跑马每周按排


1 第天早上游水300米.
2 一 三 五晚上跑15公里.
3 二 四 六晚上跑7公里.
4 星期日去踩车.
5 一个月内跑一到二次半马.
6 希望以上每月能完成.
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粤北第一跑 2008-10-13 08:28   #2楼
向你学习:victory: :lol
日出东方 2008-10-13 08:30   #3楼
强人计划。;P
布衣 2008-10-13 08:33   #4楼
鼓掌!
周晶晶 2008-10-13 08:36   #5楼
dd62001 我都要坚持我的计划~~
清远孤狼 2008-10-13 09:01   #6楼
加油,加油dd86001
老狼 2008-10-13 09:32   #7楼
准备参加铁人三项吧:lol :lol
阿甘 2008-10-13 10:22   #8楼
专业跑步的吗?不用工作?
LEE良 2008-10-13 11:05   #9楼
不用工作都有饭吃就好啊.多数我都不用加班才晚上跑步.铁人三项都想去玩吓:lol
文文 2008-10-13 14:21   #10楼
dd66001 加油。。。
adminaco 2008-10-13 18:25   #11楼
真正的铁人三项,强!:victory:
清远跑到中山 2008-10-24 02:27   #12楼
原帖由 LEE良 于 2008-10-13 11:05 发表
不用工作都有饭吃就好啊.多数我都不用加班才晚上跑步.铁人三项都想去玩吓:lol

其实,良哥,我真觉得你吾使工作就有吃有玩啊
一直都在羡慕、妒忌你
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LEE良

这家伙很懒,什么都没写

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  • 【中山跑友】香港渣打马拉松 2008年2月17日香港马拉松终于到啊!我们中山、广州有5位长气跑友去. 分别是:斯文靓仔亚聪.结实威武亚刚.强壮亚阜. 广州少爷仔亚华,当然还有貌似鬼佬的我啦!. 一早我们起床出超豪华大酒店直去起步点。未到已经人山人海非常有气氛, 听说有49686人参赛,我从来没见过这么大的场面,我们马上存行李和上厕所。准备运动各自各做,离比赛时间越近,气氛越是紧张。我们正在做准备运动时,有一个靓鬼妹在我前面徘徊。我们没多留意,终于她上前说一口流利英语,太概要同我合照吧。我回她一句No problem。照完相她开心好似执到宝走开了。我们继续做回自己的事情,有的做运动、有的上厕所。一切搞掂了,我们就行去起跑点。站在有较前的位置,静静地等着枪声。枪声一响大家就像潮水般的涌向前。由于香港街道太窄,加上全程有6237人一齐起步。只有跟随着人群慢慢跑出弥敦道,还是跑不开,前面到处是人,都想抢到别人前面,只好无奈的跟着。就当作赛前活动准备。我们 5个靓仔跑手跑在一齐。轮流带头跑。真是有效跑起上来好舒服。跑了八九公里我就要上厕所,但是所有厕所都排满了人。不去唔得会影响我时间及成绩。只有在桥上放水。放完水后真是爽。三五步就跟上大队。跑了十几公里后只得我同亚阜两个跑。他们跟在后面。 不知不觉跑到上青马大桥,看看青马大桥两边多美啊!跑啊跑,见到前面跑吧里的赤脚大师的跑友,加快脚步跑上去和他们打招呼。和他们跑了一段时间,就和亚阜跑开了。在青马大桥上见到对面的跑友很多有女同志在跑。她们个个都很漂亮和跑得,我们的男同志要向她们学习。在桥上都见到亚华、亚刚、亚聪一一打招呼。知到他们在后面。同亚阜从大桥折返后不久又跑上了汀九桥,汀九桥比青马大桥好跑一点,坡度不大,而且没有青马大桥长,好象只有一半左右,到了汀九桥的折返点就是跑完了一半了,大慨是21公里多几百米。不错,成绩是1小时39分51秒。之后,跑了几百米亚阜好似食了大力菜,跑开了……我只好在后边按自己的速度一步一步向终点迈进。啊!人有三急又来了,只好在路边放水。放水后和亚阜的距离桥拉近了,一步一步地追上去,跑到30公里左右体能有些下降。不敢再加速追。心想留番小小气力跑到终点1公里冲。好快到迎来了每个马拉松运动员都会碰到的“鬼门关 ”跑到西区海底隧道口的时候,就是35公里了,入西区海底隧道我一路过了好人。但一出西区海底隧口时就 上个大坡一直上到出口。又上高架桥被好多人过了头,终于在前几十米见到亚阜脚抽筋,慢慢地跑着。我跑上去问他有没有事,他叫我继续跑,我带着沉重的脚步跑去。跑啊跑到一个高架桥上,应该是最后一座桥吧。离终点好近啊两边站满了观众。欢呼声在耳边响个不停。我今朝饮了罐红牛,牛力好似发作加上我有一班忠实的啦啦队在支持我,像跑一百米的速度跑,见一个过一个,最后那百几米过了十几个人。终于,3小时30分09秒过终点线。 第一次香港马拉松就这样完成了。在此,我要多谢一班“跑动全城”的跑友和朋友,一路的支持和关心,对我的不离不弃……特别多谢我儿子,他对我期望很大,每次跑马拉松都要我拿个奖杯回来给他。实在好难,我会继续努力的。
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  • 2008.12.28第二届大尖山登山比赛图片 集体工作人员
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