常规拉练
常规路线，沿白庙码头直上，至顶，再沿盘山公路回。整个行程约六小时，以拉练为主，训练队形、速度、团队配合，储备体能。
顶极目远望，东面，江口镇如一颗明珠，北江如玉练九曲朝来；西面近看，伦洲似珠将北江一分为二，后又合二为一；远望，新、旧城全貌尽收眼底。
早上7：50
早上8：00，自8：00每迟到1分钟罚1元，逾10分钟不等人。(严格执行迟到处罚规定）
旧城新中源门前空地（侨丰宾馆对面）

   1、早上8：00，在旧城新中源门前空地（侨丰宾馆对面）集中出发，到白庙码头。8：30左右从白庙码头。
   2、8：30从白庙码头出发，直上山顶。11：00点左右到达山顶，休息，FB。
   3、下午12：00左右，沿盘山公路返回。2：30左右到山脚。
   4、步行1个钟左右回到白庙码头，各自归家。
摩托车（如有小车者亦可）(费用由共坐者自A。)
湾仔        联络电话：13729600670
20元
难度低，危险程度低。
无(不接受预报)

   个人食品：充足食物、矿泉水、紧急备用干粮(推荐巧克力)。
   必备装备：登山包，手机、个人药品、长袖衣裤、登山鞋或军胶鞋、手套、雨衣、登山杖、哨子。(推荐全装备出行拉练）
   选带装备：对讲、相机、头灯、太阳帽(防寒用)、防水袋、小刀。
   公用药品：云南白药、风油、止血贴、胶布、纱布等简单处理药品。

   1、出行前自购人生意外险。
   2、出发前请注意检查好车辆，做好准备工作。
   3、自带干粮、足够水及个人药品。
报名范例：！
   湾仔报名，男，一人，有小车，联系方式：13729600670，装备齐全，愿承担协助工作！
免责声明：
[/意安全，并对自己的行为及后果负完全责任。凡报名参加者和被代报名参加者均视为接受本声明。
已报名：
1、湾仔报名，男，一人，有小车，联系方式：13729600670，装备齐全，领队！
2、浮石报名，男一人电话已知，装备齐
3、小飞报名.男一人，电话已知，装备齐全，没车
4、河马报名，男，一人，有么托，联系方式：13824949392，装备齐全！
5、东方报名，男，一人，电话已知，有摩托。装备齐。