热身走步(4一5)3.5一3.81 3:00一4:00小坡度慢跑(8一9)4一55—6 4:00一6:00平地轻松慢跑(7)5.5一6.50 6:00一7:00中坡度慢跑(9)4一57 7:00一9:00平地轻松慢跑(7)5.5 - 6.50 9:00一10:00大坡度慢跑(10)4一5(尽力而为）8—9 10:00一12:00平地轻松慢跑(7)5.5 - 6.50 12:00一13:00陡坡!(10)4一5（尽力而为)10—12 13:00一15:00缓和慢跑到走步(4一5)3.5一3.81 注意：一个礼拜抽出2-3次进行训练，如果肥胖程度比较严重，可自己另外设定。本文转载自：男神女神吧... 阅读全文

球上车轮式美背瑜伽不仅可以伸展背部曲线，并且使臀部、腹部、胸部和肩膀都能得到相应的牵拉和银炼，对提高身体柔韧性很有帮助;而且还可以提升腿部和背部协调性，使人姿态优美、步伐轻盈。　　1、锻炼方法　　(1)端坐在地面上，让下背部都能接触到球，同时弯曲双腿，大腿和小腿呈垂直状，双手平放在身体两侧。　　(2)张开双腿，与肩同宽，双手移至腿部后方的球面上，并顺着球面的曲线将双手滑至球后面的垫面上，同时上半身向后下方仰靠。保持动作30秒。　　(3)身体继续向球后方滑动，直到头部着地，双手放于头部两侧，手掌撑地，指尖指向双脚方向。　　(4)保持双腿、双手的动作不变，努力向上挺直胸部、腹部和要不，直至将支撑部位从位于球面上的臀部处，转移到支撑身体的双手双脚处，保持动作30秒。　　2、锻炼次数：4-5次/周，5组/次。... 阅读全文

下面这套办公室女性1分钟瘦身运动不仅可以刺激到肌肉，而且还能促进血液循环，从而达到燃烧脂肪的目的。　　动作1：掌心互推运动　　1、锻炼方法：双手合十置于胸前，手掌互相用力推。　　2、锻炼次数：坚持10秒钟。　　动作2：坐位式手掌下压　　1、锻炼方法：坐在椅子上，双手置于身体两侧，手掌放在椅子上，掌心向下。双手用力向下压。　　2、锻炼次数：坚持10秒钟。　　动作3：手掌上推桌子　　1、锻炼方法：身体坐直，双臂置于身体两侧，双手贴在桌子下方，掌心向上，双手分开与肩同宽。双手在桌子下用力向上推桌子。　　2、锻炼次数：坚持10秒钟。　　特别提醒：依次进行这些动作，运动期间保持正常呼吸。总共进行这一系列动作两次。本文转载：男神女神吧... 阅读全文

对于一些非常钟爱减肥的女性来说，如果在减肥排间的不注意，就会出现在身体瘦下来后，乳房也跟着缩水了，甚至还会出现下垂的情况。尤其是采取节食的方式殊减肥，对胸部伤害会更大，因此，成功减肥瘦身的女性，在后期更要注重对胸部形状的塑造。下面我是女神分享一套每天5分钟挺胸操，美胸不是梦!　　动作一　　1、锻炼方法：站直身体，挺直腰背，举起右手，向上伸直，左腿伸直脚尖着地，坚持10秒钟。　　动作二　　1、锻炼方法：恢复初始姿势，换左手举起哑铃，向上伸直，右腿伸直脚尖着地，坚持10秒钟。一左一右为1次。　　2、锻炼次数：重复进行8次。　　动作三　　1、锻炼方法：抬头挺胸，挺直腰背，两手紧握哑铃垂放在身体两侧，胸部用力向前挺出。　　动作四　　1、锻炼方法：握住哑铃，将两臂向身体两边展开，坚持10秒后，再向前胸并拢手臂。　　2、锻炼次数：重复进行8次。　　动作五　　1、锻炼方法：半蹲举起哑铃，将手臂向上伸展后，两手哑铃靠拢，将上半身向下蹲，上半身腰背挺直。坚持10秒。　　2、锻炼次数：重复进行8次。　　注意事项　　1、本套动作都非常的简单，在练习的时候尽量跟图片保持一致，在动作规范的情况下，才能更好地锻炼自己的胸肌，让胸部更加挺立。　　2、在日常坐姿中，要挺立背部，因为在工作和学习之时，很难有美胸的机会，如果坐姿也不对，胸形就会走样。　　3、尽量不穿内衣，直接穿有胸部支撑的运动背心来进行运动，这样效果会更好.　　5分钟挺胸操美胸原理：虽然胸部的大部分都是脂肪，但是其底层都是由肌肉所组成的，通过适量的运动锻炼，就能迅速紧实胸部肌肉，让胸部向上挺立起来，有效遏制胸部下垂的状况。而在这套挺胸操里面，每一步骤都充分拉伸腋下形部到肺部的肌肉，很好的刺激乳房，拉高胸部曲线。本文转载自：男神女神吧... 阅读全文

夏天到了，男生朋友有眼福的季节，相反女生伙伴们只能几家欢喜几家愁，尤其是那些肚子上，腿上有肉肉的更是愁上加愁，没有漂亮的脸蛋，如果再没有一个匀称的身材肿么办？只能宅在家里面，羡慕别人那骄人的身材。　　最近有一部特别热播的电视剧《克拉恋人》，女主角就是一位胖子，在一次车祸中整容之后变成一个大美女，邂逅了心中的白马王子，看完之后自己那颗激动的心情久久不能平静。虽然故事肯定有虚构的成分在里面，但是身材好邂逅男神、高富帅、钻石男的机率还是要大一些，摒弃那些电视的不太实际的情节，胖胖的女生需要更加合理的方法进行形体的大改变，现在男神女神吧就和大家分享一些方法让女胖子逆袭，只用三个月变女神，邂逅你的缘分。　　第一， 注意饮食，少食一些脂肪含量过高的食物。　　大家都清楚肥胖的根源在于饮食，尤其有一些人过度的饮食，身体摄取的物质含有的成分高于身体所需，很多变成了脂肪堆积在身体里面，俗话说的好一口气吃不了个大胖子，当年减肥也不是你一段饭不吃就能解决的事情，是一个长久坚持的过程。　　节食是一个误区，注意每一个食物摄取的营养物才是关键。　　第二，运动、锻炼减肥　　太多的女生提起逛街特别的有耐心，说到锻炼坚持不下来，还有有各种的意见，尤其是办公室的美女们，整天本来运动量就少，肉肉全都长到肚子上了，应该怎么应对这这苦恼，可以通过下面的几个办法完成女胖子的逆袭之旅。　　1. 瘦腿锻炼：腿部是身体比较容易堆积脂肪的部位之一，身体平躺固定下半身做抬腿、放平，如此反复的坚持30次，非常适合刚刚想要减肥的美眉，效果显著。　　2. 瘦臀锻炼：整日坐在办公室，难免臀部会得出现一种现象变大，这是一个非常显著的职业病。锻炼方法：背部贴紧健身球，两手分开置于体侧，两腿弯曲，背部伸直，髋部往上顶，如果选择办公室瘦身可以利用板凳为媒介，同样适合撸啊撸大神，哈哈！　　3. 瘦臂锻炼：夏天必然会露出来胳膊，不过掌握了瘦臂的方法，自信露出纤细的胳膊。锻炼方法：坐在椅子边上，上身前倾。一只手放在膝盖上支撑身体，另一只手握住哑铃，手臂弯曲，使肘部达到肩膀的高度，特别适合办公室瘦身。　　4. 腰腹锻炼：一摸腹部满满的都是赘肉，想起一个图片，测试是不是应该减肥就用你的右手或者左手去摸你的肚脐眼，能完成则证明不需要减肥。很多女生喜欢选择呼啦圈，这种方法是不可取的，肚子上的肉肉通过双手叉腰，抬起左腿，屈膝，直到大腿与地面平行，抬头，挺胸，收腹，保持5秒钟后换腿，如此简单的方法是办公室瘦身的必备选择。　　5. 丰胸锻炼：女性胖子不愿意减肥的一个重要原因就是害怕胸部也会随着减肥变平，这不就得不偿失了。屈膝俯卧撑练习，特别的简单实用绝对是办公室瘦身的首选。　　当然减肥、健身的方法有很多，想必通过这些简单的运动女胖子也会变成小蛮腰的女神，俘获心中的男生。我们还有很多的方法减肥，其中也有不乏适合男性同胞的，女胖子们动起来，虽然你没有漂亮的脸蛋，只要身材好，三个月就会逆袭成功，华丽转型女神，还等什么呢？加入男神女神吧一起成为真正的男神女神。　　本文出自：男神女神吧... 阅读全文