据专业数据表明：杠铃跳跃深蹲练习比一般深蹲动作，更能刺激腿部爆发力的提高。
一、锻炼方法
动作A：握住哑铃，紧紧靠于背上。
动作B：膝盖下沉，准备跳起。
动作C
1、立即向上跳跃，自小腿出力挺直身体，原地发挥爆发力，离地跳起。
2、尽可能轻轻以脚尖着地，接着迅速将重心放到脚跟，重复动作。
二、锻炼次数：8-12个*4组。
三、锻炼部位：腿部。
四、注意事项
1、动作过程中，注意力集中在你的腿部肌肉上面。
2、杠铃重量不宜选择太重的。
五、替代动作：哑铃跳跃深蹲
本文转载自健身网站：男神女神吧
体育健身本版热帖-
小白兔爱运动
奔跑吧，小白兔
作者:桃李有路 2009-09-23 21:23 星期三 晴
题记：一节又一节，一天又一天，不是机器，就是叛逆，于是，每当下课铃响，我就拼命寻找自己
我承认，小白兔这家伙平日的确够懒惰的。肯定是暑期炽热的阳光消磨了兔对生活的热情，所以当抑郁、焦虑这些野草蔓延得太超过的时候，兔才想起劳动这种东西。所以，小白兔决定在新学期要搞一次大清洁？不，搞一场“运动”才是。用运动改造思想，简称“运改”。
我为什么要跑
一直以来，小白兔是最爱运动的呀。可最近网上高人对兔说，兔打的不是球，是寂寞。这下让小白兔的素质十分之没有面子。兔意识到小白兔人生中级阶段的基本矛盾是日益增长的物质文化需要同落后的活动交际能力之间的矛盾。所以，当秋天来了，兔开始跑步。
运动准备
爱默生说：行动起来，你就有了力量。麦克斯威尔说：改变自我意象并不在于时间早晚、年龄大小。你任何时候都能开始一种全新的、不同的生活。布鲁斯·巴顿说：只有那些敢于相信自己内心有某种东西能够战胜周围环境的人，才能创造辉煌。呵呵，光名言不足够，还得有物质装备。LINING野外跑鞋两双；创新小石头运动版＋乐克乐克游戏原声MP3；冷天再买跑步长裤，还有ASICS。预算2000。最后，兔要大声宣布，让青蛙们嘲笑嘲笑，监督监督。
开跑
慢跑属于有氧运动，能提高肺活量，使心脏更强健和加快新陈代谢。今天已经是第四周了，小白兔基本上能坚持跑圈（一圈二百米）。因为还要打球的缘故，有时少，也有五圈，有时多，十圈以上。开始跑步之后，感觉强烈。第一周，小腿肚疼得要紧，后面蔓延到大腿；第二周，疼痛感减轻很多，双腿肌肉变实，也有劲了；第三周如故；第四周，出问题了。睡觉的时候，左腿抽筋，这是运动过量了。看来要注意休息（晚上早点睡）和补充能量（补钙）。跑完之后，还要拉拉筋才行。
想法
村上春树说：痛楚难以避免，而磨难可以选择。为健康故，坚持下去。待门前道路修好，偷偷地跑到区府去，北江边的风景是不错的。兔算过，来回四公里左右，以兔的速度大约二十分钟。这样基本达到跑步运动者的最低标准吧。
立帖为证，加油。... 阅读全文
516游泳精彩回顾
5月16日凌晨2点半，偶喝的醉醺醺的跑回家，洗澡睡觉。3点钟手机短信铃声响起，看了下，天使姐姐说“明天也要去游泳，现在兴奋的睡不着”，偶立刻晕倒！7点45分，天使姐姐再次来信“现在就出发”，偶回说“这么早？”，天使姐姐说“对，先过去等你们！”，偶再次晕倒！
9点30分，偶准时到达飞湖山庄，终于见到天使姐姐，赞一个，强人啊！
飞湖山庄40米长的泳池，非常适合初学者，而且用的是地下水。（基本上每周换水一次）今天早上偶们运气好，恰逢换水，刚抽出来的地下水水质清冽甘凉，口渴了直接喝也没问题呀，呵呵。
转眼功夫就来了许多TX，有：如意、吉祥、大力水手＋1、东方教主＋1、JYR、YUYA、风景、海豚、海豚弟＋1、林教练等，简短的热身后，开始水里PK。
YUYA PK 风景40米蛙泳，风景胜出；009 PK 海豚40米蛙泳，胜负不说，留下悬念，呵呵；其他人等PK结果可上网查询，不在此一一列举。风景、XXX获得奖品各5条冷狗；YUYA、XXX获得奖品各5条甜筒（赖伯提供赞助，暂时寄存在商家）
说实话，海豚的技术动作真的好漂亮，上两张PP（手机拍的，很业余的）大家欣赏。
1、北江运动网著名的海豚跳，腾空高度一流。
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2、入水后的海豚变身为黑色鲤鱼精，在水里神出鬼没。
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港清杯游泳比赛回顾
如果我今晚没喝多，我肯定会发图的，但我真的喝多了，没法了，明天了。。。发一张先。
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海豚游泳会招生通知
海豚游泳会招生通知海豚业余游泳会于2009年7月6日开设第一期游泳培训班,十天为一期,随到随学!!不限年龄性别,凡身体健康者均可报名!
开设班别:A班:基础培训班
B班:专业技术提高班
C班:3--6岁幼儿兴趣班
培训地点:清新玄真漂流游泳池
北江运动网会员价:300元/期(十天) 免费专车接送
咨询电话:15914997499(张教练)
报名地点:小市振南街123精品店(即小市徐其修凉茶店旁)
恒协干洗店(旧城环城步步高酒店后门正对面)
金海湾豪庭飞扬自行车行
欲报从速!!名额有限!!可电话预约报名!!!... 阅读全文
2011年广东省第五届登山节（公开组）登山比赛回顾[内容不断更新中]
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2011年广东省第五届登山节（公开组）登山比赛已于今天中午在清远市阳山圆满结束。。。
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跑友报到贴
粤北第一跑报到
网名：粤北第一跑
性别：男
年龄：不老也不小
跑龄：20世纪到21世纪
爱好：跑马拉松、篮球、登山、交友......
座右铭：挑战极限、超越自我
QQ号码：403137865
跑步Q群：64858311
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招贤纳士
快三个月了，在我们网站的同学也超了三百人，相信同学中已经卧虎藏龙！请有意参与到足球、或篮球活动的同学前来签个到，鼓励女同学积极报名。我们先不论水平，只求开心娱乐，COME ON！
签到式样：YUYA，男，爱好：足球、篮球（两者都可选）联系方式：（电话、QQ都可）... 阅读全文
10.11北江漂流加横渡精彩PP回顾
欺山莫欺水，为了以后横渡北江活动的顺利安全进行，我们几个“有艇一族”今天特意组织了一次北江“探江”之行，意在探测水流速度，水下情况，江面合适横渡河段。原本计划一个上午的活动，因飞霞景区要收非顶山者门票，改道到江口码头上船。从九点到码头，到晚上七点到大雄处，活动过程足足花费了十小时。... 阅读全文
团购太和洞游泳票
大家请注意：今年泳票涨到10元/张，请大家在周六前确定自己要订多少张票，希望能在下周一（6月27日）将票交到大家手上，最后确定拿票时间在本周日，请大家留意！
拿票地址：新城连江路广泰商业街口致电我 13726988824
票价：7元/张（去年的价）
有效时间：2011年夏天
备注：要票的同学请跟帖，我做好统计，速度要快，天气越来越热了，团购时间截止至6月24号星期4，25号交票。
买不到不赔钱。。。。。... 阅读全文
孤军作战参加铁人三项赛
2011中国云东海.红牛国际铁人三项洲际杯赛暨全国铁人三项锦标赛于10月22日至23日
在佛山市三水区云东海月亮湖举行，运动员可通过该赛事获得个人世界排名积分，并为争取
伦敦奥运会的参赛资格做准备，大赛吸引了中国，澳大利亚，新西兰，日本，伊朗，俄罗斯
，香港，澳门，中华台北等地的513名运动员报名参赛，其中专业組有115人参赛，业余组
有398人，本次云东海国际铁人三项洲际杯赛同时也是2011年全国铁人三项锦标赛和全国铁
人三项业余积分赛的最后一站比赛，本次比赛共设三个接待站，金太阳酒店是其中一个。... 阅读全文
