早上的天气果然是阴天，参加这次活动的有老狼，开心就好，风景，令狐聪，阿忠，迅雨，甜甜，街灯，高佬，公路车，锋光，阿廖，朱少，小林，小潘等15位车友，骑行里程约100公里，白庙，禾仓，大坝一路狂飙（风景因事在此提前回程），进入了风光秀丽的环库公路，大家一边赏景一边骑行，此时太阳公公也露出了灿烂的笑脸，大家顶着烈日，互相鼓励，终于骑行完最后约10公里的崎岖砂石路，特别要赞的是车友公路车，由于他骑的是公路车，这段更是全程推车，付出了更多的艰辛，另外令狐聪因为用力过猛也导致大腿抽筋，在简单的料理后，但依然坚持到了最后，他俩好样的！骑行了60公里就抵达了黎溪镇，午餐后我们就开始上船游江（甜甜在此也因事坐车回程），开始了今天的另一种体验。。。。 车友合影 清远车友花样游泳队造型 大家猜猜这里面谁是裸泳的;P... 阅读全文

清远飞来峡水库的环库公路，是清远最美的环库公路，全程水泥路，基本没有车辆行走，可以从另一个角度来欣赏美丽的北江和飞来峡库区，然而从黎溪坐船到飞来峡大坝，更是和飞来峡库区亲密接触，可以近距离观赏库区的无限风光。。。。。 8月11日（星期六）大家一起去骑行和欣赏这些美丽的风光，欢迎大家报名参加 行程安排：清城－白庙－禾仓－飞来峡大坝－环库公路－黎溪（午饭）－坐船游览库区风光－飞来峡大坝－禾仓－白庙－清城 骑行里程：来回大约100公里 集合地点：1，天奇单车生活馆 2，白庙路口，（均有专人等候） 联系人：老狼，活动组织者，电话：13802892696 报名条件：男女不限，年满18周岁，身体健康，具有一定的自行车骑行经验。 报名截止时间：2012-8-10( 星期五）22点前，报名参与者匀留电话以便联系. 起程时间：8月11日（星期六），早上7点45集合，8点准时出发 装备要求：要求报名队员自备性能良好的自行车；请携带必要的骑行装备、修车工具和备胎，其中自行车头盔为必须佩戴.不做好安全措施者劝退。 活动人数：上限30人。 费用预算：已经联系船家，船费200元，船费和集体FB费用AA制，药品：需要使用的，自行携带。 天气情况： 不下雨的情况。 【发起人免责声明】 本次活动将秉承自助、非功利性之原则。组织活动仅为约伴出游性质，组织者仅仅负责召集和协调，不对任何由骑行活动本身具有的风险，以及来回路途中发生的危险所产生的后果负责，不对活动中活动参与人所受到的人身损害承担任何责任。受损害人应依据法律规定依法解决。强烈建议报名参加本次活动的人员都自行或集体购买人身意外保险。参加活动的人员应充分认识到户外运动的危险性，注意安全，并对自己的行为及后果负完全责任。凡报名参加者和被代报名参加者均视为接受本声明。切记. 【活动风险提示】 户外活动具有天然的危险性。请充分考虑个人的社会责任，以及个人、家庭对可能产生的意外情况的承受力后，才审慎选择报名参加。请参加者根据自己的能力、经验选择合适的活动内容，以及合理控制活动强度，珍惜生命，反对冒险。 【注意事项】 1、基本出行装备尽量齐全，若有缺少请自行向別人借取或添购，自行车、骑行头盔、手套、修车工具、备胎为必备装备。 2、行进途中应注意本身身体狀況.若有不舒服.请立即告知领队或较有经验之伙伴.切莫抱有勉強或不好意思拖累的心态。 3、应理智评估明白自己的户外活动能力，体能不足的，谢绝参加。 4、请大家提前10分钟到达指定集合地点，迟到不候。 5、要有团队意识，请勿离开团队单独行动。 6、凡跟贴报名参加者，均视为已阅读本注意事项和免责。 温馨提示：1，8月11日天气预报为阵雨天气，大家需要做好防雨防晒准备。 2，环库公路沿途没有补给点，大家需要提前做好补水准备，可以带适量的干粮，白鹤洞村是最后一个补给点。 3，乘船时大家要听从指挥，团结协助，将车摆放好，同时注意乘船安全，严禁在船上打闹嬉戏。 ... 阅读全文

又是周末，貌似台风对清远影响不大，于是脚痒了想跑长途了，但老婆以安全为由不许跑单帮，要求结伴而行，思前想后，只好找了条休闲的骑行线路:小市－源潭－高桥－龙山－汤塘－佛冈－龙南－民安－升平－源潭－小市，全程163公里，这也创下了她单日骑行的最高记录，考虑到她已经很久没有长途骑行，早上5点半就出发，准备到源潭早餐。 早上5点40从小市出发 到市政府路口天已经蒙蒙亮了 洲心收费站 早上的空气不错，开心的心情不错 ... 阅读全文

终于盼到雨停了，不安分的心又开始骚动;P 天堂山，已经一年未去过了，对于大多数车友还是个神秘的地方，难得这样的好天气，准备2011年11月12日（星期六）召集车友去一探究竟。 简介：天堂山位于英德黎溪镇境内（不是升平的那个天堂山），海拔高度900多米，上山只有一条砂石路，山顶有大型水库一座，千山环绕，湖面如镜，山水的相互交映，形成了一个绝佳的世外桃源。如痴如醉，。 【骑行线路】清城－高田－天堂山－清城，全程约110公里左右。 【联系人】老狼 电话：13802892696 【报名条件】男女不限，年满18周岁(未满18周岁需有家长陪同），身体健康的自行车爱好者。 【出发时间】11月12日（星期六），考虑回程时间和几位车友的意见，集合时间调整为早上8点整，东城街办路口（即去牛鱼嘴的路口） 【装备要求】要求报名队员自备性能良好的自行车；请携带必要的骑行装备、修车工具和备胎；足够的干粮、水，做好防晒工作；电子产品做好防水工作；其中自行车头盔为必须佩戴，不做好安全措施者劝退。 【活动人数】不设上限。 【费用预算】集体FB后由AA制，估计每人30元左右。药品：需要使用的，自行携带。 【天气情况】 不是雨天都成行。 【发起人免责声明】 本次活动将秉承自助、非功利性之原则。组织活动仅为约伴出游性质，组织者仅仅负责召集和协调，不对任何由骑行活动本身具有的风险，以及来回路途中发生的危险所产生的后果负责，不对活动中活动参与人所受到的人身损害承担任何责任。受损害人应依据法律规定依法解决。强烈建议报名参加本次活动的人员都自行或集体购买人身意外保险。参加活动的人员应充分认识到户外运动的危险性，注意安全，并对自己的行为及后果负完全责任。凡报名参加者和被代报名参加者均视为接受本声明。 【活动风险提示】 户外活动具有天然的危险性。请充分考虑个人的社会责任，以及个人、家庭对可能产生的意外情况的承受力后，才审慎选择报名参加。请参加者根据自己的能力、经验选择合适的活动内容，以及合理控制活动强度，珍惜生命，反对冒险。 【注意事项】1、基本出行装备尽量齐全，若有缺少请自行向別人借取或添购，自行车、骑行头盔、电筒、手套、修车工具、备胎为必备装备。 2、行进途中应注意本身身体狀況.若有不舒服.请立即告知领队或较有经验之伙伴.切莫抱有勉強或不好意思拖累的心态。 3、应理智评估明白自己的户外活动能力，体能不足的，谢绝参加。 4、请大家提前10分钟到达指定集合地点，迟到不候。 5、要有团队意识，请勿离开团队单独行动。 6、凡跟贴报名参加者，均视为已阅读本注意事项和免责声明。 温馨提示：近期天气炎热多变，望大家做好防晒防暑和防雨措施，例如防晒油，围巾，袖筒等等； 相关连接: 雾锁天堂山... 阅读全文

骑行穿越清远小分队10月5日晚上7点左右在连山县政府门口开始出发，于7日下午6点顺利回到清城，骑行345公里完成穿越！先上几张相片，回顾及其他相片稍后奉上:victory: ... 阅读全文

骑行穿越清远一直是车友们的梦想，为了下次大部队穿越探路，今天由大只佬，肥斌，阿光，铅笔盒，老狼组成的小分队今天中午出发，骑行线路：连山－连南－连州－阳山－英德－佛冈－清远，计划今天下午从连山骑行到连州住宿，明晚争取在英德过夜，后天回到清远。... 阅读全文

[attach]123575[/attach] 先上PP... 阅读全文

“梅花”给大家带来的闷热和不断的雨水逐渐离去，恰逢明周末，郁闷多日的车友们都跃跃欲试，为了让初学者和体能一般的车友也能亲身体会骑行的乐趣，特别组织这次休闲体验骑行，路线有一般的公路，也有蜿蜒的乡路，更有阳光，沙滩和北江美景，有兴趣的同学甚至可以沿古老的栈道步行到飞霞景区，这次骑行基本为平路，适合各类自行车（山地车，公路车，折叠车，普通自行车），让大家放飞心情，亲近大自然和我们美丽的家园，度过休闲而有意义的一天。 【骑行线路】清城－白庙－禾仓村（坐船过渡）－潖江口－源潭－洲心－清城，全程约60公里 【联系人】老狼 电话：13802892696 【报名条件】男女不限，年满18周岁(未满18周岁需有家长陪同），身体健康的自行车爱好者。 【出发时间】8月13日（星期六），早上8点30分，白庙路口 【装备要求】要求报名队员自备性能良好的自行车；请携带必要的骑行装备、修车工具和备胎；足够的干粮、水，做好防晒工作；电子产品做好防水工作；其中自行车头盔为必须佩戴，不做好安全措施者劝退。 【活动人数】不设上限。 【费用预算】集体FB后由AA制，估计每人30元左右。药品：需要使用的，自行携带。 【天气情况】 不是雷雨都成行。 【发起人免责声明】 本次活动将秉承自助、非功利性之原则。组织活动仅为约伴出游性质，组织者仅仅负责召集和协调，不对任何由骑行活动本身具有的风险，以及来回路途中发生的危险所产生的后果负责，不对活动中活动参与人所受到的人身损害承担任何责任。受损害人应依据法律规定依法解决。强烈建议报名参加本次活动的人员都自行或集体购买人身意外保险。参加活动的人员应充分认识到户外运动的危险性，注意安全，并对自己的行为及后果负完全责任。凡报名参加者和被代报名参加者均视为接受本声明。 【活动风险提示】 户外活动具有天然的危险性。请充分考虑个人的社会责任，以及个人、家庭对可能产生的意外情况的承受力后，才审慎选择报名参加。请参加者根据自己的能力、经验选择合适的活动内容，以及合理控制活动强度，珍惜生命，反对冒险。 【注意事项】1、基本出行装备尽量齐全，若有缺少请自行向別人借取或添购，自行车、骑行头盔、电筒、手套、修车工具、备胎为必备装备。 2、行进途中应注意本身身体狀況.若有不舒服.请立即告知领队或较有经验之伙伴.切莫抱有勉強或不好意思拖累的心态。 3、应理智评估明白自己的户外活动能力，体能不足的，谢绝参加。 4、请大家提前10分钟到达指定集合地点，迟到不候。 5、要有团队意识，请勿离开团队单独行动。 6、凡跟贴报名参加者，均视为已阅读本注意事项和免责声明。 温馨提示：近期天气炎热多变，望大家做好防晒防暑和防雨措施，例如防晒油，围巾，袖筒等等；... 阅读全文

一切如常，大家在笔架山山口集中，开始了湾仔大道的拉练骑行，24名队员全部成功，顺利完成拉练，先上PP,回顾稍后。。。 ... 阅读全文

先上几张PP,回顾待异域使完成 [attach]109597[/attach] [attach]109596[/attach][attach]109598[/attach] ... 阅读全文

为骑行穿越清远地区（连山－连南－连州－阳山－英德－佛冈－清城－清新），现第二次召集强驴长途拉练，第一次水边拉练以平路为主，此次拉练路线以爬坡，下坡和平路相结合，其中有两个路段是较大的爬坡和下坡路段，一是笔架山路口到根竹园需要爬坡24公里左右，根竹园到车头坝约8公里沙土路下坡；二是秦皇山上坡6公里，下坡24公里。全程基本是水泥路（除根竹园至车头坝路段），路况和沿途风景都不错。 【骑行线路】清城－坑口－根竹园－车头坝（乡道211）－(省道114)军营路口－（省道350）河洞(午餐）－平岗医院—（县道409)秦皇－(县道354)太平－清城，，全程约160公里 【联系人】老狼 电话：13802892696 【报名条件】男女不限，年满18周岁，身体健康，具有一定的自行车骑行经验。 【出发时间】06月25日（星期六），早上7点30分，笔架山路口 【装备要求】要求报名队员自备性能良好的自行车；请携带必要的骑行装备、修车工具和备胎；足够的干粮、水，做好防晒工作；电子产品做好防水工作；其中自行车头盔为必须佩戴，不做好安全措施者劝退。（车前灯和尾灯建议携带，但头盔仍为首要、必备！） 【活动人数】不设上限。 【费用预算】集体FB后由AA制，药品：需要使用的，自行携带。 【天气情况】 不是雷雨都成行。 【发起人免责声明】 本次活动将秉承自助、非功利性之原则。组织活动仅为约伴出游性质，组织者仅仅负责召集和协调，不对任何由骑行活动本身具有的风险，以及来回路途中发生的危险所产生的后果负责，不对活动中活动参与人所受到的人身损害承担任何责任。受损害人应依据法律规定依法解决。强烈建议报名参加本次活动的人员都自行或集体购买人身意外保险。参加活动的人员应充分认识到户外运动的危险性，注意安全，并对自己的行为及后果负完全责任。凡报名参加者和被代报名参加者均视为接受本声明。 【活动风险提示】 户外活动具有天然的危险性。请充分考虑个人的社会责任，以及个人、家庭对可能产生的意外情况的承受力后，才审慎选择报名参加。请参加者根据自己的能力、经验选择合适的活动内容，以及合理控制活动强度，珍惜生命，反对冒险。 【注意事项】1、基本出行装备尽量齐全，若有缺少请自行向別人借取或添购，自行车、骑行头盔、电筒、手套、修车工具、备胎为必备装备。 2、行进途中应注意本身身体狀況.若有不舒服.请立即告知领队或较有经验之伙伴.切莫抱有勉強或不好意思拖累的心态。 3、应理智评估明白自己的户外活动能力，体能不足的，谢绝参加。 4、请大家提前10分钟到达指定集合地点，迟到不候。 5、要有团队意识，请勿离开团队单独行动。 6、凡跟贴报名参加者，均视为已阅读本注意事项和免责声明。 温馨提示：1，近期天气炎热，望大家做好防晒防暑措施，例如防晒油，围巾，袖筒等等； 2，坑口－车头坝路段没有补充点，需要带上足够的饮用水和适当的干粮；... 阅读全文

为6月底骑行穿越清远地区（连山－连南－连州－阳山－英德－佛冈－清城－清新），现紧急召集强驴长途拉练，此线路风景优美，在禾仓一直沿北江大堤骑行至大坝，然后沿环库公路骑行至梨溪，再转至小北江边，沿河边骑行百里竹廊抵达水边，全程路况不错。 【骑行线路】清城－白庙－禾仓－白鹤洞－大坝－环库公路－梨溪－水边－高田－清城，中午在水边午餐，全程约200公里。 【联系人】老狼 电话：13802892696 【报名条件】男女不限，年满18周岁，身体健康，具有一定的自行车骑行经验。 【出发时间】06月11日（星期六），早上7点30分，白庙路口 【装备要求】要求报名队员自备性能良好的自行车；请携带必要的骑行装备、修车工具和备胎；足够的干粮、水，做好防晒工作；电子产品做好防水工作；其中自行车头盔为必须佩戴，不做好安全措施者劝退。（车前灯和尾灯建议携带，但头盔仍为首要、必备！） 【活动人数】不设上限。 【费用预算】集体FB后由AA制，药品：需要使用的，自行携带。 【天气情况】 不是雷雨都成行。 【发起人免责声明】 本次活动将秉承自助、非功利性之原则。组织活动仅为约伴出游性质，组织者仅仅负责召集和协调，不对任何由骑行活动本身具有的风险，以及来回路途中发生的危险所产生的后果负责，不对活动中活动参与人所受到的人身损害承担任何责任。受损害人应依据法律规定依法解决。强烈建议报名参加本次活动的人员都自行或集体购买人身意外保险。参加活动的人员应充分认识到户外运动的危险性，注意安全，并对自己的行为及后果负完全责任。凡报名参加者和被代报名参加者均视为接受本声明。 【活动风险提示】 户外活动具有天然的危险性。请充分考虑个人的社会责任，以及个人、家庭对可能产生的意外情况的承受力后，才审慎选择报名参加。请参加者根据自己的能力、经验选择合适的活动内容，以及合理控制活动强度，珍惜生命，反对冒险。 【注意事项】1、基本出行装备尽量齐全，若有缺少请自行向別人借取或添购，自行车、骑行头盔、电筒、手套、修车工具、备胎为必备装备。 2、行进途中应注意本身身体狀況.若有不舒服.请立即告知领队或较有经验之伙伴.切莫抱有勉強或不好意思拖累的心态。 3、应理智评估明白自己的户外活动能力，体能不足的，谢绝参加。 4、请大家提前10分钟到达指定集合地点，迟到不候。 5、要有团队意识，请勿离开团队单独行动。 6、凡跟贴报名参加者，均视为已阅读本注意事项和免责声明。 温馨提示：1，近期天气炎热，望大家做好防晒防暑措施，例如防晒油，围巾，袖筒等等； 2，另外白鹤洞－大坝－梨溪路段没有补充点，需要带上足够的饮用水； 3，清城－水边约100公里，希望各位备适当干粮。；... 阅读全文

经过上周末和林风，阿雷的探路，在东城林道发现了长约7公里，非常刺激的越野线路，既有蜿蜒的林道，也有艰辛的坡路，个人认为难度完全可以媲美GCR的花都赤坭赛道和今广州筲箕窝赛道，为了让没有去参加GCR比赛能在家门口过把瘾，本周末准备召集众车友前去体验，同时听取和收集大家对找条线路的意见和建议，欢迎大家踊跃参加。（新东城林道，不怕你说不刺激！有种你就别推车！） 【行程控制】 出行线路说明： 清远市区——大学城——林道——清远市区（行程约30公里） 【集中时间、地点】 【发起及联系人】老狼 电话：13802892696 【报名截止时间】2011年4月15日22时以前 【活动人数】 2人成行， 【费用预算】 除自带饮料食品，基本没有其他费用，如果需要一起午餐，费用就AA制。 【天气情况】 只要不下大雨，都成行。 [size=10.5pt]【装备要求】要求报名队员自备性能良好的山地车[size=10.5pt]；请携带必要的骑行装备、修车工具和备胎；适当的干粮、水，做好防晒工作；[size=10.5pt]其中自行车头盔为必须佩戴[size=10.5pt].[size=10.5pt]不做好安全措施者劝退。 【组织者免责声明】 本次活动将秉承自助、非功利性之原则。组织活动仅为约伴出游性质，组织者仅仅负责召集和协调，不对任何由活动本身具有的风险，以及来回路途中发生的危险所产生的后果负责，不对活动中活动参与人所受到的人身损害承担任何责任。受损害人应依据法律规定依法解决。强烈建议报名参加本次活动的人员都自行或集体购买人身意外保险。参加活动的人员应充分认识到户外运动的危险性，注意安全，并对自己的行为及后果负完全责任。凡报名参加者和被代报名参加者均视为接受本声明。 报名格式范例：老狼报名，男，一人，联系电话：13802892696，活动组织者。 [attach]97206[/attach] ... 阅读全文

山地车训练知识 1 坚持全年专项力量训练不松懈 竞技体育运动成绩的提高都离不开力量训练，在山地车专项训练中，必须不断高效率地提高运动员的专项力量素质，才能在比赛中和其他选手竞争。这种力量并不是通过能举起多大重量的杠铃来体现，它真正的含义在于运动员在比赛过程中，在不过度疲劳的情况下是否能够连续地发力。山地车运动员力量训练的方法可采用在综合器械上练习上肢力量和下肢力量，在坡道上练习专项力量，它是1个全年周期性提高力量水平的重要手段，要认真地贯穿于全年训练的全过程。 2 山地车技术训练的方法 山地车运动员的技术训练非常重要，平时训练的每1个技术动作在比赛中都可能会用到。一般每周安排2课时技术训练，要求由低到高，难度由简单到复杂，反复进行训练。 2.1 定车 要求运动员能做到原地定车和跳跃定车，或者上台阶定车。注意把握身体重心和控制身体平衡，主要发展运动员的协调性和车感。 2.2 上坡练习 在山上训练时注意选择坡路，练习上坡。山坡的长度由短到长，坡度由小到大，路面由平坦到崎岖。练习上坡时，主要采用坐式骑行技术和站式骑行技术两种，互相交替。注意选择路面和控制身体重心。 2.3 刹车练习 要求运动员选择下坡、急下坡等不同路面反复进行刹车练习，技术要求是后刹车要刹死，前刹车要用点刹，在急转弯时注意不要用前刹。 2.4 对抗性练习 采取间隙训练方法，全队集中在一起，集体出发，进行抢道练习，要求运动员要有激烈对抗的表现。 2.5 组合练习 选择由不同路面组合而成的山道，训练运动员提高运用各种技术的综合能力和应变能力。 3 山地车分段练习的方法 上坡、下坡、弯路、障碍路面骑行是山地车专项训练课经常安排的基本训练内容。 选择复杂的环山小路进行分段训练是山地自行车运动项目训练的基本方法，每周至少要有3个训练课进行该项练习。在训练中要求运动员由易到难，粗细结合、循序渐进。在分段训练中，必须提醒运动员注意2个问题。第一，运动员在进行山地骑行时眼睛应往前、后看得远一点，其作用是减少畏惧心理，提前检查路面状况，及时躲避障碍物，以利于选择最佳骑行路线和观察其他选手情况；第二，运动员在骑行到某条路线时，必须提前判断路线情况，提前调整好变速器。 3.1 上坡分段训练的方法 采用站立式骑行，注意转动比的使用，全身力量分布均匀，不仅下肢蹬踏要平稳有力，而且上肢和躯干要一起用力，全身协调动作，富有节奏感，同时，必须树立战胜上坡阻力坚强的信心。 3.2 下坡分段训练的方法 运动员重心要压低并向后，四肢自然弯曲而富有弹性。坡度大时，臀部向后离座，用两大腿内侧夹住车座。注意刹车的使用要领，后刹刹死，前刹点刹。 3.3 弯路分段训练的方法 在骑行到弯路之前，必须将弯道同侧方向的骑行鞋拔出脚蹬子。运动员要注意身体的重心不能过分侧倾，否则不利于衔接下个动作。若弯度较大时，运动员的重心还要前倾，弯道同侧方向的脚向前，异侧腿抬起，身体自然倾斜以选择路线。 3.4 扛车的方法 扛车的方法有2种，第1种接上述下车动作，运动员左手抓把，右手提起大梁即可通过。此方法适合于要通过的障碍比较简单，扛车行进的路途较短的路段。第2种方法是将车梁架于运动员的右肩，右手抓住车前部的任何部位，但必须能固定住前轮，腾出左手抓住沿途的树枝、树根、草皮、石头等物体帮助前进。此方法适用于障碍物较大，扛车行进的路途较长的路段，特别是碰到路况复杂的上坡路段，尤其需要采用此法。 4 越野战术训练的方法 山地车越野赛出发顺序的排列往往是根据运动员以往比赛的成绩来确定的。越野比赛被列为奥运会的正式比赛项目，其出发顺序非常重要。100人以上的比赛中，第1排与最后1排出发，运动员时间上可相差3-4min。不管是第1排还是最后1排出发，运动员在出发后都应力争抢在前面，为以后的比赛打下好的基础。值得注意的是，出发时很容易发生运动员相互拥挤摔倒或其它意想不到的情况，运动员要有充分的思想准备，在规则允许的情况下，迅速选择最佳骑行路线，占据有利位置。出发后由于山地自行车比赛的道路一般都比较窄，想要超过前面的运动员比较困难。山地车大部分赛程其实就是1个人在骑行，所以要求运动员必须具有良好的独立“作战”能力。遇到路窄多人抢道时，一方面要求运动员对抗能力要强，另一方面要求运动员要有敏捷的头脑和良好的个人技术，迅速占据最佳骑行路线，这些都应在平时训练中加强练习。另外，山地自行车越野赛中，不能借助外力修理车辆，运动员一般都随身携带小型气筒、修理包和内胎等工具和配件参加比赛，因此要求运动员在平时训练中能熟练掌握修理技术以便应用于比赛。 5 有氧代谢能力训练的方法 有氧代谢系统指人们在参加较长时间不同强度的身体活动中，身体内部持续提供能量的系统。对运动员有氧代谢系统进行训练包括2个重要方面：一是有氧能力的训练、二是最大摄氧量的训练。有氧能力的提高并不一定意味着最大摄氧量的提高。在所有有氧训练阶段中，大部分训练内容均是为了提高有氧能力。长时间低强度训练可以促进和提高与山地车运动水平十分相关的各种生理适应性。这些适应性包括：提高 肌肉中的糖储备、提高心脏的泵血功能、提高神经传导和肌肉收缩功能、提高机体从脂肪代谢中获取能量的能力等等。 6 无氧代谢能力训练的方法 无氧代谢发生在由于肌肉运动对氧的需求超过人体本身供应能力之时。在缺氧的情况下，身体也会产生能量，但这是在氧债的情况下提供能量。无氧代谢的终产物是乳酸，运动越激烈，在血液和肌肉中产生和堆积的乳酸就越多。无氧代谢承担在运动员以自己最大强度进行比赛的大约1 min以内大部分能量的提供。乳酸在血液中开始快速产生的转折点称为无氧阈。乳酸的大量堆积会影响肌肉的收缩，控制和抵御乳酸对肌肉的影响就是无氧代谢能力训练的任务之所在。 山地车运动员提高无氧代谢能力的训练方法有2种：第一，是在较短的时间内通过高强度运动使心率达到190次/ min—200次/ min，产生大量的乳酸；第二，是进行强度稍小、持续时间稍长的训练，使心率达到165次/ min—180次/ min，这有助于提高运动员在较长时间内抵御乳酸影响的能力。这2种方法对提高山地自行车运动员的运动水平都十分重要。 此外，为了提高运动员的成绩，还要求教练员和科研人员密切配合，长期对运动员的晨脉进行测量和运用专项骑行心率表对运动量进行监控，每周进行血色素测试、血乳酸测定和尿蛋白测定，定期进行运动强度评定，结合对运动员最大吸氧量和肌力测定，这些都是山地车运动员科学训练的法宝。... 阅读全文

11月27日，由开心果，掌孝，李果，老狼组成的清运运动休闲网代表队，参加了2010第三届徒步穿越世界自然遗产丹霞山活动，本届共有4000多人参加，约1000支队伍，超过前两届，我们共用时6小时35分，成功穿越43。3公里，取得业余组13名的成绩。 ... 阅读全文

一连几天的雷雨天气，扼杀了无数个骑行计划，只能每晚看世界杯打发，结果是疲惫不堪········ 期盼这个周末天气转晴，可以出行·····... 阅读全文

沉闷了N久,突然想来个绝对休闲骑行(以前都是以自虐出名),欢迎大家带着愉快的心情,参加这次清城-太平的骑行活动. 【骑行线路】小市-黄坑-迳口-太平-山塘-清城 【联系人】老狼 电话：13802892696 【报名条件】男女不限，年满18周岁，身体健康，具有一定的自行车骑行经验。 【出发时间】06月05日（星期六），早上8：00时，小市的车友在小市桥头凉亭集中,旧城的车友8:15在先锋路红绿灯集中,黄坑的车友8:30在好美家路口集中. 【装备要求】要求报名队员自备性能良好的自行车；请携带必要的骑行装备、修车工具和备胎；足够的干粮、水，做好防晒工作；电子产品做好防水工作；其中自行车头盔为必须佩戴，不做好安全措施者劝退。（车前灯和尾灯建议携带，但头盔仍为首要、必备！）【活动人数】不设上限。 【费用预算】集体FB后由AA制，药品：需要使用的，自行携带。 【天气情况】 毛毛雨都成行。 【发起人免责声明】 本次活动将秉承自助、非功利性之原则。组织活动仅为约伴出游性质，组织者仅仅负责召集和协调，不对任何由骑行活动本身具有的风险，以及来回路途中发生的危险所产生的后果负责，不对活动中活动参与人所受到的人身损害承担任何责任。受损害人应依据法律规定依法解决。强烈建议报名参加本次活动的人员都自行或集体购买人身意外保险。参加活动的人员应充分认识到户外运动的危险性，注意安全，并对自己的行为及后果负完全责任。凡报名参加者和被代报名参加者均视为接受本声明。 【活动风险提示】 户外活动具有天然的危险性。请充分考虑个人的社会责任，以及个人、家庭对可能产生的意外情况的承受力后，才审慎选择报名参加。请参加者根据自己的能力、经验选择合适的活动内容，以及合理控制活动强度，珍惜生命，反对冒险。 【注意事项】1、基本出行装备尽量齐全，若有缺少请自行向別人借取或添购，自行车、骑行头盔、手套、修车工具、备胎为必备装备。 2、行进途中应注意本身身体狀況.若有不舒服.请立即告知领队或较有经验之伙伴.切莫抱有勉強或不好意思拖累的心态。 3、应理智评估明白自己的户外活动能力，体能不足的，谢绝参加。4 、请大家提前10分钟到达指定集合地点，迟到不候。 5、要有团队意识，请勿离开团队单独行动。6、凡跟贴报名参加者，均视为已阅读本注意事项和免责声明。 ... 阅读全文

春天已经来临了，骑行的春天也到了！ 郁闷了很久的车友们，体膘肥胖的车友们:lol，该出去呼吸清新的空气了。 天堂山详情，大家可以参考两次天堂山骑行回顾： 【骑行线路】 骑行线路说明： 清远市区——高田——天堂山－－高田－－清远市区，全程约130公里。 【线路状况】 此线路骑行难度中上，绝大部分是水泥路，3公里左右沙土路，7公里崎岖的乱石路。风景指数：优美。 【发起及联系人】老狼 电话：13802892696 【报名条件】男女不限，年满18周岁，身体健康，具有一定的自行车骑行经验和良好的体力。 【报名截止时间】2010年3月12日22时以前。 【行程安排】 准时集合；集合点名后骑车出发。 【装备要求】要求报名队员自备性能良好的山地车，并携带必要的骑行装备和修车工具。其中自行车头盔为必备装备（召集人有权劝退不戴头盔者）。 【活动人数】 3人成行，要求报名人员有较好的体能。 【费用预算】 到时AA。 【药品】需要使用的，自行携带 。 【天气情况】 只要不下大雨，都成行。 【发起人免责声明】 本次活动将秉承自助、非功利性之原则。组织活动仅为约伴出游性质，组织者仅仅负责召集和协调，不对任何由骑行活动本身具有的风险，以及来回路途中发生的危险所产生的后果负责，不对活动中活动参与人所受到的人身损害承担任何责任。受损害人应依据法律规定依法解决。强烈建议报名参加本次活动的人员都自行或集体购买人身意外保险。参加活动的人员应充分认识到户外运动的危险性，注意安全，并对自己的行为及后果负完全责任。凡报名参加者和被代报名参加者均视为接受本声明。 【活动风险提示】 户外活动具有天然的危险性。请充分考虑个人的社会责任，以及个人、家庭对可能产生的意外情况的承受力后，才审慎选择报名参加。请参加者根据自己的能力、经验选择合适的活动内容，以及合理控制活动强度，珍惜生命，反对冒险。 【注意事项】 1、基本出行装备尽量齐全，若有缺少请自行向別人借取或添购，自行车头盔、手套、修车工具、车首灯为必备装备。 2、行进途中应注意本身身体狀況.若有不舒服.请立即告知领队或较有经验之伙伴.切莫抱有勉強或不好意思拖累的心态。 3、应理智评估明白自己的户外活动能力，体能不足的，谢绝参加。 4、本骑行线路弯多坡陡，下山前，要认真检查刹车系统，下山过程中，注意控制好车速，安全第一。 5、凡跟贴报名参加者，均视为已阅读本注意事项和免责声明 温馨提示：1，目前早晚温差大，希望大家带足够的御寒衣物。 2，因为天堂山上山基本是推车上，但冲山下来十分惊险刺激！故车友可以根据自己的实际情况选择上山方式，车可以放山下村里保 管。 3，参加活动的车友一定要带干粮和饮用水。 --------------------------------------------------- 两处集中地点： [attach]56251[/attach] [attach]56252[/attach] 新中源门口... 阅读全文

阴冷多雨的春节假期一直把我关在家里，太阳终于在假期结束前露出了笑脸，在阳光妩媚的下午去大学城看紫云英，估计过几天会开得更灿烂，先上片 [attach]54293[/attach] [attach]54294[/attach] [attach]54295[/attach] [attach]54296[/attach] [attach]54297[/attach] [attach]54298[/attach]... 阅读全文

天堂之路骑行——炼狱和天堂之间 依然是一个平凡而晴朗的周末，只是上个周末去百里竹廊大道骑行后，接着完全是阴冷下雨而无聊的一周，此时,阳光貌似总是在你想休闲的时候唤起你的另一种冲动······· 天堂山,一个熟悉而又陌生的名字一直在我的脑海里浮现,,自从老白给我介绍那里的美景后,每次从黎溪回来,都和他擦身而过都时候,我都不免要多望它几眼,咨询了有清远活地图之称的资深老驴-赖伯,回答竟然是"没听说过":L,网上查询:"黎溪西北部的天堂山海拔901米,天堂山有多种珍贵植物及野生动物,拟综合开发天堂山景区,将景区打造成为观光,探险,打猎,休闲度假于一体的旅游区".探寻,征服它的欲望油然而生,马上联系迅雨,老白,哈哈,大家一拍即合,自行车群里的007在我的怂恿下,改变了骑车去浸潭吃葱油鸡的计划,欣然加入了我们探路的队伍. 星期天,一个阳光灿烂的早上,9点大家依约在东城红绿灯集合,开始了探路的征程,一路依然是这条熟悉的道路和熟悉的风景,而我们即将去征服的却是那陌生而神秘的天堂山,特别是第一次和007骑行,据他说最远只是骑行过30公里,狂汗!:L老白是感冒初愈,我的心里一路是忐忑不安,无心赏景. [attach]46724[/attach] [attach]46725[/attach] [attach]46726[/attach] [attach]46727[/attach] [attach]46728[/attach] [attach]46729[/attach] [attach]46730[/attach] [attach]46731[/attach] [attach]46732[/attach] [attach]46733[/attach] [attach]46734[/attach] [attach]46735[/attach] [attach]46736[/attach] [attach]46737[/attach]... 阅读全文